குழந்தைகளை சீக்கிரம் தூங்க வைப்பதில் உள்ள சிரமங்களை நாம் அறிவோம். அவர்களிடம் இருக்க வேண்டும் தனியாக படுக்கைக்குச் செல்ல சுயாட்சி, ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் அதைச் செய்வதற்கு சிறிய தடையாக இருக்கிறார்கள். இந்த சிறிய வழக்கத்தை உங்களால் நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், சிலவற்றை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம் உங்கள் குழந்தை சீக்கிரம் தூங்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்.
ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது சிறந்த வழி நாள் முழுவதும் நடக்கும் அனைத்தும் திருப்திகரமான தொடர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்ய முடியும். இது ஒரு சிறந்த சடங்கு, ஆனால் அதை அடைய சில அத்தியாவசிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அதே அட்டவணையை எப்போதும் பயன்படுத்த வேண்டும் சூழல் இணக்கமாக ஓட வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இடத்துடன்.
உங்கள் குழந்தை சீக்கிரம் தூங்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய தந்திரங்களில் ஒன்று தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன். நேரம் வரும், சுற்றுச்சூழலை அமைதிப்படுத்தி, பொம்மைகளை எடுத்து, சிறிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு வழிவகுத்து, கீழே மதிப்பாய்வு செய்வோம் என்று நாம் கருதலாம்.
1- லேசான இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்
லைட்டராக படுக்கைக்குச் செல்ல லேசான இரவு உணவு ஒரு நல்ல தீர்வாகும். ஒரு கனமான இரவு உணவு கனமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். காய்கறிகள், ப்யூரி வடிவத்தில், சூப் அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் கூடிய காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு துணையாக, மீன், முட்டை அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியாக சேர்க்கப்படலாம்.
2-சாப்பிட்ட பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம்
குறைந்தபட்சம் இரவு உணவையாவது சாப்பிடுவது சிறந்தது, தூங்குவதற்கு இரண்டரை மணி நேரத்திற்கு முன். இரவு உணவிலிருந்து புதிதாகப் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது இரவுநேர விழிப்புக்கு வழிவகுக்கும். சில ஆய்வுகளின்படி, இந்த நடைமுறை உடல் பருமன் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
3-சர்க்கரை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை சாப்பிடுவது குழந்தையின் நடத்தையை உற்சாகப்படுத்துகிறது, அவரை மேலும் அமைதியற்ற மற்றும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது. சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் இரண்டும் படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ள ஏற்ற பொருட்கள் அல்ல.
4-ஒரு நிதானமான மழை அல்லது குளியல்
சூடான மழை அல்லது குளியல் எப்போதும் முட்டாள்தனமாக இருக்கும். நீர் மிகவும் சூடாகவும், 40 டிகிரிக்கு அருகில் இருக்கும். உடல் ஓய்வெடுக்க மேலும் விரைவாக தூங்குவதற்கான சிறந்த வழியை வழங்குகிறது.
படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உடல் விளையாட்டுகளை அகற்றவும்
5-டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்
மின்னணு சாதனங்களின் மேலாண்மை ஆகிறது படுக்கைக்குச் செல்லும் போது எதிர்விளைவு. பல குழந்தைகள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் உண்மை வேறு விதமாக உள்ளது. இந்த சாதனங்கள் வெளியிடும் ஒளி மூளையில் தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
6-உங்கள் செல்போனில் விளையாடாதீர்கள்
மொபைல் போன் பயன்பாடும் அதையே குறிக்கிறது எதிர்மறை பண்புகள், குறிப்பாக இந்த சாதனத்தில் சில வகையான கேம்களை விளையாடும் போது. இது திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் வெளிச்சம் மற்றும் சற்று வயதான குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. அவர்கள் நேரத்தை இழக்க நேரிடும் மற்றும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.
7-உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உடல் விளையாட்டுகளை அகற்றவும்
உடல் விளையாட்டுகள் அமைதியின்மையைத் தூண்டும். குழந்தை ஏற்கனவே சோர்வுற்ற நாளிலிருந்து சோர்வாக இருப்பதால் மற்றும் பிற தீவிர உடல் உழைப்பு தூக்கத்தை கடினமாக்கும். பகலில் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது, ஆனால் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அதைச் செய்யக்கூடாது. உங்கள் உடல் படுக்கைக்குச் செல்ல தயாராக இருக்க வேண்டும் மென்மையான பயிற்சிகள்.
உங்கள் அறையில் ஒரு நல்ல சூழ்நிலையை தயார் செய்யுங்கள்
அனைத்து வகையான நிதானமான செயல்பாடுகளும் அதைக் கொடுக்க பாதிக்கின்றன நிம்மதியாக உறங்கவும். போதுமான வெளிச்சம், மென்மையான ஒலிகள் மற்றும் நல்ல வெப்பநிலையுடன் அறையை தயார் செய்யவும்.
8-படுக்கையறையில் போதுமான வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும்
அறையில் ஒரு வசதியான வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும். உகந்தது 18° முதல் 20° வரை. இந்த வெப்பநிலையுடன், குழந்தைக்கு தேவையான அரவணைப்பு இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் அவரது தூக்கத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.
9-உங்கள் குழந்தையை அதிகமாக மறைக்க வேண்டாம்
குழந்தைகள் பெற்றுக்கொள்ளலாம் இரவு விழிப்புணர்வு அவர்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது. அல்லது அறை மிகவும் சூடாக இருக்கலாம். இதைச் சரிபார்க்க, அவர்களின் வயிறு மிகவும் சூடாக இருக்கிறதா அல்லது அவர்கள் வியர்க்கும்போது பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
10-மங்கலான ஒளி
ஒளி மங்கலாக இருக்க வேண்டும், அல்லது குழந்தை முழு இருளில் விடப்படும் என்று பயந்தால் கிட்டத்தட்ட பெரிய இருள் இருக்கும். விளக்குகள் அல்லது அதைத் தூண்டும் சத்தங்கள் இருக்கக்கூடாது.
11- உங்கள் அறையில் நிதானமான இசையை இசைக்கவும்
பல சிகிச்சைகளுக்கு இசை எப்போதும் ஒரு நல்ல இணைப்பு. தளங்களில் நிதானமான இசையுடன் கூடிய வீடியோக்கள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் குழந்தை நன்றாக தூங்கலாம். மென்மையான மற்றும் நிதானமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது., அந்த அமைதியான சூழலை உருவாக்க வேண்டும்.
12-உறக்க நேரக் கதையைப் படியுங்கள்
கதைகளைப் படிப்பது வரவேற்கத்தக்க, வேடிக்கையான மற்றும் நிதானமான செயலாகும்.. குழந்தைகளை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துவது ஒரு நல்ல தந்திரம், அதனால் அவர்கள் அமைதியாக, கற்பனை செய்து, மகிழ்ச்சியுடன் தூங்குவார்கள்.
13-உங்கள் குழந்தைக்கு நிதானமான மசாஜ் செய்யுங்கள்
மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை அதிக தளர்வுக்கு ஆக்ஸிடாசினை உருவாக்குகின்றன. அவர்களின் முகம், கால்கள் அல்லது கைகளில் மென்மையான மசாஜ்கள் மற்றும் மெதுவான அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களின் பதற்றத்தைப் போக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் தசைகளை தளர்த்தலாம்.
14-அவருடன் மென்மையான தொனியில் பேசுங்கள்
உங்கள் குழந்தை தூங்க உதவுங்கள் ஒரு மென்மையான, ஒளி, மெதுவான குரல். உங்களுக்குத் தேவையான அமைதியான தருணத்தைக் கண்டறிய இந்த வகையான கருவியைப் பயன்படுத்தலாம், இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது தூக்கம் தூண்டுதல்.
15-சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
இது நீங்கள் வழங்கக்கூடிய மற்றொரு சிகிச்சையாகும். குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்க முடியும் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், ஏனெனில் இது வேகமாக தூங்க உதவுகிறது.