அவர் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறார் ... ஒரு இளைஞன் நீங்கள் சாதாரணமாக இருப்பதை விட அதிகமாக தூங்க வேண்டும். அவர்களுக்கு 8 முதல் 10 மணிநேர தூக்கம் தேவை, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் சராசரியாக ஆறரை மணி நேரம் மட்டுமே. ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் பயோரிதம் காரணமாக, பெரும்பாலான பதின்ம வயதினர்கள் இரவு 11 மணி வரை அல்லது நள்ளிரவு வரை தூக்கத்தை உணரவில்லை, இது பள்ளி காலை 7:30 மணி முதல் காலை 8 மணி வரை தொடங்கும் போது பேரழிவை ஏற்படுத்துகிறது.
போதிய தூக்கம் இளம்பருவத்தின் வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தரங்களாக மட்டுமல்ல ... இது மனநிலை மாற்றங்கள், நோய் மற்றும் நடத்தை சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு இளைஞன் ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக தூங்குவது அவசியம், நல்ல தூக்க சுகாதாரம் கொண்டது.
தூங்கச் செல்லும் சடங்குகள்
படுக்கை நடைமுறைகள் அல்லது சடங்குகள் சிறு குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. பதின்வயதினர், பதின்வயதினர் மற்றும் மோசமான தூக்க சுகாதாரம் உள்ள பெரியவர்களும் இதன் மூலம் பயனடையலாம். உங்கள் டீனேஜர் மோசமாக தூங்கி, எப்போதும் சோர்வாக இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
உங்கள் குழந்தையை சீக்கிரம் டியூன் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, முழு குடும்பத்திற்கும் இரவில் அமைதியான தொனியை அமைக்கவும், எல்லா திரைகளையும் அணைக்கவும், புத்தகங்களைத் திறக்கவும், வண்ண பென்சில்களை வெளியே எடுக்கவும் அல்லது இசை வாசிக்கவும். தொலைக்காட்சி அல்லது திரைகள் இயக்கப்படும் போது உடலில் உள்ள தூண்டப்பட்ட நிலையிலிருந்து வெளியே வர உதவும் தளர்வு சடங்குகளை உருவாக்குங்கள். தேவைப்பட்டால், இணைய திசைவி மற்றும் செல்போன்கள் முடக்கப்பட்டிருக்கும் நேரத்தை அமைக்கவும்.
இருப்பினும், உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்கு அழைத்துச் சென்றாலும், எழுந்து பிரகாசிக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் அவரிடம் கூறும்போது அவர் மகிழ்ச்சியுடன் படுக்கையில் இருந்து குதித்துவிடுவார் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், அவருடைய மோசமான மனநிலையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் ஒரு இளைஞன், மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கினாலும், இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க அந்த வசதியான படுக்கையில் நீங்கள் எப்போதும் இருக்க விரும்புவீர்கள்.