கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு: என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​அடுத்த சில மாதங்களில் அவள் அதை உணராமலும், அதைத் தடுக்க முடியாமலும் எடை அதிகரிக்கும் என்று அவள் அஞ்சக்கூடும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்ற பிரபலமான நம்பிக்கை உள்ளது என்பது உண்மைதான் என்றாலும்… இது உண்மையல்ல. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் ஆம் ... நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதால் உங்களுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்து குறையும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதில் பல தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேச வேண்டும், இதன்மூலம் கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் தற்போதைய சுகாதார நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் தனிப்பட்ட இலக்குகளை நீங்கள் அமைக்கலாம். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் அளவுக்கதிகமாக அதிகரிக்காதீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் பெறுவதற்குத் தேவையானதை அதிகரிக்கிறீர்கள். 

வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு சாதாரண எடை மற்றும் உங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) க்குள் இருந்தால் கர்ப்ப காலத்தில் 10 முதல் 15 கிலோ வரை அதிகரிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெறுவது உங்கள் கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சியையும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் கூட பாதிக்கும், மேலும் அதிக எடையுள்ள வயது வந்தவராக மாறக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதற்கெல்லாம், எடை அதிகரிப்பில் நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டிய அனைத்தையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் கடினம், நீங்கள் சோர்வாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் சில அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். கர்ப்பம் வெளியில் இருந்து பாராட்டப்படுவதில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலுக்குள் உங்கள் உடல் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்க கடுமையாக உழைக்கிறது. இது குமட்டல், வாந்தி, தலைவலி, தசை வலி போன்ற பெரும் அச om கரியங்களை உணரக்கூடும்.

பொதுவாக, கர்ப்பத்தின் முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களில் ஒரு பெண் இரண்டு கிலோவைப் பெறுகிறாள். கர்ப்பத்தின் முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் அதிக எடை அதிகரித்தால், நீங்கள் ஒரு கொழுத்த குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பீர்கள் அல்லது அவர் ஒரு நல்ல எடையுடன் பிறந்தால், அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பைப் பெறுவார். நீங்கள் நல்ல உணவுப் பழக்கங்களைக் கற்பிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் பெண்களும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். இது நீங்கள் பெறும் ஒரு எடையாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விடுபட்டு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அதை அகற்றிய பின் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பு

முதல் மூன்று மாதங்களின் வாசலைக் கடந்த பிறகு, ஒரு பெண் வாரத்திற்கு அரை கிலோவைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான விஷயம், அதாவது மாதத்திற்கு இரண்டு கிலோ. மொத்தத்தில், உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் 10 முதல் 15 கிலோ வரை பெறலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக உணர உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைக்க வேண்டும். உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் அதிகரிப்பது என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் உடல்நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து பொருத்தமான அறிகுறிகளைத் தர உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சிக்குச் செல்ல தயங்க வேண்டாம்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு (இரண்டாவது மூன்று மாதங்களிலிருந்து) ஒரு வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் தாய் பெறாவிட்டால் ஒரு பிரச்சினையாக கருதப்படுவதில்லை. அதிக எடை அதிகரிப்பது அல்லது விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது கர்ப்பகால நீரிழிவு, கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம், முன்-எக்லாம்ப்சியா மற்றும் குறைப்பிரசவம் போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களை அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடையைப் பெறுவதற்கான இரண்டு முக்கிய விசைகள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. 9 மாதங்களில் நீங்கள் உட்கார்ந்து ஒன்றும் செய்யாமல் சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக எடை அதிகரிப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் (நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு) விளையாட்டு செய்யப் பழகவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகிவிட்டவுடன் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது அறிவுறுத்தலாகவோ ஆரோக்கியமாகவோ இல்லை. நீங்கள் சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிவிட்டாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்யலாம், தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களுடன்.

தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பேசலாம், இதன்மூலம் உங்களுக்கும் உங்கள் உடல்நிலைக்கும் ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி முறைகளை நீங்கள் ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம், இதனால், உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளையும் ஆரோக்கியமான உணவையும் பராமரிக்கவும், இது ஒரு சிறந்த கர்ப்பத்தை பராமரிக்க உதவும். மூன்று மாதங்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளையும், உங்கள் உணவில் வெவ்வேறு அளவு பகுதிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்தினாலும் (நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டாலும் கூட இருக்க வேண்டும்), நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும், சிறிய ஏக்கங்களில் ஈடுபடுவதற்கும் அவசியம், மேலும் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களை உருவாக்கலாம் நன்றாக உணருங்கள். அவை கலோரியாக இருந்தாலும், அவற்றின் நுகர்வுக்கு நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியமில்லை.

இதையெல்லாம் நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் கர்ப்பத்தையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை உங்களுக்குக் கொண்டுவரும் அனைத்தையும் அனுபவிக்க தயங்க வேண்டாம். இந்த நிலை மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, உங்கள் உடல் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நினைத்துப் பாருங்கள். குழந்தை உலகிற்கு வரும்போது ஒரு தாயாக இருப்பது தொடங்குவதில்லை, உங்கள் குழந்தையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்திருக்கும்போது ஒரு தாயாக இருப்பது தொடங்குகிறது, அதாவது, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் தருணத்திலிருந்து. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல்நிலையை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், வளர்ந்து வரும் தனது சிறியவரின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக கவனித்து வருகிறார் மற்றும் பிறந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க நபராக மாறுவதற்கான பயிற்சி. உங்கள் உணவு அல்லது உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி எவ்வாறு இருக்க வேண்டும் என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், வழிகாட்டலுக்காக மட்டுமே உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.