கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தளர்வு நுட்பங்கள்

கர்ப்பம் என்பது ஒரு தனித்துவமான மற்றும் ஒப்பிடமுடியாத கட்டமாகும், இது மன அழுத்தத்தின் தருணங்களையும் தருகிறது. மன அழுத்தம் ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல, தாய்க்கோ அல்லது வளரும் குழந்தைக்கோ அல்ல, எனவே மன அழுத்தத்தை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் அது முடிந்தவரை நம்மை பாதிக்கிறது. இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தளர்வு நுட்பங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இயங்குகின்றன. ஏற்பாடுகள், சந்தேகங்கள், பாதுகாப்பின்மை ஆகியவை முன்னுக்கு வந்து, தேவையானதை விட உங்களைத் துன்பப்படுத்தலாம் அல்லது வலியுறுத்தலாம். தனக்குள்ளேயே மன அழுத்தம் மோசமாக இல்லை. தேவைப்படும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் ஆற்றலைப் பெற இது நமக்கு உதவுகிறது. ஆனால் அந்த உயர்ந்த அளவிலான மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்படும்போது (மேலும் நமக்குள் ஒரு வாழ்க்கையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது) விளைவுகள் எதிர்மறையானவை. அதனால்தான், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மேலும் நாம் கர்ப்பத்தையும் முடிந்தவரை சுமக்க முடியும்.

தளர்வு நுட்பங்கள்

• சுவாச. இது நாம் அறியாமலே வாழ்வதற்குச் செய்யும் ஒன்று, இது ஒரு சிறந்த தளர்வுப் பயிற்சியாகும். இது நம் கண்களை மூடுவதையும், நம் சுவாசத்தில் உணர்வுபூர்வமாக கவனம் செலுத்துவதையும் கொண்டுள்ளது. காற்று நம் நுரையீரலில் எவ்வாறு நுழைகிறது, அவை எவ்வாறு வீங்குகின்றன, காற்று எங்கு செல்கிறது, அது நம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. நீங்கள் அதை 5-10 நிமிடங்கள் செய்யலாம். இது குறிப்பாக எதையாவது கவனம் செலுத்துவதற்கும், ஊடுருவும் எண்ணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கும், அதே நேரத்தில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்று நம் உடலுக்குச் சொல்லவும் இது நம்மை அனுமதிக்கிறது. கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் என்னவென்றால், நாம் தப்பி ஓட வேண்டியிருந்தால் சுவாசம் நம்மைச் செயல்படுத்த வேகமாக இருக்கும். மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் வெளியில் அல்லது உள்ளே ஆபத்தான எதுவும் இல்லை என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், மேலும் நாங்கள் நன்றாக தூங்குவோம்.
• யோகா. யோகா ஓய்வெடுக்க மற்றும் தசைகளை நீட்டவும் ஒரு நல்ல பயிற்சி, இது மன அழுத்தம் காரணமாக கைப்பற்ற முனைகிறது. கூட உள்ளது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற சிறப்பு யோகா. தோரணைகளை சரிசெய்ய உதவும் ஒரு சிறப்பு மையத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இந்த பயிற்சிகளால், பின்னர் நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம், அவை உங்களை உங்களுடன் இணைக்க அனுமதிக்கும், மேலும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்.
• மசாஜ்கள் யாருக்கு மசாஜ் பிடிக்காது? நிதானமான மசாஜ்கள் உங்களை ஏழு வானங்களுக்கு அழைத்துச் செல்கின்றன, நாங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இந்த தளர்வு நுட்பத்திலிருந்து பயனடையலாம். உங்கள் நகரத்தில் நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள இடங்கள் உள்ளன மற்றும் தலையணைகள் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சர்கள் இந்த நிகழ்வுகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். முழு உடல் மசாஜ்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நாம் தோள்பட்டை, கால், கை மற்றும் கை மசாஜ் செய்யலாம்.

• Meditación. தியானத்துடன் நாம் நிதானத்தை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்வோம். ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைந்தால், நாம் இருக்கும் இடத்திலிருந்து நகராமல் அமைதியான உணர்வை உணர்வோம். அதை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இடுகையைத் தவறவிடாதீர்கள் "ஆரம்பநிலைக்கான தியானம்".
• மிதமான உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், எங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாக சொல்லாத வரை. இது எங்களுக்கும் எங்கள் குழந்தைகளுக்கும் முக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நாங்கள் சில விளையாட்டுகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். கட்டுரையைத் தவறவிடாதீர்கள் "கர்ப்பமாக இருக்கும்போது விளையாட்டு செய்ய முடியுமா?".
• Unburden. நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு நுட்பம், நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதைப் பற்றி பேசுவதாகும். நம்முடைய கவலைகளையும் அச்சங்களையும் பகிர்ந்துகொள்வது, அவற்றை வாய்மொழியாகக் கூறுவது, நம்மில் இவ்வளவு சக்தியைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது என்பதையும், நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதையும் மற்றவர்களும் புரிந்துகொள்வதையும் அனுமதிக்கிறது. கேட்டது, மதிப்பிடப்பட்டது மற்றும் புரிந்து கொள்ளப்படுவது நம்மை மிகவும் சிறப்பாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர அனுமதிக்கிறது.
• அதிகம் கோர வேண்டாம். இந்த மாதங்களில் நாம் பல விஷயங்களைத் தயாரிக்க வேண்டும், சில சமயங்களில் பதட்டத்தை உருவாக்கும் பல கடமைகளில் நம்மை நாமே தூக்கி எறிந்து விடுகிறோம். குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் கொண்டு ஒரு பட்டியலை எழுதுங்கள், முன்னுரிமைகளை அமைத்து கடமைகளை விநியோகிக்கிறது. நிச்சயமாக குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் பல விஷயங்களில் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் உங்கள் வேலையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், அதற்கேற்ப நீங்கள் கர்ப்பத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

ஏன் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எப்படி நிறுத்த வேண்டும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், இது மிகவும் புத்திசாலி, மற்றும் பிரேக்குகளை வைக்கவும். நாங்கள் எங்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல, இப்போது உங்கள் குழந்தையைப் பற்றியும் பேசுகிறோம்.