உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்க கர்ப்பம் சிறந்த நேரம், சில ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை நீக்கி, நல்ல பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். குறிப்பாக அந்த விஷயத்தில், எல்லாமே குழந்தையின் நன்மைக்காகவே செய்யப்படுகின்றன, எனவே, உங்களை கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்கு முன்பே தெரியும், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஆனால் நன்றாக சாப்பிடுவது என்பது இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுவது என்று அர்த்தமல்ல, அதாவது புராணங்களில் ஒன்று நாங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பத்தைப் பற்றி வெளியேற்றுகிறோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், இருவரை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் இந்த வழியில், உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் கர்ப்பம், உங்கள் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் ரீதியான மீட்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அவை மிகவும் ஆரோக்கியமான முறையில் சாப்பிட ஆரம்பிக்க போதுமான காரணங்கள்.
பல ஊட்டச்சத்துக்களை ஒரே நேரத்தில் எடுக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று சாறுகள் வழியாகும். ஒரே தயாரிப்பில் நீங்கள் கர்ப்பத்தில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முழுமையாக வழங்க தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். வேறு என்ன, பழச்சாறுகள் மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை மேலும் இது கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் எடையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவும்.
பழம் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளின் நன்மைகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஏராளமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் அவை மிகவும் உள்ளன ஜீரணிக்க எளிதானது, ஏனெனில் அவை நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாறுகளின் பிற நன்மைகள் இவை:
- நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்: வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கலப்பதன் மூலம், அவை ஒவ்வொன்றின் பலன்களையும் ஒரே ஷாட்டில் பெறுவீர்கள்.
- அவை கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன: கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
- அவா்கள் மிகவும் நல்லவா்கள்: நீங்கள் காய்கறிகளையோ அல்லது எந்தப் பழங்களையோ அதிகம் விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை நீங்கள் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள முடியும்.
- அவை உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ள உதவுகின்றன: கர்ப்ப காலத்தில் தோல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுத்தப்படுவதால் அவசியம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, தோல் பராமரிப்புக்கு அவசியம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜூஸ் ரெசிபிகள்
அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள். இது ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள். சிறந்த சுவை பெற நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கலக்கலாம், சிட்ரஸ் பழங்களான அன்னாசி, ஆப்பிள் அல்லது எலுமிச்சை போன்றவை காய்கறிகளுடன் கலக்க சரியானவை.
இங்கே சில சமையல் வகைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சொந்த சேர்க்கைகளை செய்யலாம். புதிய சாற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அதன் அனைத்து பண்புகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் அவற்றில் ஏதேனும் இனிப்பு செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம்.
குருதிநெல்லி பழச்சாறு
அவுரிநெல்லிகளில் ஒரு உறுப்பு உள்ளது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக தடுக்கிறது, கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு நிரப்பியாக காலையில் இந்த சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
பொருட்கள்:
- 1 பச்சை ஆப்பிள்
- 2 கைப்பிடி புதிய கீரை நன்றாக சுத்தம்
- ஒரு சிறிய கப் அவுரிநெல்லிகள் (நீங்கள் அதை ஒரு மிருதுவாக விரும்பினால் அவற்றை உறைக்க முடியும்)
தயாரிப்பு:
தயாரிப்பு மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் கீரையை நன்றாக கழுவ வேண்டும், ஆப்பிளை உரிக்கவும் மற்றும் ப்ளெண்டர் கிளாஸில் அவுரிநெல்லிகளுடன் கலக்கவும். நீங்கள் ஒரு லேசான கிரீம் கிடைக்கும் வரை நன்கு கலக்கவும்நீங்கள் விரும்பினால், அவ்வளவு தடிமனாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கலாம்.
அன்னாசி பழச்சாறு
அன்னாசிப்பழம் மிகவும் டையூரிடிக் பழமாகும், ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளது திரவம் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கர்ப்பத்தில் மிகவும் பொதுவானது. மேலும், வோக்கோசுடன் இணைந்து, நீங்கள் நிறைய வகை பி, சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவீர்கள்.
பொருட்கள்:
- 1 கப் இயற்கை அன்னாசி
- அதன் தோலுடன் வெள்ளரிக்காய் ஒரு துண்டு
- ஒரு டீஸ்பூன் இஞ்சி தூள்
- 3 முளைகள் புதிய வோக்கோசு
தயாரிப்பு:
பிளெண்டர் கிளாஸில் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பிய நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை எல்லாவற்றையும் நன்றாகக் கலக்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அதிக தண்ணீரைச் சேர்க்கலாம்.
பச்சை சாறு
அனைத்தையும் எடுக்க எளிதான மற்றும் சுவையான வழி ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இந்த காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை.
பொருட்கள்:
- ஒரு கொத்து புதிய கீரை
- ஒரு கேரட்
- ஒரு செலரி
- 1 துண்டு இயற்கை அன்னாசி
- 1/2 வாழைப்பழம்
- ஒரு எலுமிச்சை சாறு
தயாரிப்பு:
அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கழுவி பிளெண்டர் கிளாஸில் கலக்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாகக் கலந்து, நீங்கள் விரும்பினால் தண்ணீர் சேர்க்கவும் ஒன்று அல்லது இரண்டு டீஸ்பூன் தேன்.