தூக்கமின்மை மற்றும் கர்ப்பம். பிரிக்க முடியாத தோழர்கள்?

கர்ப்பத்தைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ​​நாள் முழுவதும் நன்றாக தூங்கும் ஒரு பெண்ணுடன் அதை எப்போதும் தொடர்புபடுத்துகிறோம் என்றாலும், உண்மைதான் கர்ப்பத்தில், தூக்க பிரச்சினைகள் குறித்து தாய் புகார் செய்வது பொதுவானது. என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது மூன்றில் இரண்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை உள்ளது.
இந்த தூக்கமின்மை கர்ப்பத்தில் சில சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் வெவ்வேறு ஆய்வுகள் கூட உள்ளன தூக்கமின்மையை நீண்ட உழைப்புடன் மற்றும் அதிக ஆபத்துடன் கூட தொடர்புபடுத்துங்கள் சிசேரியன் பிரிவு.
தூக்கமின்மை ஏன் தோன்றுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தீர்க்க முயற்சிப்பது என்பதை தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்கப் போகிறோம்.

தூக்க தாளத்தில் மாற்றங்கள்

இந்த தூக்கக் கலக்கங்கள் பெரும்பாலானவை ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கர்ப்பத்தின் பொதுவானது, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் நம் உடல் அனுபவிக்கும் உடல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்களுக்கும். கர்ப்பத்தின் நேரத்தைப் பொறுத்து, மாற்றங்கள் ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக நிகழ்கின்றன.

முதல் மூன்று மாதங்கள்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் எங்கள் தூக்க முறையின் முக்கியமான மாற்றங்களை நாங்கள் ஏற்கனவே கவனிக்கிறோம்.
ஒருபுறம், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், ஒரு கர்ப்ப ஹார்மோன் பகலில் மயக்க உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அடிக்கடி விழிப்புணர்வுடன்.
மறுபுறம், இரத்த அளவின் அதிகரிப்பு அவசியம், எனவே நம் உடல் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் அளவின் இந்த அதிகரிப்பு, சில ஹார்மோன்களின் செயலுடன் சேர்ந்து செய்கிறது சிறுநீரகமும் கஷ்டப்பட்டு, இதனால் சிறுநீரின் உற்பத்தியையும், அதை அகற்ற வேண்டிய அவசியத்தையும் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் சிறுநீர் கழிக்க நாம் இரவில் பல முறை எழுந்திருக்க வேண்டும், பல சந்தர்ப்பங்களில் தூங்குவது கடினம் ...

இரண்டாவது காலாண்டு

பொதுவாக, இது பொதுவாக எல்லா வகையிலும் சிறந்தது. தூக்கக் கலக்கம் முழுமையாக தீர்க்கப்படாது, ஆனால் நீங்கள் உங்களை மிகவும் சிறப்பாகக் காண்பீர்கள்.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் செயல் ஒன்றே என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே, இது பகலில் மயக்க உணர்வைக் குறைக்கும் என்றாலும், இரவில் தூக்கம் ஆழமற்றதாக இருக்கும், நீங்கள் பல முறை எழுந்திருப்பீர்கள்.

கிட்டத்தட்ட நிச்சயமாக இரவின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் 3 அல்லது 4 மணிநேரம் தூங்குவீர்கள், பின்னர் அந்த விழிப்புணர்விலிருந்து தூங்க முடியவில்லை என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் சில நேரங்களில் தூங்கினீர்கள், ஆனால் மேலோட்டமான கனவுடன்.
கனவுகள் தோன்றும் தருணம் அது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தோன்றும் மற்றும் இறுதி வரை நீடிக்கும் விசித்திரமான கர்ப்பம், குழந்தை அல்லது பிரசவ கனவுகள் குறித்து பல அம்மாக்கள் புகார் கூறுகின்றனர். அவர்கள் காரணம் நாம் அனைவரும் உணரும் அறியப்படாத பயத்தை நம் மூளை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் விழித்திருக்கும் போது நம் நனவின் ஆழமான பகுதிகள் இருக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது வெளிப்படும்.

மூன்றாவது காலாண்டு

இப்போது குழந்தை நிறைய எடையுடன் நிறைய நகர்கிறது. எனவே அது நகர்வதை நிறுத்தாது, தொடர்ந்து நம்மை எழுப்புகிறது. தூக்க தோரணையில் நீங்கள் அவருடன் "விதிமுறைகளுக்கு வர வேண்டும்".

நீங்கள் ஒரு நிலையில் வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் குழந்தை அப்படி சரியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மாறும் வரை அவர் நகர்வதை நிறுத்த மாட்டார்...

அவர்களின் தூக்க தாளம் நம்முடையதைவிட வித்தியாசமானது, அவர்கள் பல மணிநேரங்கள் நீட்டிக்க மாட்டார்கள்.

Eகருப்பையில், குழந்தைகள் குறுகிய தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் இன்னும் இல்லை என்ற உணர்வை நீங்கள் ஒருபோதும் கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள்.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். சிறுநீர்ப்பை குழந்தையின் எடை மற்றும் அதன் பெரிதும் குறைந்துவிட்ட திறன் ஆகியவற்றால் சுருக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் குறட்டை விட ஆரம்பிக்கலாம். கருப்பை உதரவிதானத்தில் அழுத்துவதே இதற்குக் காரணம். மேலும் கர்ப்பத்தின் பொதுவான நாசி நெரிசலின் உணர்வால் காற்று ஓட்டம் குறைக்கப்படும். சில நேரங்களில் குறட்டை மிகவும் சத்தமாக இருப்பதால் நீங்கள் உங்களை எழுப்புவீர்கள்.

குறட்டை என்பது கர்ப்பத்தில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் சாதாரண நிலைமை. இருந்தபோதிலும் சில நேரங்களில், இது சில உண்மையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து ஏற்படலாம்.

குறட்டை போது உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் ஒரு அம்சம் தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றுடன் உரத்த குறட்டை.

கர்ப்பம், பிரீக்ளாம்ப்சியா, நீரிழிவு நோய் அல்லது கர்ப்பத்தில் வேறு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருப்பது உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் இன்னும் மூச்சுத்திணறல் உணரவில்லை என்றாலும், குறட்டை தோன்றியவுடன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எனது தூக்கமின்மையைக் கட்டுப்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கு மருந்துகளை உட்கொள்வது நல்லதல்ல. உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் கீழ் சில மருந்துகள் அல்லது இயற்கை வைத்தியங்கள் குறைவான தீமையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஒரு நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் ஒருபோதும் எதையும் எடுக்க வேண்டாம். சில அறிமுகமானவர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் சிகிச்சையில் இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் குறிப்பிட்ட நிலைமைகளும் சிறப்பாக இருந்தபோதிலும், அதை ஒருபோதும் பொதுமைப்படுத்த முடியாது.
பெரும்பாலான அம்மாக்கள் தூக்க சுகாதாரம் எனப்படுவதை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கர்ப்ப தூக்கமின்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

சிலவற்றை வைத்திருப்பது நல்லது மிக எளிய விதிகள் தூங்குவதற்கும், அதை மேலும் நிதானமாக மாற்றுவதற்கும் எங்களுக்கு உதவ:

• நல்ல ஊட்டச்சத்து. La உணவு இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு முக்கிய பகுதி. கனமான, காரமான அல்லது மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இரவு உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம் அனைத்து ஊட்டச்சத்து குழுக்களும் உட்பட ஆரம்ப மற்றும் லேசான இரவு உணவு.
• நீங்கள் வீட்டில் சாப்பிட்டால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் நீங்கள் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் சிறிது தூங்கலாம். பின்னர் நீங்கள் முற்றிலும் நிம்மதியையும் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பேட்டரிகளையும் உணருவீர்கள்.
• நீங்கள் நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டும், நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது. ஆனால் சில மணி நேரம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறுநீர் கழிக்கவும். சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய வேண்டிய அவசியம் பின்னர் தோன்றும் இரவின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்குவீர்கள்.
• நண்பகலுக்குப் பிறகு உற்சாகமான பானங்கள் வேண்டாம். காஃபினேட் பானங்கள், காபி அல்லது தேநீர் ஆகியவை உற்சாகமானவை மற்றும் டையூரிடிக் ஆகும். நீங்கள் தூங்குவதற்கும் அதைப் பராமரிப்பதற்கும் அவை கடினமாகிவிடும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள், ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணிநேரங்களில். பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை நன்றாகச் செய்யும்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சலிப்படையுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் நிறைய செயல்களைச் செய்வது தூக்கத்தை கடினமாக்கும் சில உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நடக்கிறது கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள். தூக்கத்திற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் ஒரு புத்தகத்தைப் படித்து, முடிந்தவரை செயல்பாட்டைக் குறைப்பது நல்லது.
• நீங்கள் மயக்கம் உணர ஆரம்பித்தவுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் காத்திருந்தால், தூக்கத்தின் முதல் உணர்வை நீங்கள் சமாளித்து உங்களை நீங்களே அழித்துக் கொள்ளலாம்.
• தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் வைத்திருங்கள். பாட்டி தேன் அல்லது சர்க்கரையைச் சேர்த்தாலும் இது "பாட்டியின் தீர்வு" ஆகும். நீங்கள் இதைச் சேர்க்கலாமா இல்லையா என்பது எடை அதிகரிப்பு அல்லது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் தோற்றத்தைப் பொறுத்தது.
• அறை குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது நமக்கு தூங்குவது மிகவும் கடினம்.
• ஒரு வசதியான தோரணையில் இறங்குங்கள். நீங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்தால், குழந்தைக்கு வசதியானதை நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும் ...

• முற்படுகிறது செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்கவில்லை அல்லது அடுத்த நாள் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. நாளுக்கு நாள் கவலைகளை மறப்பது நல்லது.
• சில தளர்வு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மருத்துவச்சி உங்களுக்கு பலவற்றைக் கற்பிக்க முடியும், மேலும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது எது என்பதைப் பார்ப்பது.

தூக்கமின்மை மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடைகிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், அவர் சிகிச்சை சாத்தியங்களை மதிப்பிடுவார்.
எங்கள் குழந்தை பிறந்தவுடன் கர்ப்ப தூக்கமின்மை மறைந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.