சுவாசம் அவசியம் மேலும் இது ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியம், நல்லிணக்கம் மற்றும் அமைதிக்கான முக்கிய அங்கமாகும். கர்ப்ப காலத்தில், நமக்காக மட்டுமல்ல, வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்காகவும் சுவாசிக்கிறோம். எனவே, சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
தினசரி சுவாசப் பயிற்சி, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் செறிவுடன் மேற்கொள்ளப்பட்டால், உள் சமநிலை மற்றும் அமைதியைக் கண்டறிய நமக்கு உதவுகிறது, தேவையான இரண்டு கூறுகள் முழுமையோடும் அமைதியோடும் வாழ்க வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களும்.
மேலும், ஆழ்ந்த சுவாசம் உடலுக்கு உதவுகிறது புவியீர்ப்பு விசையுடன் இணக்கம், எங்களுக்கு ஸ்திரத்தன்மையை அளித்து, பதட்டங்களை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் இது அவசியம்.
நான் எழுதப் பழகிய ஆனால் நம் வாழ்வின் இந்தக் கட்டத்தில் முக்கியமான மற்றும் இன்றியமையாத ஒரு கடினமான கட்டுரையை இன்று உங்களிடம் விட்டுச் செல்கிறேன். சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது, பிரசவ நேரத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் அல்லது சுருக்கங்கள் போன்ற பிற அம்சங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. எனவே, சில நேரங்களில் இது மிகவும் முக்கியமல்ல என்றாலும், அது செய்கிறது.
உண்மையில், நாம் சிந்திப்பதை நிறுத்தினால், பிரசவத்திற்கு முன், தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றில், அவை சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன. சரி, இன்று நான் உங்களுக்கு வழங்க வந்த யோசனை என்னவென்றால், கர்ப்பத்தின் கடைசி நேரத்தில் மட்டுமே இந்த கற்றலை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது முழு கர்ப்பத்திற்கும், அதற்கு அப்பாலும் கூட நமக்கு உதவுகிறது.
கர்ப்பம் மற்றும் சுவாசம்
சுவாச, சரியாகச் செய்யும்போது, பிரசவத்தின் போது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக மிகவும் தீவிரமான சுருக்கங்களின் போது. உண்மையில், இந்த கட்டத்தில், ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருக்க உதவும்.
பயிற்சி
பின்வரும் பயிற்சியை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், முடிந்தால் வெளியில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் மேற்கொள்ளலாம்.
வசதியாக உட்காருங்கள் தரையில், தேவைப்பட்டால், ஒரு சுவர் அல்லது தளபாடங்களுக்கு எதிராக கீழ் முதுகில் ஆதரவு. உங்கள் கால்களை வளைத்து அவற்றைக் கடக்கவும், அல்லது உங்கள் முன் நேராக வைக்கவும்.
கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பு தரையில் உறுதியாக இருக்கட்டும், உங்கள் பின் பகுதியை தரையை நோக்கி நீட்டி நேராக்குங்கள். கழுத்தை நீட்டுகிறது கன்னத்தை மார்பில் இறக்குதல்.
உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை தளர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கையை அடிவயிற்றின் கீழ் வைக்கவும் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தைக் கேளுங்கள்.
நீங்கள் தயாரானதும், மூச்சை வெளிவிடுதல், வாய் வழியாக வெளிவிடுதல் மற்றும் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். சுவாசத்தை உணர முயற்சி செய்யுங்கள் அது முதுகுத்தண்டின் மேற்பகுதியில் இருந்து தொடங்கி படிப்படியாக கீழிறங்கி, முதுகெலும்பு மூலம் முதுகெலும்பு, சாக்ரம் வரை இறங்குகிறது.
இந்த கட்டத்தில் இருந்து, சுவாசத்தை கீழ்நோக்கி தொடர்ந்து உணர முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் படிப்படியாகக் குறைவதால், உங்கள் கைகளில் இருந்து விலகிச் செல்லும்போது உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உணருவீர்கள்.
ஒரு நொடி இடைநிறுத்தவும்.
இப்போது மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் உங்கள் இடுப்பை தரையில் உறுதியாக வைக்க முயற்சிக்கிறது. உங்கள் இயற்கையான தாளத்தைப் பின்பற்றி காற்று மெதுவாகவும் சிரமமின்றியும் உங்கள் உடலுக்குள் நுழையட்டும். உள்ளிழுக்கமானது இடுப்புப் பகுதியின் அடிப்பகுதியில் இருந்து முதுகெலும்புடன், மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதி வரை உயர்ந்து, அதன் உட்புறத்தைத் திறந்து ஒளிரச் செய்வதை உணர முயற்சிக்கவும்.
அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் கைகளுக்கு எதிராக உங்கள் வயிறு விரிவடைவதை உணர முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் சுவாசத்தைத் தொடரவும், உங்கள் உடலின் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசத்தை ஒரு அலை போல, அமைதியான, இயற்கையான தாளத்தில் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் படும்படி விடுங்கள். உங்கள் கைகளுக்குக் கீழே அடிவயிற்றில் சுவாசத்தின் மிதக்கும் இயக்கத்தை நீங்கள் உணர முடியும், அதே நேரத்தில் மார்பு அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்.
ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். சுவாசத்தின் தாள இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தி சில நொடிகள் அமைதியாக ஓய்வெடுங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை வெளியேற்றி, கட்டாயப்படுத்தாமல் உள்ளிழுப்பதன் மூலம் கவனம் செலுத்துங்கள்.
