கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலை மாறுகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களின் அத்தியாயங்களால் பாதிக்கப்படுவது இயல்பு. அவைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களாலும், நமக்கு நெருக்கமானவர்களாலும் அவை ஏன் தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிந்துகொள்வது, இந்த அனுபவத்தை நாம் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாகத் தோன்றும். அவை ஏன் நிகழ்கின்றன என்று பார்ப்போம் கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலை மாறுகிறது அவற்றை எவ்வாறு சிறந்த முறையில் அணிய வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, நீங்கள் மட்டும் இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு உற்சாகமாக இருந்தாலும், அது மிகவும் விரும்பிய மற்றும் விரும்பிய குழந்தையாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் புலப்படும் மற்றும் காணப்படாதவை இரண்டையும் கவனிக்கும். கர்ப்பம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேற்பரப்பில் வைக்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

மனநிலை மாற்றங்கள் காரணமாகும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நமது உடல் உட்பட்டது. முதல் மூன்று மாதங்களில், 6 முதல் 10 வாரங்களுக்கு இடையில் அவை முக்கியமாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் நிகழ்கின்றன. இதில் உள்ள ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இது நரம்பியக்கடத்திகளை பாதிக்கிறது, அதாவது, எங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் எங்களுக்கு உதவ வேண்டியவர்கள். பிரசவ நேரம் நெருங்கும் போது மனநிலை மாறும் வரை மனநிலை பொதுவாக மேம்படும்.

ஒரு குழந்தையை இந்த உலகத்திற்கு கொண்டு வரும் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட பெரிய மாற்றத்தின் காரணமாகவும் இருக்கலாம். அச்சங்கள், பதட்டங்கள், நிச்சயமற்ற தன்மைகள் மற்றும் கவலைகள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பொதுவானது அவரது மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் குழந்தை வளரும் கூடு ஆக உங்கள் உடல் உங்களுடையதாகிவிடும். உடல் அறிகுறிகளுடன், வாரங்கள் செல்ல செல்ல உங்கள் உடல் மாறுகிறது. உங்கள் உடலில் ஒரு அந்நியரை உணருவது இயல்பு கண்ணாடியில் உங்களை அடையாளம் காண முடியாது.

கர்ப்ப காலத்தில் முடிந்தவரை மனநிலை மாற்றங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் எரிச்சலூட்டுகின்றன, அவைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும், அந்த நபருடன் வசிப்பவர்களுக்கும். தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகள் மூலம் உங்களுக்கும் உங்கள் சூழலுக்கும் இந்த எரிச்சலூட்டும் மனநிலை மாற்றங்களை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க முடியும்.

• உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். உங்கள் மனநிலையில் இந்த கட்டுப்பாடு இல்லாதது உங்கள் தவறு அல்ல. அவை ஏன் நிகழ்கின்றன, அது முற்றிலும் இயல்பான ஒன்று என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முடிந்தவரை சமாளிக்கவும் நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டாமல் இருக்கவும் உதவும்.
• போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். நாம் மோசமாக ஓய்வெடுக்கும்போது அதிக எரிச்சலும் பாதிப்பும் ஏற்படுகிறோம். ஒரு நல்ல ஓய்வு எங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
• கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை, மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை சுரக்கிறது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும். உங்கள் மனநிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு நடைதான் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். உங்கள் வழக்குக்கு ஏற்ப நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
• நன்றாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் உண்ணலாம் என்பதற்கு ஒத்ததாக இல்லை. ஒரு நல்ல உணவு உங்கள் கவலை அளவைக் குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதை உங்கள் குழந்தை சாப்பிடுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• பிற கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்பாட்டில் நாம் இருக்கும்போது, ​​யார் அதைக் கடந்து சென்றார்கள் அல்லது அந்த நேரத்தில் யார் என்பதை மட்டுமே புரிந்து கொள்ள முடிகிறது. உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி பேசும் ஒருவருடன் பேசுவது மிகவும் ஆறுதலளிக்கும்.
• நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய செயல்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்: ஓவியம், யோகா, வாசிப்பு, திரைப்படங்கள் ... இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை சந்தேகமின்றி மேம்படுத்தும்.
• உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு இடம்பெயர்வதை உணரக்கூடும், ஏனெனில் அவருக்கு உங்களுக்கு எப்படி உதவ வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. திறந்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்வது உங்கள் உறவை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம், மேலும் அவர் கர்ப்பத்தில் ஈடுபட்டுள்ளார். தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டதற்காக அதை ஒதுக்கித் தள்ளுவது எதற்கும் உதவாது, உங்களைத் தள்ளிவிடும். கர்ப்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு இருக்கும் உணர்வுகள், சந்தேகங்கள், அச்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள இது ஒரு நல்ல நேரம். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று புரியாதபோது உங்கள் சூழ்நிலையில் உங்களை நிலைநிறுத்துவது கடினம்.

ஏனென்றால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... மனநிலை மாற்றங்கள் நீடித்தால், மற்றும் பசியின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.