கர்ப்பத்தில் முட்டை: உங்கள் மேஜையில் ஒரு கூட்டாளி

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணையும் தாக்கும் முதல் சந்தேகங்களில் ஒன்று என்ன என்பதுதான் குழந்தை சரியாக வளரும் வகையில் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு வகை. எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், எதை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்? இந்தக் கேள்வியை நீங்களே அடிக்கடி கேட்டுக் கொண்டால், மேலும் அறிய கவனமாகப் படியுங்கள், ஆனால் இலவச-விடுதி முட்டை உங்களின் சிறந்த கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும் என்றும் உங்கள் உணவில் தவறவிடக்கூடாது என்றும் நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.

நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன என்று உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் ஏற்கனவே உங்களிடம் கூறியிருக்கலாம்: ஹாம் மற்றும் சில தொத்திறைச்சிகள், பச்சை இறைச்சி, பதப்படுத்தப்படாத பால், சீஸ்... முட்டைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அறிவியல் அல்லாத மன்றங்களில் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். .

ஆனால் அதில் உள்ள உண்மை என்ன? முட்டை கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதா? மிகவும் மாறாக. இது லாபகரமானது! நீங்கள் அதை நன்கு சமைத்த (வேகவைத்த, துருவல், சுட்ட, வறுத்த...) ஒருபோதும் பச்சையாகவோ அல்லது பாதியாகவோ சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது சாத்தியமான சால்மோனெல்லா நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்க்கும், இது நம் நாட்டில் மிகவும் அசாதாரணமானது (சுகாதாரக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு நன்றி) ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல.

முட்டை சத்துக்கள், உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் 

தகுந்த முன்னெச்சரிக்கையுடன், பயமின்றி சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் முட்டை உங்களுக்கு உதவும் உகந்த ஊட்டச்சத்து அடைய. உண்மையில், இது மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது. இது C (குரூப் B, D, E மற்றும் K) தவிர அனைத்து வைட்டமின்களையும், பெரும்பாலான தாதுக்களையும் வழங்குகிறது, அதாவது கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, அயோடின், துத்தநாகம், சுவடு கூறுகள், செலினியம்...

மேலும், குழந்தையின் நல்ல வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குறையாமல் இருக்க வேண்டிய சத்துக்களில் ஒன்றான கோலின் என்ற சத்து நிறைந்த முட்டையில் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மேலும், முட்டையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (லுமிரோம், லுமிஃபால்வின், டிரிப்டோபான், டைரோசின், ஜியாக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன்) உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் உதவும், மேலும் முற்றிலும் இயற்கையான முறையில், கவலையின் அத்தியாயங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, தூக்கமின்மை மற்றும் ஊக்கமின்மை அல்லது மனச்சோர்வு கூட.

தி முட்டை புரதங்கள், உடலால் மிக எளிதாக ஒருங்கிணைக்கப்படும் ஒன்றாகும், இப்போது உங்கள் உடலின் தசைகள் - குறிப்பாக தொப்பை, முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகள் - கூடுதல் எடையை ஆதரிக்க இரண்டு மடங்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். வயிறு மற்றும் கர்ப்பம் முன்னேறும் போது படிப்படியாக நீட்டுகிறது.

வாரத்திற்கு எத்தனை முறை முட்டை சாப்பிடலாம்?

எந்த பெரியவர் போல நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 6 அல்லது 7 முட்டைகளை பாதுகாப்பாக உண்ணலாம். உங்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகள் இருக்காது என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தைக்கும் சாதகமாக இருக்கும். தீர்க்கமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணவு வேறுபட்டது, மேலும் முட்டையை ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், அத்துடன் தினமும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீருடன் இணைக்கவும்.

கடைசியாக ஒரு குறிப்பு: காலை உணவில் முட்டையை அறிமுகப்படுத்துங்கள் இது மிகவும் நல்ல யோசனையாகும், ஏனென்றால் இது உங்களுக்கு நிறைய புரதத்தையும், முழு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும். கூடுதலாக, காலை உணவாக முட்டைகளை உட்கொள்வது, அவற்றின் திருப்திகரமான சக்தி காரணமாக, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடாமல் இருக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் குக்கீகள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த இனிப்புகள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்து, சரியாக ஊட்டமளிக்காது. .