நம் குழந்தை வளரத் தொடங்கும் போது, எந்த வகையான உணவு முறை சரியானது என்ற சந்தேகம் கிட்டத்தட்ட எல்லா பெற்றோருக்கும் ஏற்படுவது சகஜம். இன்று, பல பல்பொருள் அங்காடிகள் அல்லது கடைகளில் நீங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற பல்வேறு வகையான உணவுகளைக் காணலாம்d, ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த உணவுகளில் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் கூடுதலாக அதிக அளவு சர்க்கரைகள் உள்ளன.
இந்த இடுகையில், 1 வயது குழந்தைகளுக்கான பல்வேறு காலை உணவு யோசனைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம், அவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் மிகவும் எளிதானவை.. சிறந்த காலை உணவானது பால் பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை ஒவ்வொரு குடும்பத்தின் சுவை மற்றும் உணவு வகைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.
1 வயது குழந்தைகளுக்கு காலை உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?
இந்த வெளியீட்டின் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் ஏற்கனவே கருத்து தெரிவித்துள்ளோம், எங்கள் குழந்தைகளுக்கு பல வகையான உணவுகளை வழங்கும் பல பிராண்டுகள் உள்ளன, ஆனால் குழந்தைகளுக்கான காலை உணவுகள் செயலாக்கப்படாமல், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருந்தால் நல்லது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
முதலில் உங்கள் குழந்தை என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால். சிறியவர்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால், அவை வைட்டமின்கள், புரதங்கள், நீர், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
1 வயது குழந்தைகளுக்கு சத்தான காலை உணவு
எல்லா குடும்பங்களுக்கும் காலையில் அதிக நேரம் இருப்பதில்லை என்பதை நாங்கள் அறிவோம், அவர்கள் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் பெற அவசரப்படுகிறார்கள். அதனால்தான் இந்த சமையல் பட்டியலில் நீங்கள் காலை உணவை எளிதாகவும் வேகமாகவும் தயாரிக்கலாம், ஆனால் இன்னும் சில விரிவானவற்றையும் காணலாம்.
வாழைப்பழம் மற்றும் ஓட் கேக்
நீங்கள் எழுந்தவுடன் பஞ்சுபோன்ற மற்றும் சுவை நிறைந்த பஞ்சு கேக்கை நிச்சயமாக நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் விரும்புவீர்கள்.. இந்த ரெசிபியின் நேர்மறையான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் இதை நீங்கள் செய்யலாம் மற்றும் முன்னதாக எழுந்திருக்காமல் காலை உணவுக்கு தயார் செய்யலாம்.
இந்த செய்முறையை செய்ய உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவை பொருட்கள்:
- பால் (சாதாரண அல்லது காய்கறியாக இருக்கலாம்): 200 மிலி
- மூன்று பழுத்த வாழைப்பழங்கள்
- ஓட்ஸ்: 250 கிராம்
- இரண்டு அளவு எல் முட்டைகள்
- EVOO: 80 மிலி
- ஈஸ்ட்: 16 கிராம்
- ருசிக்க ஒன்பது அல்லது மற்றொரு வகை உலர்ந்த பழங்கள்
- மார்கரைன்: 10 கிராம் (விரும்பினால்)
முதல் படி, மேல் மற்றும் கீழ் வெப்பத்துடன் அடுப்பை 180 கிராம் வரை சூடாக்க வேண்டும். ஒரு கொள்கலனில் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், பால், முட்டை மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவற்றை இணைப்போம். ஒரு மின்சார கலவை மூலம் நாம் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கிறோம். பின்னர் நாம் ஓட்மீல் மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்போம், அவற்றை ஒரு நாக்குடன் இணைப்பது முக்கியம், கலவையுடன் அல்ல. கடைசியாக அக்ரூட் பருப்பை மிக்ஸியில் சேர்க்கவும்.
மார்கரைனுடன் நாங்கள் எங்கள் கேக்கின் அச்சுக்கு கிரீஸ் செய்வோம், மார்கரைனுக்கு பதிலாக நீங்கள் காகிதத்தோல் காகிதத்தைப் பயன்படுத்தலாம். கலவையை அச்சுக்குள் ஊற்றவும் நாங்கள் 60 நிமிடங்கள் சுடுகிறோம், நேரம் அளவைப் பொறுத்தது.
ஓட்மீல், வாழைப்பழம் மற்றும் சாக்லேட் அப்பத்தை
ஒரு காலை உணவு சர்க்கரை இல்லாமல் பழங்கள், வீட்டில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமானது. இந்த அப்பத்தை தயாரிக்க தேவையான பொருட்கள்:
- ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம்
- முட்டை
- ஓட் செதில்களாக அல்லது மாவு: 150 கிராம்
- பசு அல்லது காய்கறி பால்: 150 மிலி
- தூய சாக்லேட் சில்லுகள்
- உடன் பழங்கள்; ராஸ்பெர்ரி
அனைத்து பொருட்களையும் நசுக்கவும், சாக்லேட் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி தவிர, ஒரு கொள்கலனில். உங்களிடம் ஒன்று இருக்கும்போது ஒரேவிதமான நிறை சாக்லேட் சிப்ஸ் சேர்க்கவும். ஒரு நான்ஸ்டிக் வாணலி, அப்பத்தை சமைக்க சிறிய அளவு மாவை எறிந்து செல்லுங்கள். அவர்கள் இருக்கும் போது இருபுறமும் பழுப்பு நிறமாக பரிமாறவும் ராஸ்பெர்ரி சிறிய துண்டுகளுக்கு அடுத்த ஒரு தட்டில்.
பழம் மற்றும் ஓட்ஸ் கிண்ணம்
ஒரு என்றால் பழ ஸ்மூத்தி போதுமானதாக இல்லை எங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு, அந்த யோசனையின் தழுவலை உங்களுக்கு விட்டுச் செல்கிறோம், அதை மற்ற உணவுகளுடன் பூர்த்தி செய்கிறோம். தி பொருட்கள் உங்களுக்கு என்ன தேவைப்படும்:
- ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம்
- 4 அல்லது 5 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- இயற்கை தயிர், கேஃபிர் அல்லது ஸ்மூத்தி புதிய சீஸ்: 120 கிராம்
- ஓட்ஸ்
- 100% கோகோ கிரீம் அல்லது இயற்கை வேர்க்கடலை: ஒரு தேக்கரண்டி
- விரும்பினால்: விதைகள் அல்லது தேங்காய் துருவல் சேர்க்கவும்
இந்த செய்முறை அதிக நேரம் எடுக்காது, உங்களுக்கு ஒரு கலப்பான் மட்டுமே தேவை. பழங்களை மிகச் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, பிளெண்டர் கிளாஸில் வைக்கவும், கோகோ அல்லது வேர்க்கடலை கிரீம் ஸ்பூன்ஃபுல்லை, ஓட் செதில்களாக மற்றும் புதிய சீஸ் சேர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் நன்றாக கலக்கவும்.அது தயாரானதும், அதை ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்த்து, ஸ்ட்ராபெரி, தேங்காய் அல்லது விதைகளின் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும்.
புதிய சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு டோஸ்ட்
இறுதியாக, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு மற்றொரு ஆரோக்கியமான செய்முறை வீட்டிலிருந்து, மிக எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்க, உங்களுக்கு இது மட்டுமே தேவை:
- குழந்தைகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ரொட்டி துண்டு
- குறைந்த கொழுப்புள்ள புதிய சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி
- EVOO
- ஒரு வெண்ணெய்
நீங்கள் மட்டுமே வேண்டும் ரொட்டியை சிறிது வறுக்கவும்ஒரு கோடு சேர்க்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய், புதிய சீஸ் பரவியது அனைத்து தோசை மற்றும் சேர்க்க வெண்ணெய் பழத்தின் சிறிய துண்டுகள்.
இந்த சமையல் குறிப்புகள் அனைத்தும் குழந்தைகளின் உணவு வகை மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். உணவுடன் நன்றாக வேலை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும், இதனால் உட்கொள்ளல் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.