குழந்தைகளின் உணவில் முழு தானியங்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

முழு தானியங்கள்

குழந்தைகள் உட்பட யாருடைய உணவிலும் தானியங்கள் அடிப்படை உணவுகளில் ஒன்றாகும். தானியங்கள் வழங்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இருப்பினும், அனைத்து தானியங்களும் மதிப்புக்குரியவை அல்ல, முழு தானியங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட தானியங்கள் உள்ளன, இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் அதிக அளவில் இருக்கும் தானியங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் சர்க்கரைகள் மற்றும் மோசமான தரமான கொழுப்புகளில். அடுத்த கட்டுரையில் நீங்கள் முழு தானியங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் பற்றி பேசுவோம் குழந்தைகளின் உணவு தொடர்பாக என்ன நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

முழு தானியங்கள்

இந்த வகை தானியங்கள் வகைப்படுத்தப்படும், ஏனெனில் அவற்றின் விரிவாக்க செயல்பாட்டில், முழு தானியமும் பயன்படுத்தப்படும், எனவே அவை பாரம்பரிய தானியங்களை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. முழு தானியத்துடன் அவற்றை உருவாக்குவது என்பது உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதாகவும், நார்ச்சத்தின் பங்களிப்பு மிகவும் முக்கியமானது என்றும் பொருள்.

குழந்தைகளின் உணவில் முழு தானியங்களின் நன்மைகள்

குழந்தைகளின் உணவில் முழு தானியங்கள் கொண்டிருக்கும் சில நன்மைகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிக்கப் போகிறோம்:

  • நாம் ஏற்கனவே சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, எனவே அவை குழந்தையின் குடல் பாதையை மேம்படுத்துகின்றன, மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பது.
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதால் அவை குழந்தைக்கு நல்ல ஆற்றலை அளிக்கின்றன. இது முக்கியமானது, இதனால் நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஒரு நாள் அடிப்படையில் செய்ய முடியும்.
  • முழு தானியங்களால் வழங்கப்படும் நார்ச்சத்து அளவு என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது எதிர்காலத்தில் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஒருங்கிணைந்த

குழந்தைகளின் உணவில் முழு தானியங்களின் தீமைகள்

முழு தானியங்களை தவறாமல் உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஆடம்பரமாக உட்கொள்வது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு வேறு சில தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது:

  • 2 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் முழு தானியங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. செரிமான அமைப்பு உருவாகி முழு வளர்ச்சியில் உள்ளது மற்றும் அத்தகைய தானியங்களை உட்கொள்வது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
  • குழந்தையின் குடல் பாதையை மேம்படுத்துவதற்கு நார்ச்சத்து நல்லது, ஆனால் இதுபோன்ற தானியங்களை உட்கொள்வது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் நேரங்களும் உள்ளன குழந்தை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. அதனால்தான் குழந்தையின் உணவில் முழு தானியங்களை மிதமான முறையில் அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது.
  • முழு தானியங்களை உட்கொள்வது குழந்தையின் செரிமான அமைப்பில் வாயு உருவாவதை ஏற்படுத்தும். இது நடந்தால், முழு தானியங்களை சிறிய உணவில் இருந்து அகற்றுவது முக்கியம் மற்ற வகை செரிமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.

முழு தானியங்களின் மிதமான நுகர்வு

முழு தானியங்களின் எண்ணற்ற சுகாதார நன்மைகளை யாரும் சந்தேகிக்கவில்லை, இருப்பினும் அவை துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படக்கூடாது மற்றும் மிதமான முறையில் எடுக்கப்படக்கூடாது. அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் குழந்தைகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில்லை. அதனால்தான், அத்தகைய தானியங்களை காணாமல் போன ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் பிற வகை உணவுகளுடன் இணைப்பது நல்லது. நார்ச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் அதை மிதமாகவும் துஷ்பிரயோகம் செய்யாமலும் எடுத்துக் கொள்ளும் வரை.

சுருக்கமாக, குழந்தைகளின் உணவில் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் உட்பட உண்மையில் நன்மை பயக்கும், இது ஒரு மிதமான மற்றும் சீரான முறையில் செய்யப்படும் வரை. எல்லா நேரங்களிலும் தெளிவாக இருக்க வேண்டியது என்னவென்றால், முழு வாழ்க்கை தானியங்களும் முழு தானியங்களுக்கு மாற்றாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. சாதாரண தானியங்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையின் அளவு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.