குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் உணவின் முக்கியத்துவம்

குழந்தைகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமாகும், உடல் மற்றும் மன. அன்றைய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் மேற்கொள்ளவும், அவர்களின் உளவுத்துறையையும் அவற்றின் உயிரினத்தையும் ஒளியியல் ரீதியாக வளர்க்கவும் அவர்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் இருக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. குழந்தைகளின் உடலும் மனமும் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. அதனால்தான் பெற்றோர்கள் சிறப்பாக சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமாக வளர உதவும் உணவுகளை அறிந்திருப்பது மிக முக்கியம். பார்ப்போம் உணவு குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்.

குழந்தைகள் வளர உதவும் உணவுகள்

குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள் உள்ளன, அவற்றின் நன்மைகளுக்காக அவர்களின் உணவில் நாம் சேர்க்க வேண்டும். குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள் எவை என்று பார்ப்போம்.

• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். நாம் பொதுவாக அனைத்து வகையான கொழுப்புகளையும் கெட்ட கொழுப்புகள் போன்ற ஒரே பையில் வைக்கிறோம், ஆனால் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் தேவையான கொழுப்புகள் உள்ளன. அவை வரும் கொழுப்புகள் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது உலர்ந்த பழம். நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகளை (தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள்) குறைக்க அல்லது அகற்றவும்.
• கார்போஹைட்ரேட். அவர்களுக்கு நன்றி நம் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் உள்ளது. இலட்சியங்கள் இருந்து வருபவை முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறைவு இல்லை. பழத்திலிருந்து நீங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சர்க்கரையைப் பெறுவீர்கள், ஆரோக்கியமற்ற மற்ற வகை சர்க்கரைகளை நாடாமல்.
• வைட்டமின்கள். அவர்கள் குழந்தைகளின் சரியான வளர்ச்சியிலும், சில நோய்களைத் தவிர்ப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளனர். அவற்றில் தி வைட்டமின் சி (எலுமிச்சை, காய்கறி, கிவி), வைட்டமின் ஏ (பால், கேரட், ப்ரோக்கோலி, கோழி, பூசணி), எல்வைட்டமின் ஈ (கொட்டைகள், விதைகள், கீரை) மற்றும் வைட்டமின் பி (மீன், வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ், காலிஃபிளவர்).
• கனிமங்கள். குழந்தையின் உணவில் தாதுக்கள் இருக்கக்கூடாது. அவற்றில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அவற்றை காணலாம் பால், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
• புரதம். அவர்களின் சரியான வளர்ச்சிக்கு, குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் புதிய திசுக்களை உருவாக்க உதவுவதற்கும் புரதம் தேவை. அவர்கள் வருகிறார்கள் சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, குழந்தைகளின் உடலுக்கு (மற்றும் பெரியவர்களுக்கு) தேவைப்படும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், மீண்டும் மீண்டும் உணவுகள் உள்ளன. சரியான உணவு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். மேலும் அதிகமான குழந்தைகள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால், அவர்களுக்கு நன்றாக உணவளிப்பதற்கு பதிலாக, அவர்களுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்காத உணவுகளில் அவற்றை நிரப்புகிறோம். வரைபடங்கள் அல்லது மார்க்கெட்டிங் கொண்ட தயாரிப்புகளை அவர்கள் எப்போதும் விரும்புவார்கள், ஆனால் பார்ப்போம் அவர்களுக்கு சிறந்த தயாரிப்புகளில் அவர்களுக்கு வழிகாட்டும் பெற்றோர்களாக இருங்கள்.

குழந்தைகள் நன்றாக சாப்பிட உதவிக்குறிப்புகள்

உணவுக்கு கூடுதலாக, தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், இது உணவோடு இணைந்து, குழந்தைகள் நன்றாக வளர உதவும்.

• ஒரு நல்ல முழு காலை உணவை உண்டாக்குங்கள். நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, காலை உணவை நாம் தவறவிட முடியாத மிக முக்கியமான உணவாகும். குழந்தைகளுக்கு மதிய உணவை நன்றாக சாப்பிடக் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் மதிய உணவுக்கு வரக்கூடாது, காலையில் ஆற்றல் இருக்கும்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட நீரைத் தவிர்க்கவும். அவை பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை இருக்கிறது, குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. வெறுமனே, எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், உணவுடன் செல்லவும் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் அவர்களுக்கு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை மட்டுமே கொடுக்கவும்.
• மாறுபட்ட உணவு. குழந்தைகள் வளர பரிந்துரைக்கப்படுவதற்குள், நாம் மாறுபட்ட உணவை உண்ண வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான ஒன்றை உருவாக்க நீங்கள் சமையலறையில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை.
• சாப்பாட்டில் வழக்கமான. நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்க மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கவும் பேசவும் இந்த குடும்ப தருணங்களை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் சாப்பிடும்போது டிவியை அணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• கொஞ்சம் உணவை விட்டுவிடாதீர்கள். நிச்சயமாக உங்கள் பிள்ளைக்கு பிடிக்காத சில உணவு இருக்கிறது. விட்டுவிடாதீர்கள், இது ஒரு வழியில் செய்யப்படுவதை நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள். சரியானதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல வழிகளில் முயற்சிக்கவும்.

ஏனென்றால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... உங்கள் பிள்ளை அவர் விரும்பும் அளவுக்கு வளரவில்லை என்றால், எப்போதும் அவரது குழந்தை மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.