எப்போதும் வசந்தத்துடன் வரும் ஒன்று உள்ளது, அது நேர மாற்றமாகும். கடிகாரங்கள் மார்ச் 31 இன்று காலை ஒரு மணி நேரம் முன்னேறியது, அதிகாலை 2 மணி 3 ஆனது. இந்த நடவடிக்கையால் எரிசக்தி சேமிப்பு என்பது சமீபத்திய மாதங்களில் கேள்விக்குறியாக இருந்தாலும். தெளிவானது என்னவென்றால், அது நம்மை நிறைய பாதிக்கிறது, குறிப்பாக வீட்டின் மிகச்சிறிய இடத்திற்கு. குழந்தைகளின் நேர மாற்றத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம், இதனால் அவர்கள் விரைவில் மாற்றியமைப்பார்கள்.
நேரம் மாற்றம் குழந்தைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
பகல் சேமிப்பு நேரத்துடன் இந்த விஷயத்தில், ஒரு மணிநேரம் முன்னேறும் போது என்ன நடக்கும் ஒரு மணி நேர தூக்கத்தை இழக்கவும். ஒரு ஞாயிற்றுக் கிழமை என்பதால் அவர்கள் அதிக தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால் அது அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் தூக்கத்தின் மணிநேரத்தில் இந்த பின்னடைவை இழுக்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் எழுந்தால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் தூக்கத்தில் இருப்பார்கள், மேலும் அவர்களின் தன்மை பாதிக்கப்படக்கூடும் எரிச்சல், மோசமான மனநிலை, ... மற்றும் பிற பகுதிகளிலும் தூக்க பிரச்சினைகள், செறிவு இல்லாமை, பசியின்மை ...
சாப்பிடுவதற்கும் சரியாகவே நடக்கும். முன்பு மதியம் 1 மணிக்கு அவர்கள் பசியுடன் இருந்திருந்தால், இப்போது மதியம் 2 மணி வரை அவர்கள் சாப்பிடுவதைப் போல உணர மாட்டார்கள். முந்தைய அட்டவணையுடன் விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் உள் கடிகாரம் கேட்கும், என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்கு புரியாது. நேர மாற்றத்தின் விளைவுகள் ஒவ்வொரு குழந்தையையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கும். இது அவர்களின் தன்மையைப் பொறுத்தது, சில குழந்தைகள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுவார்கள். ஒவ்வொரு குழந்தையும் ஒரு உலகம். நேர மாற்றம் சிலரை மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த விளைவுகள் தற்காலிகமானவை, மேலும் ஒரு வாரத்தில் அல்லது இரண்டு நாட்களில் குழந்தைகள் மீண்டும் அட்டவணையை சரிசெய்வார்கள். எங்கள் பங்கிற்கு, தழுவலை சிறந்ததாக மாற்ற பெற்றோர்கள் அவர்களுக்கு உதவ முடியும். குழந்தைகளின் நேர மாற்றத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்று பார்ப்போம்.
குழந்தைகளின் நேர மாற்றத்தை நாம் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?
- தூக்க நேரத்தை முன்னெடுங்கள். இந்த மாற்றம் ஏற்படுமுன் குழந்தைகளைத் தயாரிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சில நாட்களுக்கு முன்னர் நாம் வரவிருக்கும் புதிய மாற்றத்திற்கு ஏற்ப அவற்றை மாற்றியமைத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான நேரத்தையும், எழுந்திருக்க 10-15 நிமிடங்களையும் முன்னெடுக்கலாம். இதுவும் அதனுடன் வரும் அனைத்து நடைமுறைகளையும் நீங்கள் முன்னெடுக்க வேண்டும் குளியல், இரவு உணவு, கதைகள் போன்றவை ...
- உங்கள் உணவு மற்றும் தூக்க நேரங்களை மாற்றவும். தூக்கத்தைப் போலவே, தழுவலை மேம்படுத்த 15 நிமிடங்களுக்கு அவர்களின் உணவு மற்றும் தூக்க நேரங்களை மாற்றலாம்.
- அறையை இருட்டாக வைக்கவும். எனவே தெளிவாக குழந்தைகளுக்கு சர்க்காடியன் சுழற்சி கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. உங்கள் அறையை இருட்டில் வைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் உங்களை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லும், மேலும் அது வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுவதை விட தூங்குவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. வீடு முழுவதும் கண்மூடித்தனமாகக் குறைக்கவும், அது மிகவும் பகல் என்பதை நீங்கள் காணக்கூடாது.
- உற்சாகமான பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் அவர்களை வருத்தப்படுத்துகின்றன. அவர்களுக்கு நன்மை பயக்காததோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அவர்களை எச்சரிக்கையாகவும் வைக்கிறது அவர்கள் தூங்க முடியாது.
- அவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில்லை. உடல் செயல்பாடுகள் அவற்றை மாற்றி ஆற்றலைச் சுமக்கின்றன, ஆனால் சிறந்த நேரம் தூங்குவதற்கு முன் அல்ல. ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கம் (குளியல், இரவு உணவு, கதை) குழந்தையை தூங்குவதற்கு முன்கூட்டியே செய்யும், அதே நேரத்தில் எதிர்மாறான செயல்பாடு.
- அவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை. எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் நம் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் பேசியுள்ளோம், அவற்றில் ஒன்று, இது நம் விழிப்புணர்வை பாதிக்கும், இதனால் தூங்குவது கடினம்.
- அன்று அவர் நிறைய தூக்கங்களை எடுக்க விடாதீர்கள். அன்று நீங்கள் அதிகமாக தூங்கினால், இரவில் நீங்கள் தூங்க விரும்ப மாட்டீர்கள், கால அட்டவணைகள் முற்றிலும் தவறாக வடிவமைக்கப்படும்.
- பொறுமையாக இருங்கள். குழந்தைகளுடன் சிறந்த கருவி எப்போதும் பொறுமையாக இருக்கும். சரிசெய்ய சில நாட்கள் ஆகலாம், ஆனால் அது தற்காலிகமாக இருக்கும்.
ஏனென்றால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... நேர மாற்றங்களின் விளைவுகள் தற்காலிகமானது, அனைத்தும் விரைவில் கடந்து செல்லும்.