குழந்தைகளுக்கான யோகா போஸ்

யோகா போன்ற பயிற்சிகள் நம் வாழ்விலும் நம் உடலிலும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் சிறியவர்களை நினைக்கும் போது அவர்களும் ஒதுக்கி வைக்கப் போவதில்லை. அவர்கள் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் ஊறவைக்க மற்றும் குடும்பத்துடன் நேரத்தை பகிர்ந்து கொள்ள, அது மதிப்புக்குரியது குழந்தைகளுக்கு தொடர்ச்சியான யோகாசனங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஏனெனில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வதுடன், நீங்களும் கூட அவர்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவார்கள், செறிவை மேம்படுத்துவார்கள் மற்றும் கற்பனையைத் தூண்டுவார்கள். அதன் மற்றொரு அடிப்படை பங்களிப்பானது உடலின் தோரணையை சரிசெய்வதாகும், இது எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்க மிகவும் அவசியமான ஒன்று. எனவே, இவை அனைத்தும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளுக்கு நன்றி.

குழந்தைகளுக்கான யோகா போஸ்: மலை போஸ்

குழந்தைகளுக்கு யோகா பயிற்சி செய்ய மலை தோரணை மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். ஏனென்றால் நாம் தான் வேண்டும் எழுந்து நின்று, உங்கள் உடலை நன்றாக மேல்நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், அதே நேரத்தில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை ஒன்றிணைத்து மார்பின் உயரத்தை நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும், இதனால் இந்த புள்ளியில் இருந்து மேல்நோக்கி நீட்டலாம். அவை தலைக்கு மேல் இருக்கும். இந்த பயிற்சியை நாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும், அதே நேரத்தில் அது ஓய்வெடுக்கும் ஒன்றாகும், இது முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மரம் போஸ்

யோகாவில் மிகவும் பிரபலமான மற்றொரு தோரணை மற்றும் சிறியவர்களும் செய்ய முடியும். மீண்டும், நாம் எழுந்து நிற்க வேண்டும், இருப்பினும் இந்த விஷயத்தில் நாம் ஒரு நல்ல சமநிலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு நாம் வேண்டும் ஒரு பாதத்தின் பாதத்தை எதிர் காலில் வைக்கவும், அது மிகவும் உயரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, முடிந்தவரை கட்டாயப்படுத்தாமல். நீங்கள் ஒரு காலில் சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைக்கும் நேரம் இது. கைகள் வானத்தின் உச்சியை அடைய விரும்பும் மரத்தின் கிளைகளை அடையாளப்படுத்துகின்றன. நிச்சயமாக, பின்னர், நாம் மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்

ஒரு குட்டி விலங்கின் தோரணையை நாங்கள் செய்யப் போகிறோம் என்று குழந்தைகளிடம் கூறும்போது, ​​​​அவர்கள் இன்னும் உற்சாகமாக உணருவார்கள். அதனால்தான் நாம் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயுடன் தொடங்குகிறோம். இந்த வழக்கில், அதன் நன்மைகள் உடலின் முழு பின்புறத்தையும், பின்புறத்திலிருந்து கால்கள் மற்றும் கைகள் வரை நீட்டிக்க முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் அதனால், இது ஒரு 'V' ஐ உருவாக்குவது ஆனால் தலைகீழானது. முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, உள்ளங்கைகளாலும் தொடங்குவோம். மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு, எழுந்து, கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, குறிப்பிட்ட உருவத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கிறோம். தலை பாதங்களை நோக்கி இருக்க வேண்டும். பின்னர் நாங்கள் ஓய்வெடுத்து, பல மறுபடியும் செய்ய ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

பூனை தோரணை

நாயைப் பற்றி சொன்னோம் என்றால், இப்போது பூனையின் முறை. மிகவும் புகழ்ச்சி தரும் பதவியை அனுபவிக்கவும் அவர் அனுமதிக்கிறார். இது முதுகு மற்றும் கைகள் இரண்டிற்கும் நல்லது மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. ஆரம்ப நிலை நான்கு மடங்காக உள்ளது, தரையில் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளின் உள்ளங்கைகளை ஆதரிக்கிறது. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​தலை உயர்த்தப்படுகிறது, பின்புறம் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்கு வட்டமானது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது எதிர் இயக்கம் செய்யப்படுகிறது, முதுகுத்தண்டு மற்றும் தலையை வளைத்து நம் வயிற்றை நோக்கி பார்வையுடன் உள்நோக்கி செல்கிறது.

மலர் தோரணை

குழந்தைகளுக்கான யோகாசனங்களில், பூவை நாம் மறந்துவிட முடியாது. ஏனெனில் உண்மையில் தாமரை மலர் தோரணை அடிப்படை ஒன்றாகும், இது குறுக்கு கால் மற்றும் எதிர் காலில் ஒவ்வொரு அடியும் அமர்ந்திருக்கும். சிறியவர்கள் பொதுவாக இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் நெகிழ்வானவர்கள், ஆனால் இல்லை என்றால், அவர்கள் தங்கள் கால்களை அவர்கள் மீது வைக்காவிட்டாலும், அவர்கள் கால்களை குறுக்காக வைத்திருந்தால் அது எப்போதும் நன்றாக இருக்கும். அவர்கள் தங்கள் கைகளை நீட்டி வலுவான முஷ்டிகளை உருவாக்கலாம், பின்னர் வசந்த காலம் வரும்போது திறக்கும் மலர்களைப் போல தங்கள் விரல்களை நீட்டலாம்.