உங்கள் குழந்தை ஒரு இரவு முழுவதும் தூங்குகிறது என்பது உங்களுக்கு கிடைத்த வெற்றி அல்ல, அவருடைய உடலால் அதை அடைய முடிந்தது உங்களுக்கு இது நிச்சயமாக ஒரு ஓய்வு. படுக்கை நேரம் போன்ற உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து போரிடுகிறீர்கள் என்றாலும். இளையவர் முதல் பதின்வயதினர் வரை, அவர்கள் நல்ல ஓய்வை உறுதிசெய்ய இரவு நேர அறிவுறுத்தல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். குழந்தைகள் நன்றாக தூங்காதபோது, பெற்றோர்களும் இல்லை ... யாரும் சரியாக ஓய்வெடுப்பதில்லை. எல்லோருடைய சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
முதலில் நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், உங்களுக்கு 0 முதல் 2 வயது வரை ஒரு குழந்தை இருந்தால், நீங்கள் அவர்களின் தாளங்களுக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டும். உங்கள் சுழற்சி இன்னும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, இந்த காரணத்திற்காக நீங்கள் இன்னும் இரவு நேர விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை முதிர்ச்சியடையும் போது, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அவை மேம்படும், மேலும் அவை பரவலாக தூங்கும். நிச்சயமாக, அவர்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும்போது அவர்களுக்கு உங்கள் அன்பும் பாசமும் தேவைப்படும், ஆனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் மற்றும் விளையாடுவதில்லை என்பதை நீங்கள் அவர்களுக்குக் கற்பிக்கிறீர்கள்.
அடுத்து எந்த வயதினருக்கும் தூங்க உதவுவது பற்றி நாங்கள் உங்களுடன் பேசப் போகிறோம். உங்கள் சிறியவரின் வயதைக் கண்டுபிடித்து, இரவில் சிறந்த ஓய்வெடுக்க அவருக்கு உதவத் தொடங்குங்கள்.
2 முதல் 4 ஆண்டுகள் வரை
இந்த வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் எந்தவொரு காரணமும் இல்லாமல் படுக்கைக்குச் செல்வதை தாமதப்படுத்துகிறார்கள், பல சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் பொறுமை வரம்பில் இருக்கும். உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க எந்த பொத்தானை அழுத்த வேண்டும் என்பது உங்கள் பிள்ளைக்கு தெரியும். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்கள் எல்லா சக்தியையும் மீட்டெடுக்க எடுக்கும் மணிநேரங்களை விட குறைவாக நீங்கள் தூங்குவீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் மிகவும் எரிச்சலடையக்கூடும். நல்ல நரம்பியல் தொடர்புகளைப் பெற மூளை இரவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் சில நடைமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், இதனால் உங்கள் குழந்தை கேள்வி இல்லாமல் தூங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வரும்போது கற்றுக்கொள்ளும். நீங்கள் ஒரு தெளிவான வழக்கத்தை நிறுவ வேண்டும், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் ஒரு விளக்கப்படம் அல்லது புள்ளிகளின் அட்டவணையை உருவாக்கலாம்: குளித்தல், பைஜாமாக்களைப் போடுவது, இரவு உணவு சாப்பிடுவது, பல் துலக்குவது, ஒரு கதையைப் படிப்பது மற்றும் தூங்குவது. அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. விளையாட்டுகள் இல்லை, தலையணை சண்டைகள் இல்லை ... தூங்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது, குழந்தைகள் அதிக உற்சாகமாக இருக்கக்கூடாது.
ஆனால் உங்கள் பிள்ளை படுக்கைக்குச் சென்றாலும் அங்கே தங்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் மகனை படுக்கையில் வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் திரும்பியவுடன் அவர் தனது அறையை விட்டு வெளியே ஓடுவார். அல்லது அவர் உங்கள் கையைத் தொட்டு தூங்கிவிடுவார், இரவில் அவர் எழுந்ததும் அவர் மீண்டும் தூங்கச் செல்ல உங்கள் கையைத் தேடி உங்கள் அறைக்கு ஓடுகிறார் (மீண்டும் தூங்க தூங்கும்போது அவருக்கு இருந்த அதே தூண்டுதலை அவர் தேடுகிறார்). இதைத் தீர்க்க நீங்கள் அவரை தனியாக தூங்க வைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் தனியாக தூங்க கற்றுக்கொள்வதை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். அவர் தூங்குவதற்கு உங்கள் நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், பின்னர் அறையிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
5 முதல் 10 ஆண்டுகள் வரை
உங்கள் குழந்தையின் தூக்க அட்டவணை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சில தீர்வுகளை கொண்டு வர வேண்டும், இதனால் அவர் தகுதியுள்ளவராக ஓய்வெடுக்க முடியும். உங்கள் பிள்ளை நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், அது குடும்ப ஓய்வை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் தினசரி அட்டவணையை வைத்து அதை சீராக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் பிள்ளை இரவுக்குப் பின் தூங்கும்போது கடினமாகத் தூங்குவதை நீங்கள் கண்டால், இரவில் அவர் எளிதில் தூங்குவதற்கு அந்த நாப்களைக் குறைப்பது நல்லது.
உங்கள் பிள்ளை சூரியனின் முதல் கதிர்களால் விழித்திருந்தால், நீங்கள் முழு பார்வையற்றவர்களையும் கீழே இழுக்க வேண்டும் அல்லது தோல்வியுற்றால், அறைகளில் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் இருக்க வேண்டும். எப்போது தூங்க வேண்டும் என்பதையும், படுக்கை நேரத்திற்கான நடைமுறைகளுடன் ஒரு புள்ளி விளக்கப்படத்தையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இந்த வயதில், அவர்களும் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு கனவுகள் இருப்பதோடு அது உங்கள் அனைவரையும் எழுப்புகிறது. சரியான நேரத்தில் கையாளப்படாவிட்டால், இரவு நேர அச்சங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு உண்மையான இரவுநேர பிரச்சினையாக மாறும். செய்திகளில் அவர்கள் கேட்டது போன்ற எந்த தூண்டுதலிலிருந்தும் இரவுநேர அச்சங்கள் தோன்றக்கூடும் ... தங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே ஒரு உலகம் இருப்பதையும், தீங்கு விளைவிக்கும் கெட்டவர்களும் இருக்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள் ... இவை அனைத்தும் பெரும் அச்சங்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் அரக்கர்களை நம்பத் தொடங்குங்கள். இந்த அச்சங்கள் கனவாக மாறும். கனவுகளை இரவு பயங்கரங்களுடன் குழப்பிக் கொள்ளாதது அவசியம் (அவர்கள் தூங்கிய ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது மற்றும் குழந்தைகளுக்கு காலையில் எதுவும் நினைவில் இல்லை).
மற்றொரு பொதுவான பிரச்சனை தூக்கமின்மை அல்லது தரமற்ற ஓய்வு. இது நிகழும்போது, கனவுகள் அல்லது இரவு பயங்கரங்கள் தோன்றக்கூடும், எனவே உங்கள் பிள்ளை அவனுக்கு / அவளுக்குத் தேவையான மீதியைப் பெறுகிறான் என்பதை முதலில் உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். உங்களுக்கு கனவுகள் இருந்தால், சிறியவர்களுக்கு 'மந்திர சக்திகளை' பயன்படுத்தலாம், படுக்கை மேசையில் மாய நீரைப் போடுவது போலவும், அந்த தண்ணீரில் சிலவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் அரக்கர்கள் அருகில் வரமாட்டார்கள் என்று அவரிடம் சொல்வது போலவும், ஏனென்றால் அது அவருக்கு அருகில் வர முடியாத சக்தியை அவருக்குக் கொடுக்கும்.
உங்கள் பிள்ளை வயதாகிவிட்டால், அவனது கனவுகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் விரிவாக எழுதச் சொல்லுங்கள் அவர் அதை எழுதியதும், அவருடன் மகிழ்ச்சியான மற்றும் அழகான முடிவுகளை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான கனவுகள் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு சிக்கல் இருந்தால், உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக அதிகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் சமாளிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், குழந்தை மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது.
நீங்கள் பார்த்தபடி, குழந்தைகள் தூங்கக் கற்றுக்கொள்வது மிக முக்கியமானது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரவு நேர நடைமுறைகளில் சீரான தன்மையைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் இரவில் தூங்குவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் நேரம் வரும்போது வேறுபடுவதும், எழுந்ததும் தொடங்கும் நேரமும் எப்போது? புதிய நாள். ஒவ்வொரு இரவும், படுக்கை நேரம் நெருங்கும் போது, நீங்கள் வீட்டிலுள்ள விளக்குகளை மங்கச் செய்யலாம், இதனால் ஒவ்வொரு இரவின் நடைமுறைகளும் நெருங்கி வருவதை சிறியவர்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் மீறி நீங்கள் இன்னும் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், கூடுதல் சிக்கல்கள் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். ஆனால், ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் தூங்கும் குழந்தைகள் மற்றும் மற்றவர்கள் குறைவாக தூங்குகிறார்கள், மேலும் மோசமான எதுவும் நடக்காது.