குழந்தைகள் தங்கள் வயதிற்கு ஏற்ப, அவர்களின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக தொடர்ச்சியான மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். உங்கள் கற்றல் திறன், வளர்ச்சி மற்றும் சரியான அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்ற செயல்பாடுகளில். சரியான தூக்க சுகாதாரம் இருக்க குழந்தைகளின் தேவைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பார்ப்போம் குழந்தைகள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப.
குழந்தைகளில் தூங்குங்கள்
குழந்தைகளில் தூக்கம் என்பது ஒன்று பெற்றோர் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளனர். அவருக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா? நான் அவரை மேலும் தூங்க விடலாமா? நீங்கள் மிகக் குறைவாக தூங்குகிறீர்களா? நான் முன்பு அவரை படுக்க வைக்க வேண்டுமா? சரியான உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சியிலிருந்து பயனடைய தூக்கம் மிக முக்கியமானது, எனவே பெற்றோர்கள் நம் குழந்தைகளின் தூக்க பழக்கத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
குழந்தைகள் அதிக நேரம் தூங்க முடிவு செய்கிறார்கள். உங்கள் வழக்கமான தூக்க தாளத்தை பாதிக்கும் சில நிகழ்வுகள் உள்ளன (பல் சிதைவு, நோய்கள், உங்கள் நடைமுறைகளில் மாற்றங்கள் ...). ஆனால் அந்த குறிப்பிட்ட தருணங்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, குழந்தைகளுக்கு நிலையான தூக்க நடைமுறைகள் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் அதன் மாறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் ஒன்று உள்ளது குழந்தைகளின் தூக்க நேர அட்டவணை எங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா என்பதை அறியும்போது அது எங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குழந்தைகள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?
தி குழந்தைகள் ஒவ்வொரு இரவும் மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிட மட்டுமே அவர்கள் எழுந்திருக்கிறார்கள், இரவும் பகலும் தூங்குகிறார்கள். இது சராசரியாக சுமார் 16-20 மணி நேரம் தோராயமாக ஒரு நாள் தூங்குகிறது. தூக்கத்தின் நேரம் அதிகரிக்கும் போது, உணவிற்கும் உணவிற்கும் இடையிலான நேரம் குறைந்து, உணவளிப்பதற்கு இடையிலான நேரம் அதிகரிக்கும்.
டெல் முதல் முதல் ஆண்டு வரை குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில், தூக்கத்தின் நேரம் சராசரியாக குறைக்கப்படுகிறது 13 மணி ஒரு நாள் தோராயமாக, இரவு நேர தூக்கத்தின் 10-12 மணிநேரமாகவும், 1-3 மணிநேர பகல்நேர தூக்கமாகவும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
என்று 3 ஆண்டுகள் சராசரி சிறிது குறைகிறது 12-13 மணி நேரம். இரவில் சுமார் 9-12 மணிநேரங்கள் மற்றும் தூக்கம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஒரு நாளைக்கு 1-3 மணி நேரம்.
வயதில் 4 ஆண்டுகள் குழந்தைகளுக்கு சராசரியாக தேவை 11-12 மணி நேரம். இரவில் சுமார் 9-12 மணிநேரம், மற்றும் பகலில் இது ஒரு மணிநேர தூக்கமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். இந்த வயதில் சில குழந்தைகள் ஒவ்வொரு குழந்தையின் தேவைகளையும் பொறுத்து துடைப்பதை நிறுத்தலாம்.
என்று 5 ஆண்டுகள் அவர்களுக்குத் தேவையான மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது 10-11 மணி நேரம். இரவில் அது சுமார் 8-11 மணி நேரம் இருக்கும், பகலில் அது ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒன்றுமில்லை.
De 6 முதல் 9 ஆண்டுகள் வரை அவர்கள் சராசரியாக தூங்க வேண்டும் 10 மணி இரவில்.
De 10 முதல் 12 ஆண்டுகள் வரை எண்ணிக்கை சராசரியாக குறையும் 9 மணி தூக்கம்.
என் குழந்தை கொஞ்சம் தூங்குகிறதா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?
ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது, சிலருக்கு மற்றவர்களை விட அதிக தூக்கமும் ஓய்வும் தேவைப்படும். மேலே உள்ள தூக்க நேரத்தை அவர் சந்தித்தால், ஆனால் உங்கள் குழந்தை அவர் இருக்கும் நாளின் பெரும்பகுதி மனநிலை, எரிச்சல் மற்றும் இரவில் ஹைபராக்டிவ் உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை முன்பே தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் முன்பு தூங்கலாம். நீங்கள் வேண்டுமானால் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்துடன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்கவும் குளியலறை, கதை மற்றும் படுக்கை, இதனால் உங்கள் உடல் சற்று முன்னதாகவே தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்று கூறுகிறது. தூக்கத்திற்கு முன் டேப்லெட் அல்லது மொபைல் போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்த அவரை அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தூங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கைகள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
குளியலறையில் செல்ல எழுந்திருக்கக்கூடாது, பசியுடன் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக அவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (தூங்குவதற்கு முன் சர்க்கரை போன்ற தூண்டுதல்களை தவிர்க்க வேண்டும்).
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் பிள்ளை தூங்குகிறாரா, தேவையான மணிநேரம் ஓய்வெடுப்பாரா என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும் உங்கள் தூக்க நேரத்தைப் பற்றி உங்களிடம் உள்ளது.
ஏனென்றால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... குழந்தைகளில் தூக்கம் ஓய்வெடுக்க மட்டுமல்ல, ஒழுங்காக வளரவும் அவசியம்.