குழந்தைகள் சிற்றுண்டியின் முக்கியத்துவம்

குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை பெரும்பாலான குடும்பங்கள் அறிந்திருக்கின்றன, அதில் அது மாறுபட்டதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும் நாள் முழுவதும் பல காட்சிகளில் பரவியது. இருப்பினும், இந்த காட்சிகளில் சில குழந்தைகளின் சிற்றுண்டிகளைப் போலவே மற்றவற்றையும் விட குறைந்த முக்கியத்துவத்தை அளிக்கின்றன.

சிறிய சிற்றுண்டி பல முறை கவனிக்கப்படவில்லை, அந்த சிறிய உணவு குழந்தையை அனுமதிப்பதால் உண்மையில் தவிர்க்க முடியாத ஒன்று நாள் முடிக்க உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலைப் பெறுங்கள். அதாவது, உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்யுங்கள், உங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாடுங்கள், அல்லது வரக்கூடிய எந்தவொரு கற்றலையும் சேமித்து வைப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், இரவு உணவு தூக்கத்தை பாதிக்காத வகையில் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, சில நேரங்களில் நாம் கவனிக்காத குழந்தைகளின் சிற்றுண்டி, நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட இதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் உள்ளது.

குழந்தைகளின் சிற்றுண்டி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது

இதனால் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன, உங்கள் உணவில் அனைத்து குழுக்களிடமிருந்தும் உணவுகள் இருப்பது அவசியம். கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் காட்சிகளை விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் இந்த வழியில் அவற்றின் ஆற்றல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. எனவே, உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி போதுமானதாக இருப்பதால், குளுக்கோஸ் அளவு உடல் அதன் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தாமல் நாள் முழுவதும் பராமரிக்கப்படுகிறது.

இதனால், குழந்தை மிகைப்படுத்தப்பட்ட பசியின்றி அடுத்த உணவை அடைகிறது, அதிக உணவு மற்றும் செரிமானத்தை நாம் தவிர்க்கிறோம். மறுபுறம், உடல் அதன் ஆய்வுகளில் செய்யக்கூடிய குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். என, குளுக்கோஸ் இல்லாதது, தக்கவைக்கும் திறனில் குறுக்கிடுகிறது, செறிவு, மனப்பாடம் போன்றவை.

குழந்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சிற்றுண்டி ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவைப் போலவே மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 15% ஐக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது பிற்பகலில் ஒரு சிறிய உணவாக இருப்பதால், அதைப் பயன்படுத்தலாம் அனைத்து முக்கியமான உணவுப் பொருட்களுக்கும் துணைபுரிகிறது பழம், அல்லது தானியங்கள் அல்லது பால் போன்றவை. வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது புரதங்கள் என்பதால், இந்த உணவுக் குழுக்களில் உள்ளன.

குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

சிற்றுண்டி மிகவும் சத்தான உணவாக இருக்க வேண்டும், கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும், குழந்தை இரவு உணவிற்கு முழுமையாக வரவில்லை, எனவே நாளின் கடைசி உணவைத் தவிர்க்கவும். குழந்தைகளின் தின்பண்டங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான பல்வேறு விருப்பங்கள் உங்களிடம் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• தானியங்களுடன் ரொட்டி ஒரு சாண்ட்விச், குளிர் வான்கோழி மற்றும் சீஸ், நீங்கள் கொஞ்சம் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்தால், இன்னும் சிறந்தது. சாண்ட்விச்சுடன் எடுக்க, ஒரு இயற்கை பழச்சாறு, ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரின் போன்றவை, எனவே நீங்கள் வைட்டமின் சி யையும் சேர்த்து சளி நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறீர்கள்.
• வாழை ஓட் அப்பங்கள், தயாரிக்க விரைவான சிற்றுண்டி, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து பேசும். இணைப்பில் நாங்கள் உங்களை விட்டு விடுகிறோம் செய்முறை இந்த ருசியான அப்பத்தை தயாரிக்க, இதில் எளிதான செய்முறை குழந்தைகள் ஒத்துழைக்க முடியும்.
• ஒரு பழம் மற்றும் தயிர் சாலட்: தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் முழுமையானது, ஒரே ஷாட்டில் நீங்கள் பால், பழங்களை உள்ளடக்குகிறீர்கள், நீங்கள் கூட செய்யலாம் கொட்டைகள் சேர்க்கவும் அல்லது விதைகள் மற்றும் சிற்றுண்டியை முடிக்கவும்.
• ஒரு பழ மிருதுவாக்கி: மோசமாக சாப்பிடும் குழந்தைகளுக்கு, பழ ஸ்மூத்தி ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் மெல்லுவதை விட குடிப்பது எளிதானது மற்றும் ஒரு மிருதுவாக்கலில் நீங்கள் அனைத்து வகையான உணவுகளையும் சேர்க்கலாம். ஒரு பால் தளத்துடன், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பழங்கள், சிறிது இனிப்புக்கு தேன், கொட்டைகள், சியா அல்லது ஆளி விதைகள் போன்றவற்றை சேர்க்கவும். சேர்க்கைகள் முடிவற்றவை, கூட கோடையில் நீங்கள் அதை மென்மையான வடிவத்தில் செய்யலாம் மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டிக்கு. இவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் ஸ்மீமை சமையல், குழந்தைகள் உங்களுடன் சிற்றுண்டியைத் தயாரிக்க அனுமதித்தால் அவர்களை நேசிப்பார்கள்.

சகிப்புத்தன்மையற்ற குழந்தைகளுக்கு சிற்றுண்டி

லாக்டோஸ் அல்லது பசையம் போன்ற சில வகையான சகிப்புத்தன்மையற்ற குழந்தைகளும் இருக்க வேண்டும் உங்கள் கால்சியம், தாது அல்லது நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள், அவர்கள் எடுக்கக்கூடிய உணவுகளில். இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சில சமையல் குறிப்புகளை விட்டு விடுகிறோம் இனிப்புகள் பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்ற குழந்தைகளுக்கு. இந்த மற்ற இணைப்பில், நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற குழந்தைகளுக்கு இனிப்புகள்.