குழந்தைகளுக்கு உணவளித்தல்: ஊட்டச்சத்துடன் பயத்தை கலக்காதீர்கள்

இது 'கிளீன் பிளேட் கிளப்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது சிறந்த நோக்கங்களுடன் (அல்லது இல்லையா?) அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்களால் ஆனது. அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படும் உணவை முடிக்கும்படி வற்புறுத்துகிறார்கள், பரிந்துரைக்கிறார்கள், கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள். நாங்கள் சிறியவர்களாக இருந்தபோது அவை ஏற்கனவே இருந்தன, அதற்கு முன்பே; சில விசித்திரமான காரணங்களுக்காக நீங்கள் உங்கள் சொந்த குழந்தைகளுடன் இனப்பெருக்கம் செய்வதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள் என்றாலும், அவர்கள் உங்களுடன் செய்த மற்றும் நீங்கள் வெறுத்த அந்த நடைமுறைகளில் இதுவும் ஒன்று.

இது பயனற்றது, நல்லது எதுவுமில்லை. அதாவது, சிறியவர்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு பதிலளிப்பதில்லை, நீங்கள் சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பெறக்கூடிய 'சிறந்தது' என்னவென்றால், குடும்ப உணவின் தருணம் விரும்பத்தகாத அனுபவமாக முடிகிறது (சில குழந்தைகளுக்கு இது கூட திகிலூட்டும்). மீளுருவாக்கம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தடிமனாக இருக்கக்கூடும் குழந்தை அதிக எடை புள்ளிவிவரங்கள். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஒரு தீர்வு இருக்கிறது; மேலும், நிச்சயமாக நீங்கள் கவலைப்படுபவர்களில் ஒருவராக இருப்பதால், உங்கள் குழந்தைகள் நன்றாக உணவளிக்கிறார்களா என்பது குறித்து நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவர்களாக உணர்கிறீர்கள்.

எனவே நான் அதை உங்களுக்கு சொல்கிறேன் 'குழந்தை எவ்வளவு போதுமானது' என்பதை அறிந்த ஒரே நபர், அவர்களின் உணவு சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள், பசி, வயது மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப ரேஷன்களைப் போடுவது, அவர்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவார்கள். ஒரு நாள் அவர்கள் முடிக்கவில்லை என்றால் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம், வெப்பமாக இருப்பதால் திரவங்களை குடிக்க அதிக ஆசை இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் குற்றம் சொல்ல வேண்டும் ஏனென்றால், நீங்கள் அவருக்கு ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு ரொட்டி மற்றும் ஒரு ஹார்ச்சாட்டாவைக் கொடுத்தீர்கள், அது இரவு 7 மணிக்கு இருந்தது, நீங்கள் 8,30 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள்.

நீங்கள் பகுதியைக் குறைத்தாலும் டிஷ் எவ்வளவு சாதாரணமாக முடிக்கப்படவில்லை? நீங்கள் இன்னும் குறைவாக வைக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் அவர்கள் பசியுடன் இருந்தால் உங்களிடம் அதிகமாகக் கேட்கும் பெண் அல்லது பையன் தான். இது எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, அது என்னவென்றால், பெற்றோர்கள் எங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட பல விஷயங்களை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் தொடர்ச்சியான சண்டையில் (அல்லது இருக்கக்கூடாது) எதிர்கொள்ளாமல், நம் குழந்தைகளுடன் ஒரு குழுவை உருவாக்குகிறோம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கட்டாயப்படுத்தவோ தடைசெய்யவோ இல்லை.

இந்த சொற்றொடர் அம்மாக்கள் / அப்பாக்கள், உணவு மற்றும் குழந்தைகள் இடையேயான உறவிலிருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய நடைமுறைகளை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது. அவை ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு முன்மாதிரி வைக்கவும், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வைத்திருங்கள், அவற்றில் பல பசியைத் தூண்டும் (புதிய பழம், கொட்டைகள், சோள அப்பங்கள், புதிய சீஸ், ... நீங்கள் சமைக்கும் உணவுகளுக்கு கூடுதலாக). நீங்கள் அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை, தளங்கள் மிகவும் மரியாதைக்குரிய வகையில் 'உட்கார்ந்திருக்கின்றன'.

கட்டாயப்படுத்தப்படும்போது, ​​சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் எதிர்க்கும் சிறியவர்கள் இருக்கிறார்கள்: அவர்கள் வாந்தி, சட்டைகளை உருட்டிக்கொண்டு, வாயை மூடிக்கொள்கிறார்கள்; பெற்றோர்கள் இருக்கிறார்கள் (சிறியவர்கள் இன்னும் சிறியவர்களாக இருக்கும்போது) இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்து தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் அதை உங்களுடன் செய்தார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்இது மிகவும் அசிங்கமாக இருக்கிறது, இல்லையா? சரி, குழந்தைகளுக்கும் அதேதான்.

தடை செய்யக்கூடாது என்று நான் ஏன் சொல்கிறேன்? நல்லது, வீட்டில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு இருக்கும்போது (உங்கள் பிறந்த நாள், சாக்லேட், இரண்டு ஐஸ்கிரீம் பார்கள் - அவர்கள் இப்போது உங்களுக்கு வழங்கிய இனிப்புகளின் பை - இது இப்போது கோடைக்காலம் 🙂 -) நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்வதுதான், ஏனென்றால் நீங்கள் அவர்களின் ஆர்வத்தைத் தூண்டிவிடுவீர்கள், மேலும் அவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதை நீங்கள் கடினமாக்குவீர்கள். எனவே, அவை இல்லாதிருப்பது நல்லது, அல்லது - குறைந்தது - அவர்களின் இருப்பை வெகுவாகக் குறைக்கிறது அல்லது வாரத்தில் ஒரு நாளாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

அன்பை பயத்துடன் கலப்பது: இல்லை, இல்லை ...

இது மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தெரியவில்லை, இருப்பினும் நீங்கள் அவர்களை 'ஈடாக சாப்பிட' முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் குழந்தையின் உடலை விட உங்களுக்கு அதிகம் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள். நேரடியாக தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணர்ச்சிகள் உள்ளன, சிலவற்றை நிர்வகிப்பது கடினம். அதிகப்படியான உணவு ஒரு 'பாதுகாப்பு வால்வு', பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மருந்துகளுக்குத் திரும்புங்கள்; ஒருவேளை நீங்கள் உறவைக் காணவில்லை, ஒருவேளை அது இல்லை, ஆனால் நான் இந்த யோசனையை வெளியேற்ற விரும்பினேன், ஏனென்றால் சில சமயங்களில் அவர்கள் சாப்பிட விரும்பாததை சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது அவர்கள் பொருந்தாதபோது, ​​நாங்கள் இருக்க முடியும் இந்த வழிமுறைகளை ஆபத்தான முறையில் செயல்படுத்துகிறது.

போதுமானதாக இருக்கும்போது குழந்தை மட்டுமே தெரியும்.

ஸ்பானிஷ் வீடுகளில் மிகவும் பிரபலமான உணவு தொடர்பான சொற்றொடர்களின் தேர்வு இங்கே:

• "நீங்கள் பயறு வகைகளை முடிக்கவில்லையா (பீன்ஸ் அல்லது அரிசிக்கு சுண்டல் மாற்றவும்)?"

நான் கேள்விப்பட்ட மிகவும் ஆச்சரியமான சொல்லாட்சிக் கேள்விகளில் இதுவும் ஒன்று: சிறியவர் உணவை விட்டு வெளியேறினால், அவர் அதை முடிக்கவில்லை என்று அர்த்தம்.



இன்னும் விருப்பப்பட்டியல் இல்லையா? உங்கள் இலவச பிறப்பு பட்டியலை உருவாக்கவும்
• "வாருங்கள், இன்னும் கொஞ்சம், நீங்கள் இனிப்பு (?) சம்பாதித்திருப்பீர்கள்"

பார்ப்போம், இனிப்பு தேவையில்லை, இது ஒரு வழக்கம், அதை பரிசாக மாற்றலாமா? இது ஒரு மோசமான யோசனையாகும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு வலையில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள்: நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அவர்கள் உங்களிடமிருந்து இனிப்பைக் கோருவார்கள்., மற்றும் டிஷ் ஈடாக நீங்கள் அவர்களுக்கு மிகவும் கலோரி இனிப்பு (கேக், ஐஸ்கிரீம், ...) குழந்தைகள் கொழுப்பு பெறலாம்.

இந்த சொற்றொடரின் இரண்டாவது சிக்கல்: உங்கள் மகள் அல்லது மகனை விட 'இன்னும் கொஞ்சம்' அதிகம், ஏனென்றால் நான் எல்லாவற்றையும் விரும்பியிருந்தால் அதை முடித்திருப்பேன். அதிக எடை கொண்ட எந்தவொரு பெரியவரும் தங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் பழக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால் உங்களுக்குத் தெரியாதா? சரி அது!

• "நான் கோபப்படப் போகிறேன்: இந்த வீட்டில் நீங்கள் தட்டில் வைத்ததை சாப்பிடுகிறீர்கள்."

எனவே, ஒரே நேரத்தில், ஒரு குழந்தையை எரிச்சலூட்டுவதை அச்சுறுத்துவது சற்று கொடூரமானதாகத் தெரிகிறது. அன்பும் புன்னகையும் ஒரு நல்ல குடும்ப உறவின் சிறந்த இயக்கிகள்.

ஆமாம், அவர்களுடைய வயிறு எப்போது நிரப்பப்படும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், நீங்கள் இதில் தலையிட்டால், அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக பசி இல்லாமல் தொடர்ந்து சாப்பிடக் கூடிய ஒரு சிதைவை ஏற்படுத்துவார்கள், அதன் விளைவுகளை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியுமா?

சாப்பிட விரும்பாத குழந்தைகள், நீங்கள் அவர்களை கட்டாயப்படுத்தாவிட்டால், அவர்கள் சாப்பிட மாட்டார்கள்?

அவை இல்லாதவை, யதார்த்தத்தை சரிசெய்யும் இந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளையும் அல்லது குழந்தைகள் அதை எவ்வாறு வாழ்கிறார்கள் என்பதையும் பாருங்கள்:

எனது தட்டை முடிப்பது போல் எனக்குத் தெரியவில்லை.

நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, நீங்கள் மாற்றாக இல்லாத வரை இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது கொண்டைக்கடலை கோகோ கிரீம் பரவலின் ஒரு சாண்ட்விச்சிற்கு. அவர்கள் பசியற்றவர்களாக இருந்தால் அவர்கள் சாப்பிடக்கூடாது, வேறு எதையாவது உணர்ந்தால், குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறந்து வாழைப்பழம், ஒரு துண்டு ரொட்டி வேண்டும்.

நீங்கள் அவர்களை நிராகரிக்க அனுமதித்தால் அது மோசமாக இருக்காது? சுதந்திரத்திலிருந்து பல நல்ல முடிவுகள் பிறக்கின்றன: ஒவ்வாமை, நீரிழிவு நோய் அல்லது பிற பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் மாற்று உணவுகளை சமைக்கக்கூடாது (அல்லது நான் நினைக்கிறேன்), ஆனால் குழந்தைகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது அவை எப்போதும் தவறானவை அல்ல.

எனக்கு சார்ட் பிடிக்கவில்லை.

குறிப்பிட்ட உணவுகளை நிராகரிப்பது நியோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது (இது அறியப்படாத அல்லது கிட்டத்தட்ட அறியப்படாத உணவுகளைப் பற்றி இருந்தால்), கொள்கையளவில் இது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஏனெனில் இது உங்கள் குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது பற்றியது. நீங்கள் கீரை சாப்பிட்டால் சார்ட் வேறு என்ன கொடுக்கிறது?

மோசமாக சாப்பிட்ட குழந்தை போன்ற எதுவும் இல்லை என்று நான் கூறியுள்ளேன், சில சமயங்களில் ஒருவித மருத்துவ பிரச்சினை இருந்தாலும் பசியின்மை ஏற்படுகிறது, ஆனால் இது அக்கறையின்மை, எடை இழப்பு, நீரிழப்பு அறிகுறிகள் (நீங்கள் தண்ணீரை உண்ணவோ குடிக்கவோ இல்லை) போன்ற வறண்ட தோல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. எனவே தீர்வு கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் குழந்தை மருத்துவரிடம் செல்வது.

என் குழந்தைகளை எப்படி உண்ண வைப்பது?

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம்: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சீரான உணவு (தினமும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் இருப்பு). மேலும்? நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், உணவுகளுக்கான அழகான விளக்கக்காட்சிகளைக் காணலாம்.
• நீங்கள் சமைக்கும் முறையை மாற்றவும்: வேகவைத்ததற்கு பதிலாக கேரட் பச்சையாகவும், பதப்படுத்தப்பட்டதாகவும், வேகவைத்ததற்கு பதிலாக வறுக்கவும்.
• ஷாப்பிங் செய்ய, திட்டமிட, உணவைத் தயாரிக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன ... ஈடுபாடு உணவுடன் தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நிறுவுகிறது.
• பொறுமை, பொறுமை, பொறுமை ... அவர்கள் மீனை ஏற்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை: மற்றொரு சந்தர்ப்பத்தில் மீண்டும் முயற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பை யாரும் மறுக்க வேண்டாம் (முயற்சி செய்ய, அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்).
• அவர் பீன்ஸ் பிடிக்கவில்லை என்று அதிகமாக கவலைப்பட வேண்டாம், அவர் ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுகிறாரா? நீங்கள் ஏற்கனவே வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், முக்கியமான விஷயம் ஒரு நல்ல தளத்தை பெறுவது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், 10 வயதிற்கு முன்னர் உலகின் அனைத்து சுவைகளையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை என்னால் சேர்க்க முடியும் (சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பதற்காக), நீங்கள் சாப்பிடும்போது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதில்லை, மற்றும் நீங்கள் அதை நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள் தண்ணீர் எப்போதும் சிறந்த பானம் அனைவருக்கும்

படங்கள் - பிராங்க்ளின் பார்க் நூலகம், 5 வது குரங்கு