நம் குழந்தைகளில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்? குழந்தை பருவத்தில் உடல் செயல்பாடு.

உடல் செயல்பாடு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் நிச்சயமாக, எங்கள் குழந்தைகளுக்கு.

குழந்தைகள் தற்போது சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். நாம் அனைவரும் ஒரு நிபுணரிடம் சில சமயங்களில் கேள்விப்பட்ட புகார் இது.

தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள், இணையம், மொபைல் போன்கள் அல்லது ஆன்லைன் கேம்களை நம் குழந்தைகள் திரையின் முன் உட்கார்ந்து செலவழிக்கிறார்கள், மேலும் பெருகிய முறையில் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், மோசமான உறவுகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

எங்கள் குழந்தைகளின் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை நாங்கள் அறிமுகப்படுத்துகிறோம், அவர்கள் பெரியவர்களாக தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

பல நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க குழந்தைகளுக்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம்.

உடற்பயிற்சி சாதகமாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

வளர்ச்சி

எலும்புகள் சரியாக உருவாக உடற்பயிற்சி அவசியம்.  எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி கால்சியத்தை சிறப்பாகப் பிடித்து எலும்பில் வைப்பதால் வலிமையாகிறது.

அதேபோல், உடற்பயிற்சியானது தசை வளர்ச்சியில் ஒரு அடிப்படை பங்கைக் கொண்டுள்ளது, அட்ரோபிகளை நகர்த்தாத ஒரு தசை ...

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுக்கும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, எடைக்கு வயது வரம்பிற்குள் இருக்கும்.

இதயம் மற்றும் நுரையீரல்

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நமது இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றி உடல் முழுவதும் விநியோகிக்க காரணமாகின்றன.

நாம் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​அந்த முக்கிய செயல்பாட்டைத் தொடர்ந்து பராமரிக்க இருதயநோய் அமைப்பு மாற்றியமைக்க வேண்டும். உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிப்பதை உறுதிசெய்து பின்னர் குணமடைகிறது.

முயற்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் இந்த திறனை குழந்தை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பலப்படுத்த முடியும்.

குடல் செயல்பாடு

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான குடல் தாளத்தை நிறுவ உதவுகிறது.

பாதுகாப்பு

மிதமான உடல் உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் சுற்றுவதை அதிகரிக்கிறது, புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் வைரஸ்கள், பாக்டீரியா மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நாம் உடல் வெப்பநிலையை சற்று அதிகரிக்கிறோம், இதனால் வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்கள் சுதந்திரமாக வளர கடினமாக உள்ளது.

நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோய் தடுப்பு

இது இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இளமை பருவத்தில் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைத்தல்.

துன்பத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது நீரிழிவு வகை II மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

ஒருங்கிணைப்பு

உடலை அதன் வெவ்வேறு பிரிவுகளுடன் நகர்த்தி, ஒரே நேரத்தில் பொருட்களைக் கையாளவும் கட்டுப்படுத்தவும் (ஒரு பந்து, ஒரு மோசடி ...) இது எங்கள் மகனின் சைக்கோமோட்டர் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, அவரின் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, அனிச்சை, இடஞ்சார்ந்த கருத்து அல்லது சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

உளவியல் மற்றும் சமூக வளர்ச்சி

விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டோடு குழந்தை குழுவில் வெவ்வேறு பாத்திரங்களை வகிக்கவும், பொறுப்புகளை ஏற்கவும், நிறுவப்பட்ட விதிமுறைகளைப் புரிந்துகொண்டு மதிக்கவும் கற்றுக்கொள்வார். புதிய சூழ்நிலைகள், புதிய உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். வெவ்வேறு சவால்கள் மற்றும் அவற்றின் சாத்தியமான வெற்றிகள் அல்லது தோல்விகளை அனுமானித்தல் மற்றும் சமாளித்தல்.

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்வது "எண்டோர்பின்கள்" வெளியீட்டை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சியின் முடிவில் நல்வாழ்வின் தீவிர உணர்வை நாம் அனைவரும் உணர்ந்திருக்கிறோம் ...

எனவே உடற்பயிற்சி செய்வது சிக்கல்களை மிகவும் சாதகமான முறையில் சமாளிக்க உதவுகிறது.

குழந்தைகளில் உடல் செயல்பாடு செய்யும் அதே வழியில் படிப்புகள், தேர்வுகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றி ஒரு கணம் மறந்துவிடுங்கள்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கத்தைத் தடுக்கிறது

இளமைப் பருவம் என்பது ஒரு கடினமான நேரம், அதில் அவர்கள் புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க விரும்புவது வழக்கமல்ல. சகாக்களின் அழுத்தம் மிகவும் வலுவானது மற்றும் சில நடத்தைகளைத் தடுப்பது பெற்றோருக்கு கடினம்.

புகையிலை அல்லது மருந்துகள் மனிதனுக்கு மிகவும் கவர்ச்சியான தருணம் இது.

Un பையன் அல்லது பெண் விளையாட்டைச் செய்பவர்கள், இந்த பழக்கவழக்கங்கள், அவர்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டில் தகுந்த அளவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்குத் தேவையான முயற்சியைத் தடுப்பதைத் தடுக்கிறார்கள் என்பதை உணர்கிறார்கள், எனவே அவற்றில் தொடங்குவது பொதுவாக மிகவும் கடினம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தடுக்கும் மற்றும் எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை என்பது நமது நூற்றாண்டின் தொற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும், இது எதிர்காலத்தில் உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

விளையாட்டு நேரங்களில் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுபவர்கள், அதிக நேரம் உட்கார்ந்த மற்றும் செயலற்ற பொழுதுபோக்கு மாற்றுகளுக்கு ஒதுக்குவதைத் தடுக்கிறார்கள். இவைகளிலிருந்து சில வயதுவந்தோரின் சில போதைப்பொருட்களுக்கு இடைவிடாத மாற்றுகளும் காரணமாகின்றன. இந்த அடிமையாதல் அதிகரித்து வருவது குறித்து வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கை ஒலிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர்.

குழந்தையின் அன்றாட செயல்பாட்டில் உடற்பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம்.

பள்ளி நேரம், வீட்டுப்பாடம் மற்றும் இரவுநேர தூக்கம் ஆகியவை நேரத்தின் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளன, மேலும் நம் குழந்தைகளுக்கு பல மணிநேரங்கள் அவசியம் செலவழிக்க வேண்டும், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

குழந்தை, விளையாடுவதற்கு வெளியே அல்லது தெருவில் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்வதற்குப் பதிலாக, தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது கணினி அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடும்போது பிரச்சினை எழுகிறது.

தூக்கம், பள்ளி அல்லது வீட்டுப் படிப்பில் பயன்படுத்தப்படும் நேரங்களை எங்களால் குறைக்க முடியாது என்பதால், அந்த மணிநேர தொலைக்காட்சி அல்லது வீடியோ கேம்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு அவற்றை மாற்றுவதன் மூலமும் தொடங்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய அன்றாட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். எங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், போக்குவரத்து, லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக குழந்தையை நடந்து செல்லவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும் ஊக்குவிப்போம். பள்ளி அல்லது பாடநெறி நடவடிக்கைகள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றுக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நாம் குழந்தையின் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவோம், மேலும் மிதமான அல்லது தீவிரமான தீவிரமான செயல்களைச் செய்வது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும்.

என்ன விளையாட்டு

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடு குழந்தையின் நிலைமைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்றதாக இருப்பது முக்கியம். அவர்களின் உடல் வடிவம், வயது மற்றும் நிச்சயமாக, அவர்களின் விருப்பங்களை மதிப்பிடுவது அவசியம்.

அவர் பல்வேறு விளையாட்டுகளை முயற்சித்து, தனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யட்டும். முதலில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக அல்லது ஒரு நிபுணர் நடனக் கலைஞராக நிற்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்வதை நீங்கள் விரும்பினால், அதை அடைய முயற்சிப்பது எளிதானது, முதல் மாற்றத்தில் செயல்பாட்டை கைவிடக்கூடாது.

செயல்பாட்டின் குறிக்கோள், குழந்தை அதை ரசிக்கிறதா, அது ஒரு போட்டி விளையாட்டாக இருந்தாலும் சரி.

ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய WHO பரிந்துரைக்கிறது. ஒற்றை அமர்வில் விளையாட்டு மேற்கொள்ளப்படுவது அவசியமில்லை, இது இளைய குழந்தைகளின் விஷயத்தில் நேர்மறையை விட எதிர்மறையாக இருக்கும். பல அமர்வுகளில் பயிற்சியைப் பரப்புவது சிறியவர்களால் அதை முடிக்க உதவும்.

ஓட்டம், ஜம்பிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க பெரும்பாலான நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்… மேலும் வயதான குழந்தைகளில், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தசை மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான தீவிரமான செயல்களுடன் அவற்றைச் சேர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி வகைகள்

பயன்படுத்தப்படும் இயக்கங்கள் மற்றும் சுமைகளைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சியின் மூன்று முறைகள் உள்ளன.

• ஏரோபிக்: எடையைத் தாங்காமல், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. அவை பல்வேறு தசைக் குழுக்களை அணிதிரட்டுகின்றன. இது எல்லா விளையாட்டுகளுக்கும் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும், இது நிறைய கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உதாரணமாக, பைக் நடனம், ஓடுதல் அல்லது சவாரி செய்வது போன்றது.

• வலிமை: அவை தசை திறனை வரம்பிற்குள் கொண்டுவரும் பயிற்சிகள். அவை உடலை அதிக சுமைக்கு ஏற்ப மாற்றி தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

அவை முயற்சியுடன் செய்யப்படுகின்றன, அதாவது, எடைகள், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எதிர்ப்பை வழங்கும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை அல்லது தசைக் குழுவின் முயற்சியை ஏற்படுத்தும் வேறு எந்த சாதனத்துடனும்.

• எலும்பு வளர்ச்சி: மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பாதிப்புகள் எலும்புகளில் கால்சியத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் சாதகமாக இருக்கும். குதித்தல் அல்லது ஸ்ட்ரைடிங் உள்ளிட்ட எந்த உடற்பயிற்சியும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இந்த குழுவில் உள்ள பெரும்பாலான பயிற்சிகளும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள். கயிறு, ஓடுதல் அல்லது பந்து விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது.

எங்கள் மகனுக்கு விளையாட்டு விளையாட உதவுவது எப்படி

நீங்கள் அவருடைய சிறந்த உதாரணம். நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால், குழந்தை விளையாட்டை தனது வாழ்க்கையில் இயல்பான ஒன்றாகப் பார்ப்பார், மேலும் அவர் அதைச் செய்ய விரும்புவார்.

தொலைக்காட்சி அல்லது கேம் கன்சோல்களின் பயன்பாட்டிற்கான விதிகளை அமைக்கவும். இந்த பொழுதுபோக்குகளை தடை செய்வதற்கான கேள்வி அல்ல, ஆனால் இடைவிடாத நடவடிக்கைகள் குறைந்த நேரம், சிறந்தது.

அவர்கள் இளமையாக இருக்கும்போது அவர்களின் பெற்றோர்களும் பயிற்சியில் பங்கேற்பது முக்கியம். வேடிக்கையான மற்றும் விளையாட்டுத்தனமான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

6 வயதிலிருந்தே அவர்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளைச் செய்வது சுவாரஸ்யமானது

விளையாட்டின் விதிகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள் மற்றும் அடிப்படைகளை விளக்குங்கள் பாதுகாப்பு, விளையாட்டுத்திறன், எதிரிக்கு மரியாதை அல்லது விதிகள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கு அவற்றின் உபகரணங்கள் பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தை சரியாக நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக சிறியவர்கள் இதைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை, எனவே நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டில்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், அவ்வப்போது குடிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

அவருக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குங்கள். இனிப்புகளை தடை செய்யக்கூடாது, ஆனால் அவை ஒருபோதும் வழக்கமான விஷயமாக வழங்கப்படக்கூடாது. ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு பட்டியை விட ஒரு பழ சிற்றுண்டி அல்லது சாண்ட்விச்சிற்கு சிறந்தது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவர்கள் விளையாட்டு அல்லது நடன வல்லுநர்கள் அல்ல, நீங்கள் அவர்களின் பயிற்சியாளரும் அல்ல. அவரது வெற்றிகளையும், அவரது சாதனைகளையும் அல்லது அவர் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் வெகுமதி அளிக்கவும், ஆனால் அவர் தோல்வியுற்றால் அல்லது அவரது தோல்விகளைத் தண்டித்தால் அவரைத் திட்ட வேண்டாம்.

சுருக்கமாக

குழந்தையின் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம். இடைவிடாத செயல்களைத் தடை செய்யாதீர்கள், ஆனால் அவற்றை அதிகபட்சமாகக் குறைக்கவும்.

பெரியவர்கள் ஒரு முன்மாதிரி வைப்பது முக்கியம், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.

உங்கள் பிள்ளைகள் அவர்கள் செய்ய விரும்பும் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உடற்பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துங்கள், காரில் ஏறுவதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது நடப்பது கிட்டத்தட்ட உணராமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நல்ல வழிகள்.

எந்தவொரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு அல்லது செயலையும் செய்ய அவரை முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரே வயதில் உள்ள மற்ற சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் தோழமை விதிகளை கற்றுக்கொள்வீர்கள், அத்துடன் இயற்கையாகவே சவால்களையும் ஏமாற்றங்களையும் எதிர்கொள்வீர்கள்.

அது உங்கள் மகன் அல்லது மகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர் விளையாட்டு நிபுணர் அல்ல. அவர்களின் வெற்றிகளுக்கு வெகுமதி அளிப்பதன் மூலம் குழுவில் அவர்கள் ஈடுபடுவதை வலுப்படுத்துங்கள், ஆனால் அவர்களின் தோல்விகளை விமர்சிக்கவோ அல்லது தண்டிக்கவோ வேண்டாம்.