கோடை காலம் வருகிறது, நிச்சயமாக சூரியனை அனுபவிப்போம்.

எங்கள் அனைவருக்கும் தெரியும் உடல்நலம், அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வு நமக்கு என்ன காரணம் மிதமான சூரிய வெளிப்பாடு. இப்போது நாட்கள் நீளமாகவும், வெயிலாகவும், வானிலை மேம்பட்டுள்ளதாலும், நாம் அனைவரும் திறந்த வெளியில் நடந்து செல்ல விரும்புகிறோம், எங்கள் ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் நீண்ட பேண்ட்களை மறைவை விட்டு விடுகிறோம்.

 சூரிய பண்புகள்

சூரியன் ஒரு அற்புதமான ஆற்றல் மூலமாகும். சூரிய ஒளி நம் உடலில் நமது வாழ்க்கைக்கான தொடர்ச்சியான அடிப்படை செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது: வைட்டமின் டி உருவாவதற்கு சாதகமானது, (நேரடி சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது நமது தோல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கான அடிப்படை வைட்டமின், எலும்புகள் சாதாரணமாக உருவாகுவதற்கு அவசியமானது), நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பங்களிக்கிறது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், தூங்க உதவுகிறது, வாத நோய்களை மேம்படுத்துகிறது, சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிப்பை ஆதரிக்கிறது ... மேலும் சூரியனின் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, அரிக்கும் தோலழற்சி, முகப்பரு போன்ற சில தோல் நோய்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.... சூரியன் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவையும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல் செயலையும் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் சூரியனுக்கு அபாயங்கள் உள்ளன

நம் நாட்டில் நாம் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான சூரிய நேரம், அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க இது எங்களுக்கு அதிர்ஷ்டத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் அதை நாம் மறக்க முடியாது சூரியனுக்கு அபாயங்கள் உள்ளன, அடிப்படை தோல் புற்றுநோய் (அதன் தோற்றம் சூரிய ஒளியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது), மிகவும் ஆபத்தானது மெலனோமாஅதன் நிகழ்வுகள் நம் நாட்டில் அதிகமாக கருதப்படுகின்றன, மிக முக்கியமான உயர்வுடன், குறிப்பாக 90 களில் இருந்து, ஆண்டுக்கு 3600 புதிய வழக்குகளை கண்டறியும்.

இந்த அதிகரிப்பு தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது ஓசோன் அடுக்கின் குறைவு, இது புற ஊதா கதிர்வீச்சின் அதிக பத்தியை அனுமதிக்கிறது. 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கடற்கரையில் உள்ள ஒருவருக்கு தீக்காயங்களுக்கு 6-8 மணிநேர வெளிப்பாடு தேவைப்பட்டது, ஆனால் இன்று அதற்கு 1-2 மணிநேரம் மட்டுமே ஆகும்.

சூரியனின் தேவையையும் சருமத்தை அதன் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டிய அவசியத்தையும் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது?

தோல் நம் உடலில் மிகப்பெரிய உறுப்பு மற்றும் மிக முக்கியமான ஒன்று. இது பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது,  எங்கள் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது, நமது நீரேற்றம், வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்தது அல்ல, அது நம்மைச் சுற்றியுள்ள சூழலுடன் ஒரு இடைத்தரகராக செயல்படுகிறது, இது எங்கள் முதல் பாதுகாப்புத் தடை, பல வெளிப்புற ஆக்கிரமிப்புகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் ஒன்று. அதனால்தான் சருமம் நல்ல நிலையில் இருப்பது நமது நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது.

ஒரு ஆரோக்கியமான தோல் வெளிப்புற ஆக்கிரமிப்புகளிலிருந்து தன்னை தற்காத்துக் கொள்ள முடியும், தோல் சூரியனைப் பெறும்போது, இயற்கை பாதுகாப்பாக மெலனின், (நியாயமான தோலில் இது குறைந்த அளவிலும் ஒழுங்கற்ற முறையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது), ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, சில செல்லுலார் சேதம் உருவாகிறது மற்றும் சருமத்தின் தற்காப்பு திறன் குறைகிறது. சூரியனுக்கு வெளிப்பாடு அதிகமாக இருந்தால் அல்லது / மற்றும் பாதுகாப்பு இல்லாமல் இருந்தால், தோல் தானாகவே சரிசெய்ய முடியாது, அது தீக்காயத்தில் முடிகிறது என்று ஒரு தாக்குதல் இறுதியாக நிகழ்கிறது.

ஆனால் ஒரு வெயில் என்பது எரிச்சலூட்டும் காயம் மட்டுமல்ல, அது குணமாகும். எங்கள் சருமத்திற்கு "நினைவகம்" உள்ளது, இதன் பொருள் நாம் எடுக்கும் சூரியனின் அளவு குவிகிறது, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நம் சருமம் அனுபவிக்கும் ஆக்கிரமிப்புகள் தற்காலிகமானவை அல்ல, அவை குணமடையும் போது அவை நம் தோலில் ஒரு நிரந்தர அடையாளத்தை விட்டு விடுகின்றன, மேலும் மற்றொரு புதிய ஆக்கிரமிப்பு முந்தையதை விட அதன் விளைவை சேர்க்கிறது.

நமது சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, முதல் விஷயம் வைத்து சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம். மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம், இது சருமம் வறண்டு போவதையும் அதன் உறுதியை இழப்பதையும் தடுக்கிறது நாம் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது, ​​சூரிய பாதுகாப்பு காரணியுடன் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

அனைத்து நிபுணர்களும் அதை கருதுகின்றனர் சூரிய பாதுகாப்பு தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் தோல், கண் மற்றும் முடி நிறத்தின் வகை மற்றும் நிறம் ஒரு பாதுகாவலரைப் பரிந்துரைக்கும் முன் மற்றும் அனைத்து நிபுணர்களும் கிரீம்களை பரிந்துரைக்க வேண்டாம் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் 30 க்கும் குறைவான சூரிய பாதுகாப்பு காரணி மற்றும் நியாயமான தோலில் பாதுகாப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

சன்ஸ்கிரீன்கள் என்ன வழங்க வேண்டும்?

சன்ஸ்கிரீன் ஒரு சூரிய கதிர்வீச்சைத் தடுக்கும் தயாரிப்பு, நம் சருமத்தில் ஊடுருவிச் செல்லும் கதிர்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.

சன்ஸ்கிரீன் நல்ல தரம் வாய்ந்தது என்பது முக்கியம், நாம் என்ன கேட்க வேண்டும்?:

• அதில் உள்ளது இரசாயன வடிப்பான்கள்,, que அவை புற ஊதா கதிர்வீச்சைத் தடுக்கின்றன.
• அதில் உள்ளது கதிர்வீச்சை பிரதிபலிக்க நிர்வகிக்கும் உடல் வடிப்பான்கள்.
• முடியும் UVA மற்றும் UVB கதிர்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அதன் பேக்கேஜிங்கில் நீங்கள் அதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.
• சூரிய பாதுகாப்பு காரணி இருக்க வேண்டும் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை. இந்த காரணி நமக்கு சொல்கிறது புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் தீக்காயங்களைத் தடுக்கும் திறன். கதிர்வீச்சிலிருந்து 100% நம்மைப் பாதுகாக்கும் திறன் எந்த பாதுகாவலருக்கும் இல்லை "முழுத்திரை" பாதுகாப்பாளர்கள் இல்லை.

பாதுகாப்பாளரை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்; நிலுவையில் உள்ள பொருள்

அந்த சன்ஸ்கிரீனை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் நடைமுறைக்கு வர 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே நாம் அதைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் சூரியனுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்துவதற்கு முன். மறுபுறம் அதன் விளைவு இரண்டு மணி நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும், அதாவது, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, கிரீம் பயன்படுத்துவதும், நாள் முழுவதும் அதை புதுப்பிப்பதும் பயனற்றது நாம் மீண்டும் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் பாதுகாவலர், ஆனால் நாம் தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறினால் அல்லது நிறைய வியர்த்தால், ஏனெனில் தண்ணீர் கிரீம் கழுவ முடியும் எங்களை பாதுகாப்பற்றதாக விட்டு விடுங்கள்.

நாம் வேண்டும் போதுமான அளவு கிரீம் பயன்படுத்துங்கள், தேவையானதை விட குறைந்த அளவு பயன்படுத்துவதால் அதன் பாதுகாப்பு திறன் குறைகிறது.

பாதுகாவலரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் எங்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, உங்களை ஒரு நிபுணர் அறிவுறுத்தட்டும்.

சன் பாத் ஆம், ஆனால் உத்தரவாதங்களுடன்

சூரியனின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்கவும், அதன் அபாயங்களைத் தவிர்க்கவும், தொடர்ச்சியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

• உள்ளே சன் பேட் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் சூரியனின் மிகப்பெரிய தீவிரத்தின் மணிநேரம் (12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை).
• பயன்பாட்டு உயர் ஒளிச்சேர்க்கை, 30 க்கு மேல். உங்களை நீங்களே எரிக்காமல் பழுப்பு நிறமாகிவிடுவீர்கள்.
• விண்ணப்பிக்கவும் பொருத்தமான சன்ஸ்கிரீன்கள் மற்றும் அதை சரியான வழியில் செய்யுங்கள்.
• அங்கீகரிக்கப்பட்ட சட்டை, தொப்பிகள், தொப்பிகள் மற்றும் சன்கிளாசஸ் போன்ற சூரியனிடமிருந்து பாதுகாக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்
• முற்படுகிறது பயன்படுத்த வேண்டாம் தோல் பதனிடும் சாவடிகள்
• நீங்கள் போதுமான ஃபோட்டோபுரோடெக்ஷனைப் பயன்படுத்தினாலும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழி சரியானது சூரியனை வெளிப்படுத்தும் மணிநேரங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், அவ்வப்போது நிழலைத் தேடுங்கள்.
• அது முக்கியம் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் சூரிய ஒளியில்லை, அவற்றின் தோல் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்தது, அவை எளிதில் எரிகின்றன, மேலும் இந்த தீக்காயங்கள், மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை தோலில் ஒரு அடையாளத்தை வைப்பதை நாம் ஏற்கனவே கண்டோம்.

வைட்டமின் டி பாதுகாப்பாக பெறுவது எப்படி

பாரா ஒருங்கிணைந்த வைட்டமின் டி கிடைக்கும் சருமத்தில் சூரியனின் செயல்பாட்டின் மூலம், நாம் தினசரி பாதுகாப்பு இல்லாமல் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் பாதுகாப்பு இல்லாமல் சூரியனை வெளிப்படுத்துவது தோல் புற்றுநோயின் தோற்றத்திற்கு பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிவோம். பிறகு நாம் என்ன செய்வது? பெரிய குழப்பம், அறிவியல் சமூகம் எந்த ஒருமித்த கருத்தும் எட்டப்படவில்லை பற்றி. யார் ஆசிரியர்கள் உள்ளனர் குறுகிய காலத்திற்கு சூரிய ஒளியை பரிந்துரைக்கவும் இருப்பினும், பாதுகாவலர் இல்லாமல் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மணிநேரங்களில் மற்ற ஆசிரியர்கள் ஒரு பாதுகாவலர் இல்லாமல் சூரிய ஒளியைப் பற்றி கேட்க கூட விரும்பவில்லை.

நாம் வைட்டமின் டி பெறலாம் மூன்று வழிகளில்:

• உணவு: சரியான தொகையைப் பெறுவது கடினம். சில உணவுகள் ஏற்கனவே பால், வெண்ணெய் போன்ற வைட்டமின் டி மூலம் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன ...
• சூரியன்: வைட்டமின் டி சரியான அளவு பெறுவதற்கான இந்த வழியை ஆதரிப்பவர்கள் இது போதுமானது என்று கூறுகிறார்கள் 20/30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் 3 முறைஆனால் நிச்சயமாக, சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல், சூரிய பாதுகாப்புக்கு ஒரு காரணி 8 மட்டுமே இருப்பதால், வைட்டமின் டி தொகுப்பு தடுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது சூரியனின் மிகப்பெரிய தீவிரத்தின் மணிநேரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• வைட்டமின் கூடுதல்: பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக குழந்தைகளிலும், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக பெரியவர்களிலும்.

சுருக்கமாக; சூரியனை பாதுகாப்பாகவும், எச்சரிக்கையுடனும், நல்ல சூரிய பாதுகாப்புடனும் அனுபவிக்கவும், அதன் நன்மைகள் பல இருந்தாலும், அதன் அபாயங்களும் கூட.