தியானம்: ஒரு தாயாக இருப்பது சிறந்த கருவி

தியானம் என்பது ஒரு பழங்கால நடைமுறை எங்கள் உள்துறை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இது நிறையப் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு பயன்பாடாகும், மேலும் இது மேற்கு நாடுகளில் பெரும் பிரபலத்தை உள்ளடக்கியது அதன் முடிவுகள் ஆச்சரியமானவை. ஒரு தாயாக இது சிறந்த கருவியாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், அதைப் பயிற்சி செய்ய எந்தவிதமான காரணத்தையும் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை.

பலரின் வாழ்க்கை உண்மையான பைத்தியக்காரத்தனத்தின் சில தருணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், நீங்கள் வேலை செய்யும் தாயாக இருந்தால் எதுவும் செய்ய முடியாது. இந்த பின்னடைவுகள் அனைத்தையும் தியானிப்பதன் மூலம் மாற்றலாம் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது.

தியானம் செய்வது எப்படி?

உங்கள் திட்டம் அதைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது, ஆனால் உங்கள் வேலை நிலைமை, வேலை நேரம் மற்றும் வீட்டைச் சுற்றும் குழந்தைகள் அந்த இடைவெளியை அனுமதிக்காது உங்கள் தியான தருணத்தை பயிற்சி செய்ய.
சாத்தியமற்றது எதுவுமில்லை, உங்கள் நோக்கம் மிகவும் வலுவானது மற்றும் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் காலையில் 8 நிமிடங்கள் மற்றும் இரவில் மற்றொரு 8 நிமிடங்கள் இடைவெளியைக் காணலாம். சத்தம் இல்லாமல் தியானம் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் சத்தமும் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், நீங்கள் நிதானமான இசையைப் பயன்படுத்தலாம் இந்த நடைமுறையில் உங்களுக்கு உதவ. இசையை யூடியூப் அல்லது ஸ்பாடிஃபி இல் காணலாம், இது மென்மையாகவும், தியானத்திற்கு சிறப்புடனும், குறைந்த அளவிலும் இருக்க வேண்டும்.

தியானம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் உங்கள் முடிவுகளை முழு உத்தரவாதத்துடன் நிரூபிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒழுக்கத்துடன் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறிய முயற்சி எடுக்க வேண்டும். முதல் நாட்களின் முதல் தடையை நீங்கள் கடந்து நடைமுறை முடிவுகளைப் பெற்றால், அதன் முடிவுகளுக்கு நீங்கள் மிகவும் ஈர்க்கப்படலாம்.

தியானிக்க படிப்படியாக:

• உங்கள் மனதை தியானத்துடன் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் 8 நிமிடங்கள் இரண்டு அமர்வுகள், காலையில் ஒரு அமர்வு மற்றும் மாலை ஒரு அமர்வு.
• இது முக்கியம் ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, முடிந்தால் எப்போதும் ஒரே இடத்தில், நீங்கள் உட்காரலாம். பின்புறம் நேராகவும், கால்கள் தரையைத் தொடவும் இருக்க வேண்டும், எந்த உறுப்புகளையும் கடக்காமல். நீங்கள் தூங்குவதை அபாயப்படுத்தலாம் என்பதால் அதை படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
• நேரத்தை திட்டமிட, நீங்கள் ஒரு டைமரைப் பயன்படுத்தலாம், மொபைலில் பொதுவாக ஒன்று உள்ளது. நாங்கள் திசைதிருப்பப்படாதபடி அனைத்து வகையான அலாரங்களையும் அறிவிப்புகளையும் அகற்றவும். 8 நிமிடங்கள் திட்டமிடவும், உங்கள் தியானத்தைத் தொடங்கவும்.
• நாங்கள் ஆரம்பித்துவிட்டோம் உங்கள் அறையில் ஒரு காட்சி புள்ளியைத் தேடுகிறது. மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிப்பது. நாங்கள் மூன்றாவது மூச்சில் செல்லும்போது கண்களை மூடு.
• இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நம் உடலின் அனைத்து புள்ளிகளையும் நாம் ஒரு மன அங்கீகாரம் செய்து, அந்த புள்ளிகள் அனைத்தையும் நிதானமாக விட்டுவிட வேண்டும் (முகம், கழுத்து, முதுகு, தோள்கள், கைகள், இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கால்களின் அம்சங்கள்).

• தியானம் தொடங்குகிறது, அங்கு உங்கள் மனம் தளர்வு நிலைக்கு நுழைய வேண்டும். இது மிகவும் கடினமான பகுதி என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கண்களை மூடும்போது, ​​உங்கள் மனம் நிதானமாக ஒரு மைய மற்றும் மெய்நிகர் இடத்திற்குள் நுழைய வேண்டும், உங்கள் மனதிற்குள் ஒரு கற்பனை புள்ளியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியது போல. நீங்கள் எதையும் யோசிக்காமல் முயற்சி செய்ய வேண்டும் தொடர்ச்சியான எண்ணங்களால் நீங்கள் விரைவாக திசைதிருப்பப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. இந்த வகையான எண்ணங்கள் நிலுவையில் இருக்கும் பணிகள், ஷாப்பிங் பட்டியல், உங்கள் மகனுடன் நடந்த சில சம்பவங்களின் நினைவகம், வேலையில் ஏதாவது ...
• இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் அதைப் பார்ப்பீர்கள் உங்கள் வலது அரைக்கோளம் முக்கியமாக வேலை செய்கிறது, இந்த எண்ணங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், அவற்றைத் தள்ளி, ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். எப்படி என்பதை நீங்கள் சோதிப்பீர்கள் சிறிது சிறிதாக உங்கள் வலது அரைக்கோளத்தை செயலிழக்க செய்கிறீர்கள்.
• எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் உங்களைத் துன்புறுத்தும் எல்லாவற்றையும் தவிர்க்கவும், தொடர்ச்சியான தியானங்களால் நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய முடியும். உங்கள் உள் "என்னை" ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், அனுபவிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
• நீங்கள் தளர்வு சரியாக பயிற்சி செய்தால், நிச்சயமாக 8 நிமிடங்கள் எதுவும் இருக்காது. நீங்கள் விரும்பினால் அதிக நேரத்தை திட்டமிடலாம்.