தூக்கக் கலக்கம்: பதின்ம வயதினரில் 'வாம்பிங்' பற்றி அறிக

இது சுமார் இரண்டு நாட்கள் இருக்கும், மெக்ஸிகோ தேசிய பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்கக் கோளாறுகள் கிளினிக்கின் இயக்குனர், போதிய தூக்க நோய்க்குறிக்கு முக்கிய காரணம் என்று எச்சரித்தார் மின்னணு சாதனங்களுக்கு அதிகப்படியான வெளிப்பாடு. இந்த நோய்க்குறி தூக்கக் கலக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆய்வுகள், விளையாட்டு போன்ற பல்வேறு பகல்நேர நடவடிக்கைகளுக்கு சரியாகச் செல்வது கடினம்; அது 'வாம்பிங்' என்ற நிகழ்வோடு ஒத்துப்போகிறது.

தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு தொடர்பான புதிய நடத்தைகளின் தோற்றம் பொதுவானது; அவை மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால் அவை முத்திரை குத்தப்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும், இணைப்புடன் வெவ்வேறு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது உலகெங்கிலும் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான குடும்பங்களுக்குள் விவாதங்களுக்கு ஒரு நிலையான காரணமாகும்; இருப்பு புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பது பெற்றோருக்கு கடினம், மேலும் விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டிய அவசியத்தை கடத்துகிறது.

திரைகளுக்கு இரவு நேர வெளிப்பாட்டின் இந்த நடத்தை, 'வாம்பிங்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த பெயர் காட்டேரிகள் (அல்லது குறைந்தபட்சம் இந்த புகழ்பெற்ற மனிதர்களை ஊக்கப்படுத்திய வெளவால்கள்) இரவை நேசிக்கின்றன, உண்மையில் அவர்கள் அவளில் வாழ்கிறார்கள் என்று நான் கற்பனை செய்கிறேன். சரி, இப்போதெல்லாம் டீனேஜர்களுக்கு ஒரு போக்கு உள்ளது இரவில் இணைந்திருங்கள்.

இல்லை, நாங்கள் அவதூறு செய்யத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் தொலைக்காட்சியின் முன்னால் (மற்றும் வார நாட்களில்) சோபாவில் மணிநேரம் செலவழிக்கக்கூடிய பெரியவர்கள் முதன்மையானவர்கள், மேலும் இரவின் ம silence னம் எவ்வளவு தூண்டுகிறது என்பதை அனுபவத்திலிருந்து நாம் அறிவோம். ஆகவே, நாங்கள் இளமையாக இருந்தபோது (மற்றும் முக்கியமாக கோடையில்), நாங்கள் எங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியேறினோம் - பெற்றோரின் அனுமதியுடன் அல்லது இல்லாமல் - எங்கள் சகாக்களுடன் சந்திக்க; இன்று இரவு என கருதப்படுகிறது ஒரு புதிய உறவு வாய்ப்பு, அறையின் சுவர்களைக் குறிக்கும் தனிமைப்படுத்தலால் மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது.

இரவு உங்களை குழப்புகிறதா?

முதலில், தூக்கம் (மெலனின், கார்டிசோல்) மற்றும் பிறவற்றோடு தொடர்புடைய ஹார்மோன்களின் மாற்றங்களின் சங்கமம், இளமை பருவத்தில் விழித்திருக்கும் சுழற்சிகளை மாற்றுவதை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு, தூக்கம் ஒரே நேரத்தில் சமரசம் செய்யப்படவில்லைஉண்மையில், ஒருவர் ஏற்கனவே உயிரியல் ரீதியாக வயது வந்தவராக இருக்கும்போது, ​​கிட்டத்தட்ட 20 வயது வரை படுக்கை நேரம் தாமதமாகும்.

இதைப் புரிந்துகொள்வோம்: இளமை பருவத்தில் உள்ள தாளங்கள் ஒரு சிறு குழந்தையின் கனவை அல்லது பெரியவரின் கனவைக் குறிக்கும். அது விளக்குகிறது ஒரு இளைஞன் இரவில் விழித்திருப்பது நல்லது (ஹார்மோன்களின் கேள்வி, நாங்கள் சொல்வோம்), அவர்கள் மறுநாள் 8 மணிக்கு நிறுவனத்திற்குள் நுழைய வேண்டும்

ஆனால் அது ஒரு விஷயம், மற்றொன்று 13 அல்லது 14 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தை இணையத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சாதனத்துடன் தனது அறையில் இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது ... காலையில் ஒரு மணிக்கு. எனினும், அவர்கள் கொண்டிருக்கக்கூடிய காரணங்களை மதிப்பாய்வு செய்வோம், (ஒருவேளை) அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள:

இரவில் அவர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தனியுரிமையைப் பெறலாம், இறுதியில், பெற்றோர்கள் மிகவும் குறுக்கிட விரும்புவதில்லை, அல்லது அவர்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

வகுப்பு அட்டவணைகள், மற்றும் சில நேரங்களில் பாடநெறி அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், சிறுவர்களும் சிறுமிகளும் படிப்புகளை முடிக்க அல்லது பணிகளை முடிக்க அர்ப்பணிக்க வேண்டிய காலத்திற்கு சேர்க்கப்பட்டன… அவர்களைப் போன்ற பிற இளைஞர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கான பணியை சிக்கலாக்குகிறது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தொழில்நுட்பம் தொடர்பான பழக்கவழக்கங்கள் குடும்பங்களால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் எப்போது தூங்குகிறோம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நாம் அனைவரும் தூங்க வேண்டும். குறைந்தபட்ச மணிநேரத்தை ஓய்வெடுக்காததால், இது கல்வி செயல்திறனில் கவனிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளதுஉடல் அதன் மிக அடிப்படைத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாததால், அது 'செயற்கை' குறிக்கோள்களுக்கானது அல்ல (எவ்வளவு முக்கியமான பயிற்சி நமக்குத் தோன்றினாலும், உடல் நிலையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்).

கொஞ்சம் தூங்கு, வேறு என்ன?

ஆரம்ப / நடுத்தர இளம் பருவத்தில் (15 அல்லது 16 வயது வரை) ஒரு சிறியவருக்கு இது ஆபத்தாகும் குறைந்தபட்ச மேற்பார்வை இல்லாமல் உங்களை இணையத்திற்கு வெளிப்படுத்துங்கள், இப்போது தவறாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஒவ்வொரு பொருத்தமற்ற நடத்தை அல்லது தொடர்புகளையும் விவரிக்கும் நேரம் அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், யாராலும் தொந்தரவு செய்யப்படாமல் உங்களை இணைக்க பல மணிநேரம் முன்னால் இருப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், ஆனால் இது இணைய அச்சுறுத்தலுக்கு (எடுத்துக்காட்டாக) தீவிரமாக வெளிப்படுவதற்கு உதவுகிறது.

தூக்கத்தின் அனைத்து கட்டங்களையும் தூங்குவதும் செல்வதும் நன்றாக வளரவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கவும், நேர்மறையான மனநிலையைக் கொண்டிருக்கவும் அவசியம்; ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய குறைந்தபட்ச மணிநேரங்களை அவர்கள் தூங்க வைக்க கட்டாய காரணங்கள். நீங்கள் என்னிடம் கூறுவீர்கள், அவர்கள் விருந்து செய்யும் போது என்ன? இந்த விஷயத்தில் நாம் இதை ஒரு விதிவிலக்காக கருத வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் விதியில் நிறுவப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் இருக்க வேண்டும்.

தீர்வுகள்?

நாம் பேசும்போது அது எனக்கு ஏற்படுகிறது இளம் வயதினரை, இவர்களுக்கு சுதந்திரம் தேவை, பகலில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் சிறிய குறிக்கோள்களை அடைய முடிந்தால், நீங்கள் தூக்க நேரத்தை திருட தேவையில்லை. ஒரு 14 வயது நபருக்கு, எங்கள் மகன் எவ்வளவு இருந்தாலும், அவனது அன்றாட வாழ்க்கையின் கடைசி நிமிடம் வரை அவனை நாங்கள் திட்டமிட முடியாது, அது எப்படி நடந்தது என்பதைச் சொல்ல அவரைத் தொடரக்கூடாது, மேலும் நாங்கள் பயப்பட மாட்டோம் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம், நம் சிறு பையனை சக குழுவில் பொருத்தமாக விரும்பும் ஒருவரில் அல்லது அவர்களின் பாலுணர்வை முழுமையாகக் கண்டறியும்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு குழுவில் வாழ்ந்தால் முழுமையான சுதந்திரம் இல்லை, எனவே வீட்டில் குறைந்தபட்ச தரநிலைகள் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக வரம்புகளை பரிந்துரைப்பது மக்களாக அவர்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது. எனவே சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை, 'குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது' என்ற பழமொழி செல்கிறது; இந்த தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு சொல்ல வேண்டியது, இரவின் ஒரு பகுதியை ஆன்லைனில் செலவழிப்பதன் காரணமாக பள்ளி செயல்திறனுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் பல வழக்குகள் ஏற்கனவே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

இறுதியாக: இது பழமையானது என்று தோன்றினாலும், வாசிப்பதை பரிந்துரைப்பதை நிறுத்த வேண்டாம் (இதனால் அவர்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுப்பார்கள்), மேலும் அவர்கள் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் போதுமான தாளத்தை பராமரிக்க அவர்களை அழைக்கவும்.