தூக்கமின்மை குழந்தைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

குழந்தைகளில் தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது அல்லது போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை பல வழிகளில் பாதிக்கும். அவரது தனிப்பட்ட நடத்தை மற்றும் அவரது பள்ளி செயல்திறன், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் ஏராளம்.

எனவே, சரியான தூக்க வழக்கத்தை ஏற்படுத்த குழந்தைகளுக்கு உதவுவது அவர்களுக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை அடைய உதவுகிறது. ஏனெனில் நன்றாக ஓய்வெடுக்காதது பள்ளி தோல்விக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். குழந்தை நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், பகலில் அவர்கள் பெறும் அனைத்து தகவல்களையும் உள்வாங்கவும் ஒருங்கிணைக்கவும் அவரது உடலும் மூளையும் தயாராக இல்லை. ஆனால், அவர்களின் மனநிலை மாறுகிறது, அவர்கள் எரிச்சலடைகிறார்கள், சோகமாகிறார்கள் அவர்களின் சமூக உறவுகள் கடுமையாக பாதிக்கப்படலாம்.

குழந்தைகளில் தூக்கம் இல்லாததால் மாற்றங்கள்

ஒரு வயது வந்தவர் நன்றாக தூங்காதபோது, ​​அவை செயற்கை தூண்டுதல்களுக்குத் திரும்புகின்றன, அவை நிமிர்ந்து இருக்கவும் நாள் முழுவதும் செயல்படவும் அனுமதிக்கின்றன. வயதானவர்களுக்கு ஓய்வின்மை தீர்க்க காபி, தூண்டுதல் பானங்கள் மற்றும் காஃபினேட் குளிர்பானங்கள் தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இது குறுகிய காலத்தில், எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பெரியவர்களுக்கு கடுமையான உடல்நல ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தூக்கக் கோளாறுகள் குழந்தைகளையும் பாதிக்கின்றன, ஆனால் அவர்களும் இந்த வகை தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள முடியாது (அவை கூடாது). இதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது இரவு விழும் போது தங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்கும் நடைமுறைகள், இருக்கலாம் நிம்மதியாக தூங்குங்கள். இது நடக்காதபோது, ​​இது போன்ற மாற்றங்கள் உள்ளன:

• செறிவு இல்லாமை, அதாவது மோசமான பள்ளி செயல்திறன்.
• எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், கவனமின்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமை.
• தலைவலிகள்.
• சோர்வு, சோர்வு, சிதைவு மற்றும் ஊக்கம்.
• விரக்தியின் முகத்தில் சிறிய கட்டுப்பாடு, மாறாக எந்த சூழ்நிலையிலும் பொறுமையை எளிதில் இழக்கலாம்.
• அனிச்சை குறைகிறது, இது காரணமாக இருக்கலாம் ஒருங்கிணைப்பு காரணமாக நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் சிறிய விபத்துக்கள் மற்றும் சிறிய கட்டுப்பாடு.
• கவனக்குறைவு, இது பள்ளியில் ஒரு பிரச்சினையாக இருப்பதைத் தவிர, தெருவில் அல்லது வீட்டில் விபத்துக்களை ஏற்படுத்தும்.
• தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகளும் நோய்த்தொற்றுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

குழந்தைகளில் தூக்கமின்மையை தீர்க்க உதவிக்குறிப்புகள்

குழந்தைகளில் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் என்னவென்றால், அவர்களின் கால அட்டவணைகள் பொதுவாக பெரியவர்களின் படி ஒழுங்குபடுத்தப்படுகின்றன, வேறு வழியில்லை. இதன் பொருள் குழந்தைகள் தூக்க வழக்கத்தை மிகவும் தாமதமாகத் தொடங்குகிறார்கள், இது பொருத்தமான நேரத்தில் அவர்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது தேவையான தூக்கத்தை மறைக்க. மறுபுறம், இரவில் தொழில்நுட்ப சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது மூளையின் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது குழந்தையை தூக்க செயல்முறையைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கிறது.

இதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுவது அவசியம். இந்த வழியில், தூக்க கட்டம் தொடங்குவதற்கு தேவையான சமிக்ஞைகளை உடல் அனுப்புகிறது. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல தூக்க வழக்கத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இவை.

• தொழில்நுட்ப சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் தூங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்.
• படுக்கைக்குச் செல்ல ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும், பொதுவாக குழந்தை தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இரவு 21,00 மணி முதல் இரவு 22,00 மணி வரை படுக்கையில் இருக்க வேண்டும். இதனால், 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் உறுதி.
• மதியம் தூக்க வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், பிற்பகல் ஆறு மணிக்குப் பிறகு தூண்டுதல் விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது.
• இரவு உணவை சீக்கிரம் செய்ய வேண்டும், அதனால் அவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஜீரணிக்க முடியும். இது ஒரு லேசான இரவு உணவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படாது.
• ஒரு நிதானமான குளியல் அல்லது மழை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, ஆனால் செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படாதவாறு இரவு உணவிற்கு முன் செய்ய வேண்டும்.

வாழ்க்கையின் முதல் 8 ஆண்டுகளில் பெறப்பட்ட தூக்க பழக்கம் என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர், வாழ்நாள் முழுவதும் என்னவாக இருக்கும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை அமைக்கவும். இந்த காரணத்திற்காக, சிறுவயதிலிருந்தே சரியான தூக்க வழக்கத்தை நிறுவ குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது பெரியவர்களாகிய அவர்களின் எதிர்காலத்திற்கு அவசியம்.