மனம் என்பது ஒரு பண்டைய நுட்பமாகும் 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பயன்படுத்தப்பட்டது, அங்கு ப tradition த்த மரபுகள் அதை தங்கள் ஆன்மீகம் மற்றும் தியான செயல்களுடன் தொடர்புபடுத்த பயன்படுத்தின. இன்றைய வாழ்க்கையில் நாம் அதை மேற்கத்தியமயமாக்கியுள்ளோம் பல தளர்வு திறன்களுக்கு, தூங்குவதற்கு முன் நிதானத்தைத் தூண்டுவதற்கான குழந்தைகளின் நினைவாற்றல் அவற்றில் ஒன்று.
இது எந்த மதத்துடனும் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை என்பதையும் அதன் நடைமுறை நோக்கமாகக் கொண்டது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் மக்களின் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த, ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்று. அவரது அன்றாட செயல்பாடு அவரை நிறைய அதிகரிக்கச் செய்கிறது குழந்தைகளின் செறிவு மற்றும் கவனச்சிதறல்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
தூங்குவதற்கு முன் ஏன் நினைவாற்றல்?
மனநிறைவு தளர்வுக்கு ஏற்றது தினசரி வழக்கமாக தூங்குவதற்கு முன் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். இதன் நடைமுறை கிட்டத்தட்ட எல்லா வயதினருக்கும் எல்லா குழந்தைகளுக்கும் சிறந்தது, அமைதியான அல்லது அமைதியற்ற தன்மையுடன். ஆனால் மன அழுத்தம் அல்லது அதிக தூண்டுதல் உள்ள குழந்தைகள் இருப்பதால், இந்த நிகழ்வுகளில் சிகிச்சை மிகவும் சிறப்பாக பயன்படுத்தப்படும்.
பல குழந்தைகள் உள்ளனர் ஏராளமான நடவடிக்கைகள் நிறைந்த ஒரு சமூக வாழ்க்கையை கொண்டு செல்லுங்கள் உங்கள் பகலில், மற்றும் இரவு விழும் போது பிரதிபலிக்கும் ஒரு பெரிய சுமையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் அன்றாட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளில்: தூக்கத்தை கருத்தில் கொள்வதில் சிரமம் இரவு விழிப்புணர்வு அல்லது இரண்டு விவரங்களின் விளைவாக தூக்க நேரத்தை கழிக்கவும்.
மனப்பாங்கு பயிற்சிகள்
சரியான சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த சிகிச்சையாக சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. சரியான கண்காணிப்புடன் குழந்தை கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளும், இது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தசை மற்றும் ஒலியியல் அமைப்பை தளர்த்தும்.
4-7-8 முறையுடன் சுவாச உடற்பயிற்சி
இந்த செயல்பாட்டை டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில் உருவாக்கியுள்ளார். முதல் கட்டத்தில்: நீங்கள் ஒரு வசதியான இடத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அது ஒரே படுக்கையில் இருக்கலாம். நீங்கள் வழக்கம்போல காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும், ஆனால் உதடுகளின் நிலையை மெதுவாக வெளியேற்றவும்.
இரண்டாவது கட்டத்தில்: சுவாசித்த பிறகு, மூக்கு வழியாக மீண்டும் சுவாசிக்கவும் நான்கு எண்ணும். மூன்றாவது கட்டத்தில்: நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து எண்ணுங்கள் ஏழு வினாடிகள். இந்த படி நிறைய செலவாகும் என்றால், குறைந்த எண்ணிக்கையில் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கலாம்.
நான்காவது படி: காற்றை வெளியேற்றி, மெதுவாக எண்ணி விடுங்கள் எட்டு வினாடிகள், விசில் செய்வது போல் உதடுகளின் நிலையுடன். எல்லா படிகளிலும் காற்று வைக்கப்படும்போது அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அதை மூக்கு வழியாகச் செய்து அதை அகற்ற உங்கள் வாயைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இரண்டாவது படிகளைப் பயன்படுத்தி 4-7-8. படிகள் தேவைக்கேற்ப பல முறை பயன்படுத்தப்படும் நீங்கள் தூங்க ஒரு வழியை அடையும் வரை.
வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சி ஒரு வசதியான இடத்தில் செய்ய முடியும், ஒரு சோபாவில், தரையில் அல்லது படுக்கையிலேயே. குடும்பத்துடன் சேர்ந்து செய்வதே சிறந்தது பெற்றோரில் ஒருவர் நடைமுறையில் பங்கேற்கிறார். அந்த நேரத்திலும் இரவுக்கு முன்பும் தங்கள் குழந்தைகளை ஓய்வெடுக்க மதியம் நடுப்பகுதியில் இந்த பயிற்சியை செய்ய விரும்பும் பெற்றோர்கள் உள்ளனர். அல்லது அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
பல தளர்வு வீடியோக்கள் உள்ளன அல்லது YouTube தளத்தில் நாம் காணக்கூடிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானம். இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு இரண்டு இணைப்புகளை ஒரு எடுத்துக்காட்டுடன் விடுகிறோம், இதன்மூலம் அவை பயிற்சி பெறலாம், நிதானமான இசை மற்றும் அவர்களின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்ற வழிகாட்டும் குரல்.
இந்த வகை தியான குழந்தைகள் மூலம் பின்பற்ற வேண்டிய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் வழிநடத்தும் மென்மையான குரலை அவர்களால் கேட்க முடியும். இது முதலில் உங்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் உங்கள் சொந்த மூச்சு, அதைத் தொடர்ந்து தளர்வுப் பயிற்சிகள், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நுட்பத்துடன் கனவுகள் மற்றும் கற்பனை இடங்களுக்கு அழைத்துச் செல்லப்படும் மற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல. இந்த படிகள் மூலம் நீங்கள் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் அமைதி ஒரு கணம் அவர்களைத் தூண்டுவீர்கள்.
மிகச்சிறிய தன்மை தொடர்பான எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எங்கள் கட்டுரைகளில் ஒன்றைப் படிக்கலாம் இங்கே. எங்கள் இணைப்புகளையும் நீங்கள் உள்ளிடலாம்: "குழந்தைகளின் வயதுக்கு ஏற்ப மத்தியஸ்த முறைகள்"அல்லது"குழந்தைகளில் தியானத்தின் நன்மைகள்".