கர்ப்ப காலத்தில் செரிமான அமைப்பு சிக்கல்கள் பொதுவானவை, அவற்றில் பெரும்பாலானவை, எரிச்சலூட்டும், ஆனால் தீவிரமானவை அல்ல, உங்களுக்காகவோ அல்லது குழந்தைக்கோ அல்ல. இன்று, மே 29, உலக செரிமான சுகாதார நாள், நாங்கள் ஒரு வசதியை ஏற்படுத்த விரும்புகிறோம் செய்முறை தொடர் மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனித்துக்கொள்வதற்கான பரிந்துரைகள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகள், மற்றும் நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், தி மலச்சிக்கல், கனமான அல்லது வாய்வு. இந்த எளிதான மற்றும் சத்தான சமையல் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க நாங்கள் நம்புகிறோம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கட்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் வாயுக்களுக்கு எதிரான சமையல்
ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உதவும் 2 சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். பருப்பு வகைகள் அல்லது காய்கறிகள் தங்களைத் தாங்களே வாய்வு உருவாக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் நாம் எதைப் பருவம் செய்கிறோம் அல்லது அவற்றுடன் வருகிறோம் என்பதைப் பொறுத்து, இந்த வாயுக்களை நாம் அகற்றலாம். எல்லாவற்றிலும் அறியப்படுகிறது முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் சமைக்கும்போது சீரகத்தின் சக்தி வாய்வு தவிர்க்க.
காலையில் ஒரு தொடங்குவோம் பப்பாளி சாறு எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, கேரட் மற்றும் புதிய புதினாவுடன் இணைந்து. இந்த கலவையானது உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்கும். பப்பாளி செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் பப்பேன் என்ற நொதியைக் கொண்டுள்ளது. ஆரஞ்சு சாறு தவிர அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் போட்டு 1 நிமிடம் கலக்கவும். நீங்கள் ஆரஞ்சு ஒன்றைச் சேர்க்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான்.
கோடையில் இது மிகவும் குளிராக இருக்கிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், அதன் நீர் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி. வீக்கம் மற்றும் வாயுவைக் கட்டுப்படுத்த இது பயன்படுகிறது. வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளிக்கு கூடுதலாக, வெண்ணெய், வெங்காயம் உள்ளது. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப எல்லாவற்றையும் கழுவி வெட்டி, அதை அலங்கரிக்க கருப்பு மிளகு, உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் பயன்படுத்தவும்.
நெஞ்செரிச்சலுக்கு எதிரான ஆப்பிள்களுக்கான சமையல்
ஆப்பிள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு பழமாகும். எந்தவொரு சீரான உணவிலும் இதைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செயல்படுகிறது குடல் சீராக்கி, இயற்கையான ஆன்டாக்சிட், செரிமான அமைப்பின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு. அரை எலுமிச்சை மற்றும் சில புதினா இலைகளின் சாறுடன் வாழைப்பழம், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவற்றின் பழ சாலட் ஒரு சிறந்த இனிப்பு ஆகும், இது நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும்.
பாரம்பரிய ஆப்பிள் கேக்கிற்கு, அதை அதிக சத்தானதாக, ஆனால் இன்னும் செரிமானமாக மாற்ற, உங்களால் முடியும் கிரீம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது இல்லாமல் ஓட்ஸ் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு கோதுமை மாவு, ஓட்மீல், பழுப்பு சர்க்கரை, முட்டை, பாதாம், கிரீம் சீஸ் மற்றும் ஆப்பிள்கள் தேவை. உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், சர்க்கரை, தூள் அல்லது நறுக்கிய பாதாம், ஈஸ்ட் ஆகியவற்றுடன் மாவு கலக்கவும். பின்னர் நீங்கள் எண்ணெய், அறை வெப்பநிலையில் வெள்ளை சீஸ் மற்றும் தாக்கப்பட்ட முட்டைகளை சேர்த்து, மீண்டும் கலக்கவும்.
இந்த வெகுஜனத்திற்கு நீங்கள் ஆப்பிள்களை சிறிய துண்டுகளாக சேர்க்கிறீர்கள், மிகவும் தடிமனாக இல்லை, கலந்த அனைத்தும் ஒரு அச்சுக்குள் ஊற்றப்படுகின்றன. நாங்கள் முன்கூட்டியே சூடான அடுப்பில் வைக்கிறோம், சுமார் 40 நிமிடங்கள் அல்லது கேக் வரை, சறுக்கு அல்லது பற்பசை சுத்தமாக வெளியே வந்து குளிர்ச்சியாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஆப்பிள் கொண்ட எந்த செய்முறையும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு எதிராக உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் செரிமான அமைப்பை கவனித்துக்கொள்ளும் மீன் சமையல்
அந்த உணவுகளில் செரிமானத்தை எளிதாக்குவது கானாங்கெளுத்தி, ஒரே அல்லது கடல் ப்ரீம் போன்ற சில மீன்கள். செரிமான அமைப்பை கவனித்துக்கொள்ளும் மற்ற உணவுகள் ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை, கொத்தமல்லி, செலரி, சிவ்ஸ், ஓட்ஸ், கூனைப்பூக்கள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம். இந்த பொருட்களுடன் சமைத்த இந்த மீன்களில் ஏதேனும் செரிமானத்தை எளிதாக்கும்,
உதாரணமாக, நீங்கள் இந்த செய்முறையை மிகவும் எளிதாக தயாரிக்கலாம். உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் ஒரே ஃபில்லெட்டுகள், கூனைப்பூக்கள், எலுமிச்சை, எண்ணெய், உப்பு, பூண்டு மற்றும் வோக்கோசு. கூனைப்பூ இதயங்களை மட்டுமே உப்பு நீரில் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரே ஃபில்லெட்டுகளில் பாதியை நறுக்கி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருவம் மற்றும் பாதி பூண்டு, வோக்கோசு மற்றும் வறுத்த வளைகுடா இலைகளுடன் கலக்கவும். இந்த கலவையுடன் கூனைப்பூக்களை நிரப்பவும், அதே நேரத்தில் மீதமுள்ள ஃபில்லட்டுகளுடன் அவற்றைச் சுற்றி, பற்பசைகளுடன் அவற்றைப் பிடிக்கவும். எல்லாவற்றையும் 15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும். அதை வழங்க நீங்கள் எள் கொண்டு எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.
அடுப்பில் நீங்கள் பெருஞ்சீரகம் மற்றும் சிட்ரஸுடன் ப்ரீம் தயாரிக்கலாம். இந்த செய்முறைக்கு நீங்கள் அரை எலுமிச்சை, அரை சுண்ணாம்பு மற்றும் அரை ஆரஞ்சு ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாறு தயாரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை கஷ்டப்படுத்தி அதை தள்ளுங்கள். இது அதே சிட்ரஸ் பழங்களை மிக மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுகிறது. எண்ணெயுடன் ஒரு பேக்கிங் தட்டில் பெயிண்ட் செய்து அதை சுத்தமான பெருஞ்சீரகம் பல்புகளால் மூடி வைக்கவும். மேலே ப்ரீம் வைக்கவும். சாற்றில் ஊற்றி 20 ° C க்கு 170 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், மாதுளையின் சில தானியங்களை விளக்கக்காட்சியில் சேர்க்கலாம்.