நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உணவு மாற்றங்கள்

கர்ப்பம் பொதுவாக பல சந்தோஷங்களைத் தருகிறது, ஆனால் பல சந்தேகங்கள் மற்றும் கவலைகள், குறிப்பாக புதிய தாய்மார்களுக்கு. குறிப்பாக உணவுப் பிரச்சினையில் இது மிகவும் கவலைப்படக்கூடிய ஒன்று. நான் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்? என்ன உணவுகள் சிறந்தவை? பற்றிய உங்கள் எல்லா சந்தேகங்களையும் தீர்க்க தொடர்ந்து படிக்கவும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உணவில் மாற்றங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

கர்ப்பமாக இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து ஏற்கனவே முக்கியமானது என்றால், நாம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்போது. தாய் சாப்பிடுவதை மட்டுமே குழந்தை உண்பது. நாம் ஒரு எடுக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு இதனால் குழந்தை சரியாக உருவாகி சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம். மாறுபட்ட முறையில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க. எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம், ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சிறிய அளவில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், சாப்பிடாமல் 9 மணி நேரத்திற்கு மேல் செல்ல வேண்டாம்.

நாங்கள் வேண்டும் இரண்டு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் அதிக எடை அதிகரிக்க அல்லது கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள் நமக்கு உள்ளன. ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2100 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2500 கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் குழந்தை நன்றாக வளர இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட தேவையில்லை.

கொஞ்சம் சாப்பிடுவதும் நல்லதல்லகுழந்தைக்கு குறைந்த பிறப்பு எடை ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால். முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, உணவுக்கு அவசியமில்லை. பொதுவாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சுமார் 9-14 கிலோவைப் பெறுவார், நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதால் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் நல்லதல்ல. நீங்கள் ஒரு சமநிலையை அடைய வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அத்தியாவசிய உணவுகள்

• ஃபோலிக் அமிலம். உணவில் இதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்பதால், இது பொதுவாக கருத்தரிப்பதற்கு முன்பும், கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களிலும் ஒரு துணைப் பொருளாக வழங்கப்படுகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது குழந்தை முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளுடன் பிறக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்றது. உதாரணமாக நீங்கள் இருண்ட இலை காய்கறிகள், பழம், ப்ரோக்கோலி அல்லது முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் இயற்கையாகவே காணலாம்.
• சைவ உணவு. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமானவை, அவை ஏற்கனவே பதப்படுத்தப்படாத தயாரிப்புகளாக இருக்கும் நம் உணவில் வைக்கலாம்.
• கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். அவை உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள். பொதுவாக உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைப்பார், ஆனால் அதை ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுடன் சேர்த்துக்கொள்வது எப்போதும் நல்லது. இரும்பு ஆதாரமாக நம்மிடம் பட்டாணி, பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளன. துத்தநாகத்தின் ஆதாரமாக நம்மிடம் பால் மற்றும் இறைச்சி உள்ளது. மற்றும் கால்சியம், பால் பொருட்கள், எண்ணெய் மீன், ப்ரோக்கோலி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் மூலமாக.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் உணவில் தடைசெய்ய அல்லது குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்

• மூல உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்: குளிர் வெட்டுக்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், சமைத்த முட்டை, சுஷி அல்லது கலப்படமற்ற பால் போன்றவை, ஏனெனில் அவை குழந்தையை அடையும் விஷம் மற்றும் தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும். அவை குறைந்தபட்சம் 66ºC க்குள் சமைக்கப்பட்டிருந்தால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை அல்லது குறைந்தது 20 மணிநேரத்திற்கு 24ºC க்கு கீழே உறைந்திருந்தால். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு நன்கு கழுவ வேண்டும்.
• நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் பாதரசத்தின் அதிக செறிவுள்ள மீன், இது பொதுவாக வாள்மீன், சுறா, புளூஃபின் டுனா மற்றும் பைக் போன்ற மிகப் பெரிய மீன்களில் காணப்படுகிறது. தி மட்டி இது பாதரசத்தின் உயர் செறிவையும் கொண்டுள்ளது, இது நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து குழந்தையின் மைய நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துவதோடு அறிவாற்றல் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும்.
• காஃபின். இது காபியில் மட்டுமல்ல, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் கோலாவிலும் காணப்படுகிறது. உங்கள் நுகர்வு முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும், 300 மி.கி / நாள் குறைவாக.
• மது. வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக. குடிக்க பாதுகாப்பான அளவு ஆல்கஹால் இல்லை கர்ப்ப காலத்தில், மது அல்லது பீர் கூட இல்லை. வளர்ச்சிக் குறைபாடுகளுடன் குழந்தை பிறப்பதைத் தடுக்க கர்ப்ப காலத்தில் எந்த ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நம் உணவின் அடிப்படையை நாம் ஏற்கனவே வைத்திருப்பதால், நாம் என்ன உணவுகளை உண்ணக்கூடாது, எந்தெந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிந்து, உங்கள் தலையுடன் சாப்பிடுவதே சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு கொண்டு வர வேண்டும் சீரான உணவு எல்லா உணவுக் குழுக்களும் உள்ளன (அவற்றை நாம் உட்கொள்ளும் வரை) இந்த புதிய கட்டத்தை அனுபவிக்கவும். எல்லாவற்றையும் சாப்பிட நேரம் இருக்கும்.

ஏனென்றால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலை ஆபத்தில் உள்ளது, அதை ஆபத்தில்லாமல் இருப்பது நல்லது.