கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல். அதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?

பல பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல், குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். மிகவும் பொதுவான அறிகுறி பொதுவாக வயிறு, உணவுக்குழாய் மற்றும் தொண்டையின் குழியில் எரியும் உணர்வாகும், இருப்பினும் கனமான தன்மை, அதிகப்படியான உமிழ்நீர் அல்லது வாயில் ஒரு கெட்ட சுவை போன்றவை தோன்றக்கூடும்.

இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் என்றாலும், இது பொதுவாக தீவிரமாக இல்லை. உண்மையில், அது மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சுமார் 50%, கர்ப்ப காலத்தில் எப்போதாவது அதை அனுபவிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்படுவது ஏன் மிகவும் பொதுவானது?

கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கப்படுகிறது, உங்கள் கர்ப்பம் சாதாரணமாக உருவாக உதவும் ஹார்மோன். கருப்பை தசைகளை தளர்த்துவது, இதனால் கருக்கலைப்பு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தவிர்ப்பது அதன் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இதன் விளைவு வயிற்றின் தசைகளையும், உணவுக்குழாயிலிருந்து பிரிக்கும் வால்வையும் பாதிக்கிறது. இது வயிற்று அமிலங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்கிறது, மேலும் எரிச்சலூட்டும் நெஞ்செரிச்சல் உணர்வை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். கூடுதலாக, தசைகள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பதால், செரிமானங்கள் மெதுவாகவும் கனமாகவும் மாறும்.

கர்ப்பம் முன்னேறி, உங்கள் குழந்தை உங்களுக்குள் வளரும்போது, ​​கருப்பை வயிற்றில் அழுத்தி, உணவுக்குழாயை நோக்கி அமிலங்களை இடமாற்றம் செய்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இது பொதுவானது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அச om கரியம் அதிகரிக்கிறது. 

நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

• உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அமில சுரப்பு அல்லது அதிக செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக வினிகர், மிளகு அல்லது பிற சூடான மசாலாப் பொருட்கள், சிட்ரஸ் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, கிவி, ...), ஆல்கஹால், காபி, சாக்லேட், வறுத்த, வயதான பாலாடைக்கட்டி போன்றவை.
• பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிறிய அளவை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுவது நல்லது. மெதுவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லவும்.
• சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் காத்திருங்கள். இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உணவுக்குழாயில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்கும்.
• படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும். இணைக்கப்பட்டவுடன் சிறிது தூங்க உதவும் இரண்டு மெத்தைகளை வைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் வயிற்று அமிலங்கள் இடத்தில் இருக்க மற்றும் சிறந்த செரிமானம் கிடைக்கும்.
• உணவின் போது நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம். உணவுக்கு இடையில் குடிக்கவும். அதிகப்படியான திரவம் வயிற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்களுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
• வசதியான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள் அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, அழுத்தம் அச om கரியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
• நீங்கள் குனிய வேண்டியிருந்தால், முழங்கால்களை வளைத்து அவ்வாறு செய்யுங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் வாள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
• நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் வயிற்றில் உள்ள அமிலங்கள் சுரக்க உதவுகிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீச்சல், நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் சிறந்த விருப்பங்கள்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவும் என்று நம்புகிறேன். ஆனால், அவற்றைப் பின்பற்றினாலும், முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை அல்லது அமிலத்தன்மை உங்கள் நாளுக்கு நாள் அதிகமாக பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்களுக்கும் பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சில மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்கும் விருப்பத்தை அவை மதிப்பிடும்.