பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுக்கவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்த எண்ணிக்கையை மீண்டும் பெற நாம் என்ன செய்வது? முதலாவதாக, பாலூட்டலைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றம் அதன் அதிகபட்ச செயல்பாட்டில் இருக்கும் காலம்எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு சாதாரண விநியோகத்தை வைத்திருந்தால், ரஷ்ய நீரோட்டங்கள் மற்றும் வானொலி அதிர்வெண் போன்ற அழகியல் சிகிச்சைகள் மூலம் விரைவில் தொடங்கலாம். எந்த நோக்கத்துடன்? தொடங்குவதற்கு அடிவயிற்றில் ரஷ்ய நீரோட்டங்கள் (மின்முனைகள்) கர்ப்ப காலத்தில் பலவீனமடைந்த தசை தொனியை மீண்டும் பெறுங்கள் மற்றும் கதிரியக்க அதிர்வெண், கொலாஜனின் ஒரு நல்ல உற்பத்தியைத் தொடங்குவதற்கு, இதனால் அடிவயிற்றின் தோலை இறுக்க முடியும்.

உங்களுக்கு அறுவைசிகிச்சை பிரிவு இருந்தால், இந்த நடைமுறைகளைத் தொடங்க குறைந்தபட்சம் 1 மாதமாவது காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிணநீர் வடிகட்டலைத் தொடங்கலாம், தக்கவைத்த திரவங்களை அகற்றவும், முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கால் மசாஜ்களைக் குறைக்கவும் முடியும், ஆனால் அடிவயிற்றை மாதத்திற்கு முன்பே தொட முடியாது.

பேரிக்காய் எல்லாம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எண்ணிக்கையை மீட்டெடுப்பதற்கும் நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கும் இன்னும் பல இயற்கை முறைகள் உள்ளன. நேரம் பணம் என்றாலும், நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கு அர்ப்பணிப்பும் பொறுமையும் வெற்றிக்கு முக்கியம்.

12 வாரங்கள் காத்திருங்கள்

முதல் படி, இது உங்களுக்கு நம்பமுடியாததாகத் தோன்றினாலும், உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பது. நீங்கள் பிரசவத்தை கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதையும், உங்கள் குழந்தையை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த உடனேயே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்க சிறந்த நேரம் அல்ல. உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும், கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஹார்மோன் அளவிற்குத் திரும்புங்கள், இரத்தம் மற்றும் நீரின் அதே அளவைக் கொண்டு திரும்பவும்.

இதற்கு 12 வாரங்கள் ஆகலாம், நீங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ தொடங்குவதற்கு முன்பு இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் பணியாற்றுவது நல்லது என்று உணரும்போது, ​​நீங்கள் அதைச் செய்யக்கூடிய நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.

உங்களுக்குத் தேவையானதை ஓய்வெடுங்கள்

தூங்குவதன் மூலமும் ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுக்க முடியும்? ஓய்வு என்பது மிகவும் அவசியமான மற்றும் முக்கியமான விஷயம், இதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை வெற்றிகரமாக மீட்டெடுக்க முடியும். ஒரு குழந்தையின் தேவைகள் உங்களை எப்போதும் சோர்வடையச் செய்யலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான தூக்க சுழற்சியை உடைக்க வேண்டும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் எண்ணிக்கை பெறுவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது (அதை விட).

குழந்தை தூங்கும்போது அவரை தூங்க வைப்பது நீண்டகால தூக்கக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும். இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்வாக வைத்திருக்கும், உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையில்லை போது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்.. ஒரு சீரான உணவு வெற்றிக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காவிட்டால், உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை நகர்த்துவதற்கான ஆற்றல் உங்களிடம் இருக்காது, எனவே நீங்கள் உணவில் போதுமான மன உறுதியும், உடற்பயிற்சி செய்ய ஆற்றலும் இல்லை.

கலோரிகளைப் பாருங்கள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுவதும், உங்கள் குழந்தைக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவை என்பதும் உண்மைதான். நீங்கள் சாப்பிடுவதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

ஒரு யோசனை கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதால் உங்கள் உடல் மீட்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால், குழந்தையைப் பெற்ற உடனேயே நீங்கள் அதை செய்யக்கூடாது, மேலும் தாய்ப்பாலூட்டுவதில் உங்கள் பால் உணவளிக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும் உன் குழந்தை. வேறு என்ன, குழந்தைக்கு உணவளிக்க தேவையான பாலை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும்உங்கள் கலோரி அளவை அதிகமாகக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைக்கான பாலின் அளவையும் தரத்தையும் குறைப்பீர்கள்.

இப்போது பெற்றெடுத்த தாய்மார்களுக்கு அத்தியாவசிய கலோரிகள் குறைந்தபட்சம் 1500 ஆக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் போன்றவற்றை மறந்துவிட்டால். நீங்கள் பட்டினி கிடையாமல் உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க முடியும், உங்கள் குழந்தைக்கு நன்றாக உணவளிப்பதுடன், நல்ல உணவுப் பழக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

தாய்ப்பால்

தாய்ப்பால் கலோரிகளை எரிக்கும் என்பது உண்மைதான், குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தேவைப்படும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கூடுதல் கலோரிகள் ஏனென்றால் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் ஒரு பகுதியாக உடலுக்கு அவை தேவைப்படுகின்றன (சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்து எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் சராசரி எண்ணிக்கை).

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற முக்கிய அம்சங்கள்

உடற்பயிற்சியின் தேவை

முதல் 6 முதல் 12 வாரங்களில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது மட்டுமே சாத்தியமான வழி, நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மீட்கப்படும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான மனநிலை

உங்கள் மனம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை மீட்டெடுக்க வேண்டியது அவசியம். பல பெண்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால் அல்லது குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் தாங்கள் எதையும் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த மனநிலை மாற வேண்டும் மற்றும் கலோரிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உள்ள ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான மனநிலையில் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு சில முறை சிறிய (மற்றும் ஆரோக்கியமான) அளவுகளில் சாப்பிடுவது சில மற்றும் ஏராளமான உணவை சாப்பிடுவதை விட முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும். இந்த கடைசி விருப்பம் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்காது, மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு பால் போதுமானதாக இருக்காது.

தொப்பை சாதாரணமாக குணமடையவும், நல்ல குறைப்பை அடையவும், நீங்கள் அதை சிறிது சிறிதாக செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக. ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகள். இரண்டு மாதங்கள் அல்லது மூன்று நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஒரு பெண்ணின் உடல் முழுமையாக குணமடைய குறைந்தது 1 வருடம் ஆகும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லா பெண்களும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே தங்கள் உடலையும் வைத்திருக்க போதுமான அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல, எனவே நீங்கள் அந்த அளவை எட்டவில்லை என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம், நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கவும்.