பிரசவத்திற்குப் பிறகு பாதுகாப்பாக விளையாட்டுக்குத் திரும்புவது எப்படி

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு நபராக இருக்கலாம் அல்லது இல்லை, ஆனால் பெற்றெடுத்த பிறகு உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த விளையாட்டு செய்யத் தொடங்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்பட்ட 9 மாத மாற்றங்கள் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு இருக்கும் கடின உழைப்பு அல்லது மீட்பு, நீங்கள் விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்ய அவசரப்படக்கூடாது.

முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முடியுமா அல்லது அதற்கு மாறாக நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டுமா என்று மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். அவர் உங்களுக்கு முன்னோக்கிச் சென்றாலும், நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் விளையாட்டிற்கு திரும்பும் அல்லது தொடக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்களை நன்கு ஒழுங்கமைத்தால் விளையாட்டு செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் முதல் வாரங்களில் நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் இருந்து சோர்வடைவீர்கள், கூடுதலாக உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும், அதை நீங்கள் வழங்க வேண்டியது கட்டாயமாகும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தாலும் அல்லது கலந்து கொண்டாலும் கூட, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பதற்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.

உங்கள் தசைகள் சோர்வாக இருக்கும், நீங்கள் மோசமான தோரணையை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் பொதுவாக உங்களுக்கு நிறைய சோர்வு இருக்கும். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கும், உங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்புவதற்கும் இது ஒரு கவனமான அணுகுமுறையை எடுக்கிறது. முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும், பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். பிறப்பு என்பது தாய்க்கு ஒரு உருமாறும் நிகழ்வு மற்றும் உங்கள் இடுப்புத் தளம் இனி ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. நீங்கள் விரைவாகப் பெற்றெடுத்தால், பிரசவம் நீண்டதாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு அறுவைசிகிச்சை பிரிவு இருந்தால் பரவாயில்லை. உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த உலகத்தை அடைய உடல் ஒரு மாற்றத்திற்கும் மகத்தான முயற்சிக்கும் உட்படுகிறது. 

பாதுகாப்பாக விளையாடுவதற்கு எப்படி திரும்புவது

அதை படிப்படியாக செய்யுங்கள்

ஒரு பொது விதியாக, மகப்பேற்றுக்குப்பின் இரத்தப்போக்கு முற்றிலுமாக நின்றுவிடும் வரை பெண்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது (ஒளி கூட) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண் அறுவைசிகிச்சை மூலம் பெற்றெடுத்தால், மீண்டும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி சிந்திக்க 6 வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு யோனி பிரசவம் இருந்தால் அதே உண்மை. ஆனால் நீங்கள் 6 வாரங்களுக்குள் வீட்டிற்குள் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, அதிலிருந்து வெகு தொலைவில்! இது அதிகம்உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த தினசரி சிறிய நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்ளலாம். 

உங்கள் இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படும் போது பாருங்கள்

நீங்கள் சில கனமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்யத் தொடங்கியதும், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சில பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது அவர்களின் இரத்தப்போக்கு கனமாகத் தொடங்குகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இது உடல் குணமடைய அதிக நேரம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

இடுப்பு மாடி

மேலும், உங்கள் இடுப்புத் தளம் பலவீனமாக இருந்தால், உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் உங்கள் இடுப்புத் தரையில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது ஒரு உறுப்பை நீட்டிக்கக்கூடும். நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் இணைக்கத் தொடங்கக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் முதல் வடிவங்களில் ஒன்று கெகல் உடற்பயிற்சி வழக்கமாக இருக்கலாம், பலப்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளுடன் உங்களை மீண்டும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம். வழிகாட்டுதல்கள் அல்லது பரிந்துரைகளுக்கு தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வயிற்று டயஸ்டாஸிஸ்

பெண்கள் வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றைப் பிரிப்பது மிகவும் பொதுவானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பரிசோதனைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் மருத்துவர் இதைச் சரிபார்க்கலாம்.

இது போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் தசைகள் மீட்க உதவும் உடல் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டியிருக்கும். எனவே, நீங்கள் சில வயிற்றுப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதை மிகவும் தீவிரமாகச் செய்ய நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது.

தசைநார் தளர்வு

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை மென்மையாக்குவதற்கு காரணமான ரிலாக்ஸின் என்ற ஹார்மோன், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு மாதங்கள் வரை உடலில் இருக்க முடியும். இது நிலையற்ற மூட்டுகளுக்கும், தளர்வான இடுப்புத் தளத்திற்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க முதலில் நீங்கள் மென்மையான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால் படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கும். 

உங்களுடன் சிறப்பாகச் செல்லும் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்

உங்கள் பொது வழக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கு நீங்கள் பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஊரைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், உங்களுக்காக இருதய ஆனால் மென்மையான பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், உங்கள் உடல் நன்றாக பதிலளிப்பதை நீங்கள் காணும்போது, ​​உங்கள் உடலுடனும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடனும் சிறப்பாகச் செல்லும் ஒரு விளையாட்டை உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது பின்பற்றுவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, நீச்சல் ஒரு நல்ல யோசனை ஏனெனில் நீங்கள் மென்மையாகத் தொடங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். 

நீங்களும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினாலும், நீங்கள் முழுமையாக குணமடைந்து வருவதாகவும், எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி முறைகளை நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ளலாம் என்றும் நீங்கள் உணர்ந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கும் ஓய்வு தேவை என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குழந்தை தூங்கும் போது மிகச் சில தாய்மார்கள் தூங்கலாம், ஏனெனில் தினசரி செய்ய வேண்டிய பல பொறுப்புகள் உள்ளன.

அதற்காக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய தருணங்களைக் கண்டறிவது முக்கியம் இதனால், உங்கள் ஆற்றல்களை நிரப்ப முடியும். உங்கள் விளையாட்டில் ஓய்வெடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடாது என்பதும் முக்கியம். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது நிறைவுற்றதாகவோ உணர்ந்தால், விளையாட்டை விட ஓய்வு முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் ஆற்றலையும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அதுவே இருக்கும்.

விளையாட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், இது நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒன்று, ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மீட்பு இன்னும் முக்கியமானது. எனவே, சிறப்பாக உணர அல்லது உங்கள் உடலமைப்பை மீட்க விளையாட்டு செய்யத் தொடங்க அவசரப்பட வேண்டாம். திரும்பப் பெறுவது உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.