பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​அவள் பல சிஉங்கள் உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஆலோசனை இந்த நேரத்தில். முதல் மருத்துவ வருகைகளில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது குழந்தையை சரியாக வளர்க்க உதவுவதற்காக ஊட்டச்சத்து குறித்த பல பரிந்துரைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்கிறார். ஆனால் கர்ப்பம் முழுவதும் தாய் நன்றாக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்.

ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன நடக்கும்? பொதுவாக, பல பெண்களுக்கு எதுவும் தெரியாது அப்போதிருந்து உங்கள் உணவை எவ்வாறு மாற்ற வேண்டும். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா, அல்லது இனிமேல் என்னென்ன உணவுகளை எடுக்கலாம் அல்லது எடுக்க முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வரும் தகவல்களைப் படிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த புதிய கட்டத்திற்கு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஆலோசனையைப் பெறுவீர்கள்.

பெற்றெடுத்த பிறகு உங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெறுவது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்ள போதுமான ஆற்றல் உள்ளது. சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை இந்த மாநிலங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க உங்கள் பாதுகாப்புகளை மேம்படுத்தலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது சமநிலை மற்றும் முக்கியமாக இயற்கை உணவுகளின் நுகர்வு காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் போன்றவை. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர, உங்கள் உணவில் சில உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம் உங்கள் பாதுகாப்புகளை மேம்படுத்தவும்.

பழங்கள்

பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அதிக பங்களிப்பைக் கொண்ட உணவாகும், இது உடலை பாதுகாப்புடன் சார்ஜ் செய்ய அவசியம். பெரும்பாலான பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, குறிப்பாக ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி அல்லது சிவப்பு பழங்கள். முக்கியமாக காலையில் பழங்களை எடுத்து சாறுகளைத் தவிர்க்கவும், இந்த வழியில் நீங்கள் புதிய பழத்தில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.

காய்கறிகள்

கீரை அல்லது சார்ட் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் கே உள்ளது பிரசவத்தின்போது திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும் சேதமடைந்துள்ளது.

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் பொதுவாக எந்த உணவிலும் மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. ஆனால் பாதுகாப்பு அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் பயறு நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

மசாலா

உணவுக்கு சுவையை சேர்க்க மட்டுமே பல உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் நுகர்வு பொதுவாக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் மிளகு, பூண்டு அல்லது வோக்கோசு போன்ற உணவுகள் உள்ளன, அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கின்றன, அதிகரிக்கின்றன வைட்டமின்களின் உயர் பங்களிப்புக்கு நன்றி.

ஒமேகா 3

உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஒமேகா 3 ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு எண்ணெய், நிச்சயமாக உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏற்கனவே மருத்துவ பரிந்துரைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவு உணவுகளில் சேர்க்கவும் ஒமேகா 3, ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் மற்றும் மேலே உங்கள் பாதுகாப்புடன். நீங்கள் பல உணவுகளில் ஒமேகா 3 ஐக் காணலாம், இருப்பினும் அதிக விகிதத்தில் சால்மன், மத்தி அல்லது ட்ர out ட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலிருந்து அதைப் பெறுவீர்கள்.

ஆனால் ஒமேகா 3 காணப்படுகிறது பல உணவுகளில் உள்ளது எனவே நீங்கள் இருந்தால் சைவ அல்லது நீங்கள் மீனை மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், இது போன்ற தயாரிப்புகளில் இந்த அத்தியாவசிய உறுப்பை நீங்கள் பெறலாம்:

• தி முட்டைகள்
• அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்கள்
• ஆளி மற்றும் சியா விதைகள்
• பாலில்
• சோயாவில் மற்றும் அதன் அனைத்து வழித்தோன்றல்களும்

ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்

இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பாதுகாப்பையும் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடை பெற்றிருந்தால்உங்களை ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் கைகளில் வைப்பது அவசியம். இந்த வழியில், உடல் ரீதியாக குணமடைவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வைக்காமல் செய்வீர்கள், எனவே உங்கள் குழந்தையின் ஆபத்து.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் பிள்ளை நடைமுறையில் உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவருக்கு தேவையான அனைத்து கவனிப்பையும் அவருக்கு வழங்க நீங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். சொந்தமாக உணவுப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்அவை மிகவும் ஆபத்தானவை, மேலும் உங்கள் பிள்ளைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால் கூட.

உங்கள் உடல்நலத்தை ஆபத்தில் வைக்க வேண்டாம்