பிரசவத்திற்குப் பிறகு நன்றாக தூங்குவது சாத்தியமற்ற பணியா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நன்றாக தூங்குவது ஒரு அதிசயம் என்று சிலர் கூறுவார்கள் தூக்கத்துடன் அவர்கள் குடியேறுவார்கள். உங்கள் மகள் அல்லது மகனை வீட்டில் வைத்த பிறகு பல விஷயங்கள் மாறுகின்றன: அட்டவணை, உணர்ச்சிகள், பொறுப்புகள் ... இவை அனைத்திற்கும் உடல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் இணைகிறது, அதில் இருந்து நீங்கள் தப்பிக்கப் போவதில்லை, அல்லது உங்கள் சொந்த அச om கரியம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு.

எந்த வழியில் உங்களுக்கு தகவல்களை வழங்குவதன் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறோம், இந்தச் செய்திகள் அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, மற்றும் சில ஆலோசனைகள் மூலம் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

ஒரு தாயில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

நீங்கள் மறக்கக் கூடாத ஒன்று இருக்கிறது, உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், நிதானமாக இருக்க வேண்டும், எரிச்சல் இல்லை, மற்றும் தூக்கமின்மை, அல்லது போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதது இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பெற்றோரின் பொறுப்பைப் பகிர்ந்து கொள்ள உங்களிடம் ஒரு பங்குதாரர் அல்லது யாராவது இருந்தால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், துண்டிக்கவும், மற்ற நபரும் பொறுப்பேற்கட்டும். அதைப் பற்றி மோசமாகவோ குற்றமாகவோ உணர வேண்டாம்.

குழந்தைகளின் தூக்கம் வெறித்தனமானது, அவர்கள் சில நேரங்களில் தூங்குகிறார்கள். அவற்றின் அட்டவணைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் சுழற்சியில் மொத்த இடைவெளியைக் குறிக்கிறது. இதற்கு வெளிப்படையான தீர்வு எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை மாற்றியமைக்க வேண்டும். மார்பக பம்புக்கு நன்றி, இரவில் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கும் தம்பதிகள் உள்ளனர். எனவே குறைந்தபட்சம், சில மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் காட்சிகளில் இருந்து ஓய்வெடுக்கலாம்.

அதன் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் நன்றாக தூங்கக்கூடாது, அல்லது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறி. உங்களுக்கு இருக்கும் மற்ற அறிகுறிகள் சோர்வு, சோகம், குறைந்த ஆவிகள் மற்றும் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு மகிழ்ச்சியாக உணராததற்காக குற்ற உணர்வு.

ஹார்மோன் அளவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் உங்கள் செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுவது இயல்பு.

அவர்கள் உங்களிடம் சொல்லவில்லை என்றால், அதை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருந்தால், சுருக்கங்கள் பிரசவத்தின்போது மட்டுமே ஏற்படாது. பெற்றெடுத்த பிறகு, கருப்பை அதன் அசல் அளவை மீண்டும் பெற வேண்டும், மேலும் வலி சுருக்கங்கள் வெளியேறும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது இன்னும் கடினமாகிவிடும்.

நீங்கள் அறுவைசிகிச்சை செய்திருந்தால் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் சிசேரியன் செய்திருந்தால் உங்களுக்கு ஏற்படும் அச om கரியம் தூக்கத்திற்கு இன்னும் ஒரு சிக்கலாகும். நிச்சயமாக நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் வசதியாக இருப்பதற்கான நிலையைக் கண்டறியவும். கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றில் போடுவதைத் தவிர்க்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் பகலில் ஒரு கயிற்றை அணியுங்கள் இது உங்கள் உடலின் அந்த பகுதியை மிகவும் பொருள்படும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறந்த தூக்க நிலைகள் உங்கள் முதுகில், குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்தால். எழுந்திருக்க, முதலில் உங்கள் பக்கத்தில் நிற்கவும், இப்போது ஆம், எழுந்திருங்கள். மேலும் நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கவும். கர்ப்பத்திலும் இந்த நிலையை நீங்கள் நிச்சயமாகப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள்.

தையல்கள் விழும் வரை நீங்கள் அவற்றுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காயத்தை லேசான சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும், நன்றாக உலர வேண்டும். அயோடின் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல. இதில் இணைப்பை உங்கள் மீட்டெடுப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள்.

நல்ல ஓய்வுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை பிரசவத்திற்குப் பிறகு REM தூக்கத்தின் இழப்பு உள்ளது, அதாவது, ஆழ்ந்த தூக்க கட்டம் சுருக்கப்பட்டது, இது ஒரு சிறந்த ஓய்வை அனுமதிக்கிறது. எனவே உங்கள் அறையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.

என் லா காமா ஒளி ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க மற்றும் அதிக எடை இல்லாத தாள்கள் அல்லது போர்வைகள். இது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும், மேலும் உங்களுக்கு நல்வாழ்வின் அதிக உணர்வைத் தரும். அறையின் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும். உங்கள் குழந்தை உங்களுடன் தூங்கினால், குளிர்காலமாக இருந்தால் அறை வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி அல்லது இரண்டு உயர்த்தவும்.

ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்நீங்களே ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலைப் பெறுங்கள், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைப் பார்வையிடுவதற்கு முன்பு உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்படி கேளுங்கள், நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும் அல்லது வெளியேற வேண்டும் என்றால், அவ்வாறு செய்ய தயங்க வேண்டாம். உங்கள் ஓய்வும் உங்கள் குழந்தையின் ஓய்வும் முதலில் வரும்.
குழந்தை தூங்கும் போது தூங்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். அதைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதில் துண்டிக்கப்பட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த அர்த்தத்தில், விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதைச் செய்யுங்கள், ஓய்வெடுக்க ஒரு உட்செலுத்துதல் அல்லது ஒரு சூடான நீர் குளியல் பரிந்துரைக்கிறோம்.