கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோகா பயிற்சியின் நன்மைகள்

Yoga யோகா பயிற்சி என்னை என்னுடன் இணைக்கிறது, எல்லா நேரங்களிலும் என் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை உணரவும், அதைக் கேட்கவும், அதைப் பற்றிக் கொள்ளவும், அதன் வரம்புகளை மதிக்கவும், என் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிக்கவும், நிகழ்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காணவும், என் சுவாசம் எப்படி இருக்கிறது என்பதை உணரவும் எனக்கு உதவுகிறது ... ஒவ்வொன்றும் நான் யோகா பாயில் மூழ்கும் நேரம் நானே ஒரு முழு ஆராய்ச்சி ஆய்வகமாகும். யோகா மற்றும் தியானத்தின் பயிற்சி "என்னை வேறொரு இடத்தில் வைக்கிறது", என்னை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைக்கிறது மற்றும் எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது »இன்று எங்களுடன் வரும் விருந்தினரின் வார்த்தைகள் இவை, நான் ஒரு சிவப்பு பாயுடன் பெறுகிறேன்: அவள் ரோசா டொமான்ஜுவேஸ்.

ரோசா டொமிங்குவேஸ் ஒரு குண்டலினி, ஹதா மற்றும் வின்யாசா பயிற்றுவிப்பாளர், மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு முந்தைய யோகாவில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்வாழ்க்கையின் கடைசி கட்டங்களில் யோகாசனத்தின் பலன்களைப் பற்றி சொல்ல, அவளை அழைக்க நான் விரும்பினேன். நான் ரோசாவை முதன்முதலில் சந்தித்தேன், பதினான்கு வார கர்ப்பிணி, இல் அவர் மாட்ரிட்டில் வகுப்புகள் கற்பிக்கும் மையம்: அப்போதிருந்து நான் யோகா பயிற்சி செய்கிறேன், அதை நேசிக்க அவள் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தாள் என்று மட்டுமே நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். அவருடைய ஞானமான வார்த்தைகளைப் படிக்க நான் உங்களை அழைக்கிறேன்:

Madres Hoy: Rosa, ¿cuáles son los beneficios del yoga prenatal?

ரோசா டொமான்ஜுவேஸ்: கர்ப்பம் ஒரு பெண்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் சிறப்பு நிலை அவை நடக்கும் இடத்தில் உடலியல், உடற்கூறியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள். இந்த காலகட்டத்தில் யோகா பயிற்சி செய்வது அவற்றை உணரவும், ஒருங்கிணைக்கவும், மேலும் நனவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் வாழவும் உதவும்.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா பயிற்சி என்பது நீங்கள் அர்ப்பணிக்கும் இடம் உங்கள் உடல், உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உணர்வுகளுடன் மற்றும் உங்கள் குழந்தையுடன் அமைதியான மற்றும் தொடர்பு கொள்ளும் நேரம்தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படக்கூடிய அச om கரியம் அல்லது உடல் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கர்ப்பத்தை நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறீர்கள் என்ற உங்கள் அனுபவங்கள், சந்தேகங்கள் மற்றும் அச்சங்களை மற்ற பெண்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிடவும் இது ஒரு தருணம்.

கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வது உதவுகிறது தோரணையை மேம்படுத்துதல், அச om கரியத்தை நீக்குதல், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் தவிர இரத்த ஓட்டம், உடலை மெதுவாக டன் செய்கிறது, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு தளத்தை டன் செய்கிறது, சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உதவி மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், சிறந்த உற்சாகத்துடன் உணருங்கள் மற்றும் அதிக மன அமைதியைக் கொண்டிருங்கள், அத்துடன் பிரசவ தருணத்திற்குத் தயாராகுங்கள்.

எம்.எச்: நீங்கள் ஒலியுடன் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்று சொல்ல முடியுமா?

ஆர்.டி: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான எங்கள் யோகா வகுப்புகளில் நாம் பயன்படுத்தும் மற்றொரு ஆதாரம் ஒலி, குரல், எங்கிருந்து சுவாசிக்கும் ஒரு சிறந்த நட்பு குரல்கள் நாங்கள் வேலை செய்வது மட்டுமல்ல உடல் நிலை ஆனால் கூட உணர்ச்சி நிலை.

மனித உடல் சுற்றுச்சூழலிலிருந்து ஒலிகளைச் சேகரித்து அவற்றை மூளைக்கு அனுப்பும் ஒரு ஒலி குழுவாக செயல்படுகிறது, இது உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்கள் மூலம் அவற்றை மாற்றியமைத்து பின்னர் அவற்றை இனிமையான அல்லது விரும்பத்தகாததாக அனுபவிக்கிறது. ஏற்கனவே பெற்றோர் ரீதியான கட்டத்திலிருந்து, குழந்தை ஒலிகள் நிறைந்த பிரபஞ்சத்தில் உருவாகிறது: தாயின் முக்கிய ஒலிகள், இதயத்தின் துடிப்பு, சுவாசத்தின் தாளம், அம்னோடிக் திரவத்தின் அதிர்வு, சுழற்சி ...

குரல்களின் மூலம் நாம் உடல் மட்டத்தில் வேலை செய்கிறோம், மேலும் இது அதிக அளவில் எடுக்க உதவுகிறது மூச்சு விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் சொந்த குரலால் நம்பிக்கையைப் பெறுங்கள், ஒலியைக் கண்டுபிடிப்பது a உடல் வைத்திருக்கும் இயற்கை வலி நிவாரணி வழிமுறைகள், விரிவாக்கத்தை ஆதரிப்பது மற்றும் சுருக்கங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் நேர்மறையாகவும் அனுபவிக்க அனுமதிப்பது, எல்லா நேரங்களிலும் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளுடன் அதிக தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது, அத்துடன் ஒரு வழியாகவும் எங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், குழந்தையுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் நீங்கள் ஆழமாக இணைந்திருக்கும் குரல் மூலம்.

எம்.எச்: பிரசவத்திற்குப் பின் யோகா பயிற்சி பற்றி என்ன, என்ன நன்மைகள்?

ஆர்.டி: மம்மி மற்றும் குழந்தை யோகா வகுப்புகள் உங்கள் குழந்தையுடன் யோகா பேற்றுக்குப்பின் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை அனுமதிக்கும் வகுப்புகள். வகுப்புகள் கவனம் செலுத்துகின்றன உடல் வடிவத்தை மெதுவாக தொனிக்கவும், வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும், மகப்பேற்றுக்குப்பின் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அச om கரியத்தைத் தணிக்கவும். அவை உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் கலந்து கொள்ளக்கூடிய வகுப்புகள், அவர் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம் நீங்கள் அவரிடம் கலந்து கொள்ளலாம், மேலும் அவர் சில பயிற்சிகளில் இணைக்கப்படுவார்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய யோகா பயிற்சி உதவுகிறது தசைத் தொனியை மீண்டும் பெறுங்கள், பின்புறத்தை வலுப்படுத்துங்கள் மற்றும் தோன்றும் எந்த அச om கரியத்தையும் நீக்குங்கள், வயிற்று மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை மீண்டும் பெறுங்கள், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெறுங்கள் திரட்டப்பட்ட பதட்டங்களை விடுவிக்கவும். அனுபவங்கள், கவலைகள் மற்றும் சந்தேகங்களை நீங்கள் மற்ற தாய்மார்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய இடமாகும்.

எம்.எச்: கர்ப்ப காலத்தில் யோகாசனம் செய்வது உழைப்பை எளிதாக்குகிறதா?

ஆர்.டி: பிரசவம் என்பது தன்னிச்சையான மற்றும் தன்னிச்சையான செயல்முறையாகும், யாருக்கும் கற்பிக்காமல் குழந்தையை எப்படிப் பிறக்க வேண்டும் என்பது குழந்தைக்குத் தெரியும் என்பது போலவே பெண்ணின் உடலுக்கும் எப்படி பிறக்க வேண்டும் என்பது தெரியும், ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பிறப்பு குறித்து உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்து தகவல்களும் முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்வது ஒருபுறம் வித்தியாசமாக உழைப்பை எளிதாக்க உதவும் உங்கள் யோகாசனத்துடன் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்த பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் உங்களுக்கு உடல் நினைவகத்தை வழங்குகிறது அதனால் என்ன செய்வது அல்லது எப்படி சுவாசிப்பது என்று யோசிக்காமல் உடல் உள்ளுணர்வாக நகரும், உங்களை நீங்களே உணருங்கள். மறுபுறம், இது ஒரு சிறந்த மகப்பேற்றுக்கு பின் மீட்க உதவுகிறது.

வகுப்புகளின் போது, ​​முன்னர் விளக்கியது போல, ஒலியைப் பயன்படுத்துவதன் உண்மை, உங்கள் குரலைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், பிரசவத்தின்போது சுருக்கங்களை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பில் அவருடன் செல்லவும் உதவும் ஒரு சிறந்த இயற்கை வலி நிவாரணி வளமாக அதைப் பயன்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நான் வழக்கமாக வகுப்பில் சொல்வது போல் செயல்முறை அழகான ஒலிகளுடன் வாழ்க்கையின் விருந்துக்கு வருவது என்ன ஒரு மகிழ்ச்சி.

எம்.எச்: ரோசா, நீங்கள் ஏன் முதல் முறையாக யோகா பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தீர்கள் என்று நான் உங்களிடம் கேட்கலாமா? 

ஆர்.டி: நான் 27 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினேன், ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் நான் பெஞ்சில் பணிபுரிந்தேன், அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் தொடர்ச்சியான பதற்றம் மற்றும் வேலையில் அழுத்தத்திற்கு ஆளானேன், நான் மூச்சுத் திணறினேன், கடுமையான முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியால் அவதிப்பட்டேன், நான் நினைத்தேன் எப்போதுமே கவலை மற்றும் முதுகுவலி இருக்கும், ஆனால் இப்போது நடந்த அனைத்தையும் அதுவும் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதிலிருந்து நான் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபர்.

யோகா வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது, நேரத்தை நிர்வகிக்க எனக்கு அனுமதித்தது என் உடலைக் கேட்டு, சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்டேன், என் உடலில் தசைகளை நீட்ட நான் ஒருபோதும் இருந்ததில்லை என்று நினைத்தேன், அது என் மனதை அமைதிப்படுத்தியது இது எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தது, உண்மை என்னவென்றால் "நான் இணந்துவிட்டேன்!" அதன்பிறகு என்னால் அதை விட்டு வெளியேறாமல் வாழ முடியவில்லை, இது என் வாழ்க்கையின் இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும், இப்போது அதை கடத்தவும், மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து சிறப்பாக வாழவும் உதவுகிறது என்பது பெரிய எழுத்துக்களுடன் ஒரு பரிசு.

எம்.எச்: யோகா உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றியது?

ஆர்.டி: வாழ்க்கையைப் பற்றிய எனது பார்வையை மாற்றிய கருவிகளில் யோகாவும் ஒன்றாகும். சுமார் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் பணிபுரிந்த நிறுவனத்தில் ஒரு மறுசீரமைப்பு இருந்தது, தொடராதவர்களும் இருந்தனர். முதலில் இது ஒரு அதிர்ச்சியாக இருந்தது, ஆனால் அந்த ஆண்டுதான் நான் எனது முதல் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்கினேன், பின்னர் எனது வாழ்க்கைப் பாதையை மாற்றுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பு என்று நினைத்தேன். பயணம் பல தடவைகள் தீவிரமானது, ஆனால் தனிப்பட்ட சந்தர்ப்பத்தில் பல சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் பலனளிக்கிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளப்படுத்துகிறது: நீங்கள் செய்யும் செயலுக்கு வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிதல், இது ஒரு பரிசு என்று நான் நினைக்கிறேன். சில நேரங்களில் தற்செயல்கள் ஆனால் காரணங்கள் எதுவும் இல்லை, அங்கே நான் இருக்கிறேன் என்னைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கற்றலில், நடைமுறையில், யோகாவின் வெவ்வேறு பாணிகளின் ஆசிரியர்களை நான் தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்கிறேன், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த அற்புதமான பாதையை நான் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒவ்வொரு நபரிடமும் என் வகுப்புகள் அல்லது பின்வாங்கல்கள், அவை எனது சிறந்த ஆசிரியர்கள்.

Una vez finalizada la entrevista, personalmente, y en nombre de todo el equipo de Madres Hoy, ரோசா, உங்கள் நேரத்தை, உங்கள் வார்த்தைகளை எங்களுக்கு வழங்கியதற்கு மிக்க நன்றி, நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் இவ்வளவு அன்பு!