வருங்கால தாயின் உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்

கர்ப்பம் தொடங்கும் என்பதால், பெண்ணின் உடல் வளர்சிதை மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுபடும் எதிர்கால குழந்தைக்கு தேவைப்படுகிறது. எனவே, சில பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் உணவளித்தல் சரியானது.

தேடலைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில முன்னறிவிப்புகளைக் கொண்டிருப்பது கூட வசதியாக இருக்கும். கர்ப்பம் திட்டமிட்டால் முடிந்தவரை. அப்படியானால், நாம் ஒரு உடன் தொடங்க வேண்டும் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி 9 மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் வைட்டமின் துணை. இது உங்கள் மருத்துவரால் நேரடியாக பரிந்துரைக்கப்படும்.

உணவைப் பொறுத்தவரை, கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய மாதங்களில், மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதுஇந்த வழியில் விரும்பிய நேர்மறை வருவதற்கு முன்பு உடல் நச்சுகளை அகற்றும்.

கர்ப்பம் வந்தவுடன், வைட்டமின் வளாகம் பராமரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முக்கியமானது கருவின் சரியான வளர்ச்சிஇதனால் சாத்தியமான குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் மருத்துவச்சி பரிந்துரைக்கும் வரை அவை பிரசவத்திற்குப் பிறகு கூட நீடிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவளித்தல்

முதல் மூன்று மாதங்களில், செரிமானம் குறைகிறது மற்றும் குமட்டல் அச om கரியம் தோன்றும். சாதாரண விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வாரங்களில், கரு இன்னும் மிகச் சிறியதாக இருப்பதால் சிறிய எடை அதிகரிக்கும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கோரவில்லை உங்கள் உடலுக்கு பொதுவாக தேவைப்படுவதை விட.

இப்போது உங்களுக்கு மட்டுமே தேவை சீரான உணவை உண்ண வேண்டும், இதில் விலங்கு புரதம் அடங்கும். மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி அல்லது வான்கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை எந்த உணவிலும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இன் மூலத்தை உள்ளடக்கியது ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம்.

கார்போஹைட்ரேட், ரொட்டி, அரிசி அல்லது பாஸ்தாவை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள். மேலும் இது கொழுப்புகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது. எப்போதும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், அளவுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களின் நுகர்வு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கூடுதல் ஒமேகா 3 கொழுப்பு எண்ணெய்களை வழங்குகிறது.

கால்சியம் உட்கொள்ளலை மறந்துவிடாதீர்கள், இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் வரை நீங்கள் வழக்கமாக கொண்டு செல்லும் நுகர்வு அதிகரிக்க தேவையில்லை. இது அடிப்படையாக இருக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் உணவளித்தல்.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். கூடுதலாக, தாது மற்றும் வைட்டமின் தேவைகளை ஈடுகட்ட அவை அவசியம் அதிக அளவு ஃபைபர் வழங்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அவசியம்.

நான்காவது மாதம் முதல் கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை உணவு

கர்ப்பத்தின் நான்காவது மாதத்திலிருந்து, எப்போது கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது, எனவே இந்த ஆற்றல் தேவைகளை ஈடுசெய்ய அதிக அளவு பங்களிப்பு செய்வது அவசியம். எனவே நீங்கள் சில உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இன்னும் கொஞ்சம் ரொட்டி சாப்பிடுங்கள் சற்றே பெரிய பகுதிகளில் தினசரி மற்றும் அதிக புரதம்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வேண்டும் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும், நீங்கள் அதிக பால் அல்லது அதிக பால் பொருட்களை வைத்திருக்கலாம். இரும்பு நுகர்வு புறக்கணிக்காதீர்கள், இதற்காக, பருப்பு வகைகளை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் நீங்கள் அதை மஸ்ஸல், முட்டை அல்லது சிவப்பு இறைச்சியிலும் காணலாம்.

கூடுதல் இரும்புக்கான உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் பயறு வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போதெல்லாம், இனிப்புக்கு ஒரு ஆரஞ்சு வைத்துக் கொள்ளுங்கள்இந்த வழியில், அவர்கள் கொண்டிருக்கும் இரும்பு சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின் வளாகத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டாலும், அதை இயற்கையாகவே உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவை அயோடினை வழங்குகின்றன, நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய ஒரு கனிமம் கர்ப்ப காலத்தில் உணவளித்தல்.

பிற முக்கியமான பரிந்துரைகள்

காபி, குளிர்பானம் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற பிற உற்சாகங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். டுனா அல்லது வாள்மீன் போன்ற பெரிய மீன்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, அவற்றின் அதிக பாதரச உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இது குழந்தைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீக்கு கர்ப்ப காலத்தில் மூல உணவுகள் போன்றவை சுஷி அல்லது டார்டரே.

நீங்கள் அகற்ற வேண்டும் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்படாத பால் பொருட்கள், சில பாலாடைக்கட்டிகள் அல்லது மெர்ரிங்ஸ் போன்றவை. டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் குறித்து, நீங்கள் ஐபீரிய ஹாம் வைத்திருக்க முடியும் குணப்படுத்தும் செயல்முறை இந்த பாக்டீரியாவை நீக்குவதால், அது உயர் தரமானதாக இருக்கும் வரை.

தரம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் அதை முன்பே உறைய வைக்கலாம், இதனால் அபாயங்களைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அவற்றை நன்றாக கழுவவும் நுகர்வு முன்.

அனைத்திற்கும் மேலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் வெற்று கலோரிகளை மட்டுமே வழங்கும் பழச்சாறுகள் அல்லது குளிர்பானம் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் மென்மையான உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நடக்க வேண்டும் அது போதுமானதாக இருக்கும்