การออกกำลังกายเพื่อให้พอดีระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดูแลตัวเองทั้งสองอย่างเพื่อให้ลูกน้อยของคุณเติบโตและพัฒนาอย่างถูกต้องและเพื่อให้คุณมีรูปร่าง ไม่เพียง แต่แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงนี้เท่านั้น เป็นประโยชน์อย่างมากในหลาย ๆ ด้าน. คุณจะสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้นหลังจากมีลูก

นอกจากนี้ควรมีรูปร่างที่ดี จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดการตั้งครรภ์ลดอาการปวดหลังและอาการไม่สบายตัวอื่น ๆ มันจะช่วยคุณได้เมื่อต้องคลอดและการฟื้นตัวของคุณจะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างที่คุณเห็นมีประโยชน์มากมายในการออกกำลังกายในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณคงอยู่ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณควรปรึกษากับพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณก่อนทำกิจกรรมใด ๆ

ผู้หญิงแต่ละคนมีความแตกต่างกันเช่นการตั้งครรภ์การคลอดบุตรแต่ละครั้งและร่างกายแต่ละส่วน ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับแม่คนอื่น ๆ ในอนาคตและคุณต้องแน่ใจว่าแต่ละขั้นตอนที่คุณทำนั้นได้รับการระบุไว้อย่างครบถ้วนสำหรับกรณีเฉพาะของคุณ อย่างไรก็ตามมีบางส่วน แบบฝึกหัดที่โดยหลักการแล้วแนะนำในเกือบทุกกรณี. กิจวัตรการออกกำลังกายนี้ปลอดภัยและหากแพทย์ของคุณเห็นดีคุณก็สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหา

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เดิน เป็นการออกกำลังกายหลักและดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงใด ๆ และคุณสามารถทำได้ทุกวัน แม้ คุณสามารถเริ่มเดินได้ตั้งแต่ไตรมาสแรกแม้ว่าการออกกำลังกายจะเบาและปานกลางเป็นสิ่งสำคัญ ช่วงแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่อันตรายที่สุดดังนั้นคุณควรดูแลการออกกำลังกายของคุณให้ดี คุณสามารถเริ่มเดินเบา ๆ ได้ทุกวันเวลาที่แนะนำคือระหว่าง 30 ถึง 60 นาที

จากไตรมาสที่สอง การออกกำลังกายที่แนะนำและดีต่อสุขภาพที่สุดคือ ว่ายน้ำ. กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและยังเป็นกีฬาที่มีผลกระทบต่ำซึ่งคุณสามารถฝึกตั้งครรภ์ได้โดยไม่มีความเสี่ยงมากขึ้น คุณสามารถว่ายน้ำทุกวันประมาณ 30 นาที แต่อย่าลืมวอร์มอัพประมาณ 5-10 นาทีก่อนเริ่ม

โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เหมาะอย่างยิ่งที่จะดำเนินการตลอดการตั้งครรภ์ ท่าทางที่ฝึกในโยคะเช่นเดียวกับการหายใจ มีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์. การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดและเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจเพื่อรับมือกับความเจ็บปวด

ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ยืนบนเสื่อโดยแยกขาออกเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการหายใจสักสองสามนาทีทำส่วนโค้งกว้างด้วยแขนของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก หลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยกส้นเท้าของคุณ ในขณะเดียวกันคุณก็ยกแขนตรงข้ามนั่นคือเมื่อคุณยกส้นเท้าซ้ายคุณต้องยกแขนขวาขึ้น กลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย สักหนึ่งหรือสองนาที.
• ตอนนี้ งอเข่าของคุณกลับ สร้างมุม 90 องศา ขณะออกกำลังกายนี้ให้ขยับแขนโดยไม่หยุดหายใจ ทำให้ 10 reps ด้วยขาแต่ละข้าง
• อีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดแรกอีกครั้ง สลับยกส้นเท้าและแขนประมาณ 30 วินาที
• จากนั้นดำเนินการต่อด้วยการยกส้นเท้า แต่ในกรณีนี้ ยกแขนขึ้นด้วย. ในกรณีนี้คุณควรเหยียดแขนและส้นเท้าสลับกันทุกครั้ง
• หายใจอีกครั้งบนเสื่อเป็นเวลา 30 วินาทีโดยใช้แขนเป็นรูปครึ่งวงกลมกว้าง

ออกกำลังกายกับลูกบอลออกกำลังกาย

ด้วยลูกบอลออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายสะโพกได้มีประโยชน์มากในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร หาซื้อได้ง่ายในร้านขายอุปกรณ์กีฬาและหลังจากมีลูกแล้วจะใช้ในการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยลูกบอลออกกำลังกาย:

• นั่งบนลูกบอลโดยแยกขาออกจากกันวางมือบนสะโพกและ ทำวงกลมสะโพก. ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
• เหยียดขาขวาและแขนขวา สองสามวินาทีทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายและแขนของคุณ

คุณ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันที่บ้าน เป็นส่วนเสริมของกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเดิน คุณจะรู้สึกมีความสำคัญมากขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะมาถึง