การออกกำลังกายที่บ้านกับลูกน้อยเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันเพราะนอกจากคุณจะได้ออกกำลังกายแล้ว คุณยังจะได้แบ่งปันช่วงเวลานั้นกับคนที่เรารักมาก ซึ่งเขาก็จะได้ประโยชน์จากทุกการเคลื่อนไหวด้วย ดูเหมือนจะมีแต่ข้อดี และนั่นยิ่งทำให้มันดียิ่งขึ้นไปอีก
เมื่อมีลูก เราก็รู้ว่าเราไม่มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น เราจะไม่สามารถแบ่งเวลาหนึ่งชั่วโมงไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากลางแจ้งที่เราชื่นชอบได้อีกต่อไปดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่โดยไม่ละทิ้งการออกกำลังกาย ลองทำตามกิจวัตรนี้ดู!
วิธีออกกำลังกายที่บ้านกับลูกน้อยของคุณ: คาร์ดิโอน้อย!
หนึ่งในขั้นตอนแรกที่เราควรทำคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปพร้อมกับลูกน้อยเนื่องจากเราต้องอยู่บ้าน เราจึงสามารถเลือกที่จะเดินไปมาเร็วขึ้นกว่าปกติได้ หากบ้านของคุณไม่ใหญ่พอ หรือคุณรู้สึกเวียนหัวจากการเดิน คุณอาจลองเต้นเบาๆ (อย่าเต้นแรงเกินไป) หรือเพียงแค่ก้าวเท้าอยู่กับที่ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหว ในขณะที่ลูกน้อยก็รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวเช่นกัน และเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความบันเทิงหรือผ่อนคลายให้ลูกน้อย ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน
ไม่พลาดหมอบ!
การออกกำลังกายแบบนี้ เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เรามี และควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ดี การออกกำลังกายที่บ้านพร้อมกับลูกน้อยก็ไม่ได้ทำให้คุณหยุดทำไปท่าออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงท่าทางเพราะดีต่อหลังของคุณ ขณะเดียวกันก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา คุณสามารถอุ้มลูกน้อยไว้ในมือ ยื่นแขนไปข้างหน้า และทำท่าสควอทได้ แน่นอน หากคุณรู้สึกสบายกว่า คุณสามารถใช้เป้อุ้มเด็กและออกกำลังกายโดยมีน้ำหนักเพิ่มบนร่างกายของคุณได้
สะพานข้ามไหล่
ตอนนี้คุณจะต้องนอนหงายโดยงอเข่า บริเวณระหว่างขาและหน้าท้องส่วนล่างคือที่ที่คุณจะวางลูกน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าลูกน้อยอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและถูกต้องก่อนเริ่มออกกำลังกาย ตอนนี้ได้เวลาเริ่มยกสะโพกขึ้นจากพื้นและค่อยๆ ยกตัวขึ้นอย่ายกขึ้นทีเดียวทั้งหมด แต่ค่อยๆ ยกหลังขึ้นจนกระทั่งเท้าและหัวไหล่ของคุณรับน้ำหนักได้ ค่อยๆ ลดตัวลง แต่ก่อนที่เท้าจะแตะพื้น ให้ดันตัวกลับขึ้นไป คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยม และลูกน้อยของคุณจะสนุกไปกับมันอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน!
แผ่น
ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายพื้นฐาน และการออกกำลังกายที่บ้านกับลูกน้อยของคุณจะช่วยให้คุณได้เพลิดเพลินกับตัวเลือกที่หลากหลายและใช้งานได้จริง ใครบ้างที่ไม่เคยได้ยินท่าแพลงก์ที่หลายคนกลัว? จริงอยู่ที่ว่าไม่ใช่ทุกคนจะชอบท่านี้ แต่ก็ยังจำเป็นอยู่ดี ท่าแพลงก์ช่วยพัฒนาการทรงตัว การประสานงาน และความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งหมายถึงการปกป้องร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้น วางเสื่อไว้บนหลังของคุณและวางลูกน้อยของคุณลงบนเสื่อ จากนั้นถึงตาคุณที่จะหันหน้าเข้าหาลูกน้อยของคุณ กอดเขาไว้ด้วยแขนทั้งสองข้าง และค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาทีโดยเหยียดขาออกและทรงตัวบนปลายเท้า คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นหนึ่งนาทีได้
ออกกำลังกายแขน
จริงอยู่ที่เราเน้นการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องเป็นหลัก ในขณะที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนอื่นๆ ของร่างกายไปด้วย เนื่องจากหน้าท้องเป็นหนึ่งในส่วนของร่างกายที่อ่อนแอที่สุดจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องค่อยๆ ฟื้นฟูความแข็งแรงของมัน แต่แขนก็ไม่ควรถูกละเลยเช่นกัน เพื่อฝึกกล้ามเนื้อแขน คุณสามารถอุ้มลูกน้อยและจับให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้างยืดแขนไปข้างหน้า แล้วในจังหวะเดียว ยกแขนขึ้นให้สุดง่ายใช่ไหม? มาลองฝึกกัน!