การออกกำลังกายที่บ้านกับลูกน้อยของคุณเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวัน. เพราะในด้านหนึ่ง คุณจะมีรูปร่างสมส่วน และอีกด้าน คุณจะแบ่งปันช่วงเวลากับคนตัวเล็กที่เรารักมากและจะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเช่นกัน ดูเหมือนว่าพวกมันล้วนเป็นข้อดีและเราชอบมันมากกว่านั้นอีก
กับการมาถึงของเด็กเราไม่ได้ใช้เวลาสำหรับตัวเองและเรารู้ เราจะไม่มีเวลานั้นเราต้องไปยิมหรือไป ฝึกกีฬาที่เราชื่นชอบ กลางแจ้ง. ถึงเวลาต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่แต่ไม่หยุดออกกำลังกาย ลองกิจวัตรนี้สิ!
วิธีออกกำลังกายที่บ้านกับลูกน้อยของคุณ: คาร์ดิโอน้อย!
ขั้นตอนแรกที่เราต้องทำคือ ทำคาร์ดิโอกับลูกน้อย. ในการทำเช่นนี้ การจำกัดให้อยู่ในบ้านของเรา เราสามารถเลือกที่จะเดินผ่านได้เร็วกว่าที่เราเดินไปรอบๆ เล็กน้อยเสมอ ถ้าบ้านของคุณไม่มีเครื่องวัดที่จำเป็นหรือคุณเห็นว่าเป็นท่าทางที่ทำให้คุณเวียนหัว คุณสามารถทำเครื่องหมายว่าตัวเองเต้นอยู่ได้เสมอ ไม่เข้มข้นเกินไปหรือทำตามขั้นตอนในที่เดียวกัน ด้วยวิธีนี้ เราจะเปิดใช้งานร่างกายในขณะที่ทารกยังรู้สึกถึงการเคลื่อนไหว และควรให้ความบันเทิงแก่เขาหรือเพื่อให้เขาผ่อนคลาย ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน
ไม่พลาดหมอบ!
เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่เรามีและควรเป็นกิจวัตรที่คุ้มค่า การออกกำลังกายที่บ้านกับลูกน้อยของคุณจะไม่หยุดคุณเช่นกัน กับพวกเขา คุณทำงานหน้าท้อง พวกเขาปรับปรุงท่าทางเพราะมีประโยชน์สำหรับหลังในเวลาเดียวกันที่เผาผลาญแคลอรีและก้นกระชับ และต้นขา คุณสามารถใช้มือของลูกน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้า และนั่งยองๆ แน่นอน หากสะดวกสำหรับคุณ คุณสามารถใส่เป้อุ้มเด็กและออกกำลังกายโดยให้น้ำหนักส่วนเกินบนร่างกายของคุณได้
สะพานข้ามไหล่
ตอนนี้คุณจะต้องนอนหงายและงอขา มันจะอยู่ในบริเวณนี้ ระหว่างส่วนของขาและใต้ท้องที่คุณจะวางทารก. พยายามทำให้ปลอดภัยและอยู่กับที่ก่อนออกกำลังกายเสมอ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มยกสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นและค่อยๆ ขยับขึ้น อย่าขึ้นไปในที่แคบ แต่ควรค่อยๆ ถอดหลังออก จนกว่าเราจะรองรับฝ่าเท้าและส่วนไหล่ กลับลงมาทีละน้อยแต่ก่อนจะกระแทกพื้นให้ขึ้นใหม่อีกครั้ง คุณมีรูปร่างและทารกจะสนุกอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน!
แผ่น
เรื่องนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและก็คือการออกกำลังกายที่บ้านกับลูกน้อยของคุณจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับตัวเลือกต่างๆ ที่ใช้งานได้จริง ใครไม่รู้จักจานที่น่ากลัว? เป็นความจริงที่เราทุกคนไม่ชอบพวกเขาเท่าๆ กัน แต่ก็ยังมีความจำเป็น เพราะ ปรับปรุงความสมดุลเช่นเดียวกับการประสานงานและแม้กระทั่งความยืดหยุ่น. โดยไม่ลืมว่าพวกเขาเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณและแปลเป็นการปกป้องร่างกายของคุณได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นคุณต้องวางเสื่อและให้ทารกหงายหน้า ตอนนี้ถึงตาคุณแล้วที่คุณจะเผชิญหน้ากับทารก ประคองแขนของคุณไว้รอบตัวเขา และคุณจะค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีโดยเหยียดขาของคุณออกและทำสมดุลเล็กน้อยบนปลายนิ้วของคุณ ทีละน้อยคุณสามารถเพิ่มเวลาได้ถึงหนึ่งนาที
ออกกำลังกายแขน
จริงอยู่ที่เราเน้นที่บริเวณหน้าท้อง แม้ว่าจะปรับปรุงส่วนอื่นๆ ของร่างกายอยู่เสมอ เพราะเป็นส่วนของร่างกายที่อ่อนแอที่สุดจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ดังนั้น เราจึงต้องกลับมาแข็งกระด้างอีกครั้งทีละน้อย แต่แขนไม่สามารถทิ้งไว้ข้างหลังได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถเลือกที่จะอุ้มลูกน้อยของคุณด้วยมือของคุณเอง เหยียดแขนไปข้างหน้าและตอนนี้ในลมหายใจเดียวคุณยกแขนขึ้น. อะไรง่ายๆ? มาฝึกกันเถอะ!