ถึงเวลาบอกข่าวดีกับญาติและคนรู้จักของคุณแล้ว: ฉันท้อง! ทั้งหมดเป็นการแสดงให้เห็นถึงความยินดีและแสดงความยินดี จนกว่าจะมีคนเปิดกล่องตำนานของแพนดอร่า: คุณต้องกินนมสองแก้วตลอดเวลาคุณไม่สามารถกีดกันตัวเองจากสิ่งใด ๆ ให้ตัวเองด้วยความปรารถนาทั้งหมดที่เด็กไม่ได้ออกมาด้วยความอยากคุณไม่สามารถกินปลาหรือเนื้อแดงได้ถ้า คุณคลื่นไส้ดื่มโค้กวิป ... มีตำนานการกินอาหารตั้งครรภ์ทุกประเภท ในระยะสั้นพวกเขาทำให้เราคลั่งไคล้ แล้วเราจะกินอะไรได้บ้าง? น้ำหนักเท่าไร?
เราควรกินอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์
อุดมคติคือการดำเนินการ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน.
รับประทานวันละ 5 ครั้ง, อาหารหลักสามมื้อและของว่างสองอย่าง
ระหว่างชั่วโมงที่ดีกว่าผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
จับปลา 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์.
เนื้อสัตว์สีขาวและสีแดงสลับกัน(มีธาตุเหล็กมากขึ้น)
เพิ่มการบริโภคผักใบเขียว.
ใช้ผลไม้ทั้งผลแทนการคั้นน้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่หวานมาก
ดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตร
หลีกเลี่ยง ขนมและไขมัน.
หลีกเลี่ยงอาหารปรุงรสสูง อาหารทอดอร่อยและเยอะมาก
ลืมเนยมาการีนและแยม
ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ แต่งตัวสลัดหรือขนมปังปิ้งสำหรับอาหารเช้า
ตำนาน:
นี่คือตำนานการกินการตั้งครรภ์ที่แพร่หลายมากที่สุด:
- คุณต้องไม่กินขนมปัง: ไม่ห้ามกินขนมปัง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณพวกเขาอาจ จำกัด ปริมาณหรืออนุญาตให้คุณทานพร้อมกับอาหารบางมื้อเท่านั้น คุณไม่ควรมีขนมปังหั่นบาง ๆ หรือปิ้ง. วิธีที่ดีที่สุดคือนำขนมปังจากร้านเบเกอรี่ถ้าเป็นไปได้ให้ทั้งก้อน ควบคุมปริมาณที่คุณใช้ในมื้ออาหารจะเริ่มต้นสักชิ้น (วัดนิ้ว 3 หรือ 4 นิ้วก็เพียงพอแล้ว) และแม้ว่าคุณจะทานทั้งหมดแล้วอย่าเริ่มใหม่อีกครั้ง
- อาหารเย็นเท่านั้นผลไม้: อาหารมื้อหลักทุกมื้อควรมีความสมดุลในแง่ของสารอาหารคุณต้องการโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในสัดส่วนที่เหมาะสม ผลไม้อย่างเดียวไม่เพียงพอ
- คุณต้องกินเป็นเวลาสองวันจากวันแรก: ไม่จริง ทารก คุณจะไม่เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลยจนถึงวันที่ 24/26 สัปดาห์ ในสัปดาห์ที่ 20 น้ำหนักประมาณ 200 กรัมแม้ว่าปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นแล้วและมดลูกและโครงสร้างอื่น ๆ ก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกันการเพิ่มขึ้นมากกว่า 4/5 กก. ก็ไม่เป็นธรรม ในสัปดาห์ที่ 26 ทารกจะมีน้ำหนักประมาณ 700 กรัมและในสัปดาห์ที่ 32 ระหว่าง 1800 ถึง 2000 กรัม ...
- คุณต้องได้รับหนึ่งกิโลต่อเดือน: ไม่แน่นอน เป็นกฎที่เข้าใจง่าย แต่จำไว้ว่าการได้รับ ระหว่าง 6 ถึง 12 กก. เป็นเรื่องง่ายที่หากคุณได้รับคำแนะนำจากหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือนทุกอย่างจะไปได้ดีในช่วง 4 หรือ 5 เดือนแรก แต่จะเพิ่มขึ้นในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมา
- ความอยาก: ไม่ต้องกังวลไม่ว่าคุณจะอยากกินผักดองกับวิปปิ้งครีมมากแค่ไหนลูกก็จะไม่ออกมาพร้อมกับรอยสักเป็นรูปคอร์เน็ต ... ร่างกายมักจะถามหาสิ่งที่ต้องการและบางครั้งสิ่งที่เราทำไม่ได้ กินที่เราต้องการอย่างยิ่ง มีหัวถ้าในบางครั้งคุณทำตามใจตัวเองและมีหมัดหวาน ๆ หรือตัวเล็ก ๆ ที่คุณชอบ (ระวังข้อควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยง toxoplasmosis) จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น หากความปรารถนาเป็นประจำทุกวันมันจะหยุดเป็นความตั้งใจและกลายเป็นกิจวัตร ... และเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะสังเกตเห็นมัน
- นมสดเสมอ: ในความเป็นจริงมันไม่จำเป็น นมกึ่งขาดมันเนยจะเหมาะกับคุณมากขึ้น. หากน้ำหนักเพิ่มมากเกินไปหรือคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้วพวกเขาจะแนะนำให้คุณดื่มนมพร่องมันเนย
- ดื่มน้ำผลไม้แทนน้ำดีกว่า: น้ำดีกว่ามาก หากเราพูดถึงน้ำผลไม้บรรจุกล่องโปรดจำไว้ว่าทั้งหมด พวกเขามีน้ำตาลมากกว่าที่เราคิด และถ้าเราพูดถึงน้ำผลไม้ธรรมชาติเพื่อให้ได้น้ำผลไม้สักแก้วเราต้องคั้นผลไม้สองหรือสามผล คุณใช้น้ำตาลจากผลไม้สองหรือสามชิ้น แต่เยื่อและเส้นใยไม่มี ...
- หากคุณมีอาการแสบร้อนเป็นเพราะทารกมีขนเยอะ: คุณมีความกระตือรือร้นเพราะ กระเพาะอาหารของคุณระคายเคืองจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์และอาจมีอาการกรดไหลย้อน (พบบ่อยในการตั้งครรภ์) ปรึกษาแพทย์ของคุณมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย
- คุณไม่สามารถทานยาใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์: คุณไม่สามารถรักษาตัวเองได้สิ่งที่เป็นไปได้ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์รายอื่นไม่ได้ระบุไว้สำหรับคุณ แพทย์ของคุณเท่านั้นที่จะกำหนดยาที่เหมาะสม
- การดื่มเบียร์หรือไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราว: ไม่มีข้อ จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์ในการตั้งครรภ์ คุณดื่มน้อยแค่ไหนก็ส่งผลต่อทารกได้ดังนั้นอย่าดื่มแอลกอฮอล์เลย
- เครื่องดื่มอัดลมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการคลื่นไส้: หากคุณมีอาการคลื่นไส้และดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอัดลมคุณจะรู้สึกแย่ลงอย่างแน่นอน. หากคุณมีอาการคลื่นไส้ให้กินวันละน้อย ๆ ครั้งละน้อย ๆ ของสดและแข็งดีกว่า หากคุณไม่สามารถควบคุมได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
