ถ้าท้องจะกินอะไรเป็นอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์ การรู้ว่าควรทานอะไรเป็นอาหารเช้าขณะตั้งครรภ์อาจทำให้ปวดหัวได้ การรับประทานอาหารเช้าที่ดีสามารถช่วยแก้อาการแพ้ท้องได้เนื่องจากการกินอาหารในท้องเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับอาการไม่สบายนี้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะทำให้ลูกน้อยของคุณเติบโตได้ดีขึ้นมาก อาหารเช้าที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก นอกจากนี้คุณสมบัติเหล่านี้ยังมาพร้อมกับวิตามินอื่นๆ ที่จะเสริมสร้างทั้งแม่และลูก

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะตื่นมาอย่างคลื่นไส้หรือหิว การกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในขณะตั้งครรภ์. เรากำลังจะได้เห็นตัวเลือกอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตในทางบวก นอกจากนี้ คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่ดีที่สุด

อาหารเช้าอะไรดีกว่าถ้าฉันท้อง?

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณต้องมองหาอาหารที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับคุณ แต่ยังดีสำหรับทารกในตัวคุณด้วย ว่ากันว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้น คุณต้องมองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราจะเสนอแนวคิดที่น่ารับประทานเพื่อนำมารวมไว้ในวันตั้งครรภ์ของคุณ

กรีนสมูทตี้ใส่นมอัลมอนด์ กรีกโยเกิร์ต กีวี ผักโขม และเมล็ดเจีย

สมูทตี้นี้เต็มไปด้วย superfoodsเช่น วิตามินซีจากผลไม้และโปรตีน และแคลเซียมจากโยเกิร์ต คุณคงรู้ดีว่าการได้รับปริมาณมากสำคัญแค่ไหน กรดโฟลิกในอาหารของคุณระหว่างตั้งครรภ์เพราะมันช่วยพัฒนาระบบประสาทของลูกน้อย ผักใบเขียวอย่างผักโขมจะให้ เมล็ดเจียเป็นแหล่งผักที่ดีของโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นสำหรับคน

ในการทำสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ ให้ผสมนมอัลมอนด์ครึ่งถ้วย กรีกโยเกิร์ตครึ่งถ้วย กีวี ผักโขมหนึ่งกำมือ และเมล็ดเจีย XNUMX ช้อนโต๊ะ เมื่อเขย่าทุกอย่างก็พร้อมดื่มและ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานทั้งหมดของส่วนผสมเพื่อสุขภาพเหล่านี้.

ขนมปังอะโวคาโดโฮลวีตไข่ต้ม

โคลีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากสำหรับสตรีมีครรภ์. มารดาที่รับโคลีนเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์จะคลอดทารกที่มีคอร์ติซอลในระดับต่ำ ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ไข่แดงมีโคลีนประมาณหนึ่งในสี่ที่จำเป็นสำหรับวันนั้น ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและดูแลพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้าย

ขนมปังปิ้งนี้ทำง่ายมาก ปอกอะโวคาโดแล้วบดด้วยส้อมจนได้เนื้อ เมื่อเสร็จแล้วให้ใส่อะโวคาโดน้ำซุปข้นบนขนมปังโฮลเกรนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แล้วใส่อะโวคาโดลงไป ไข่ต้มสุก ลามิเนต ทานคู่กับเครื่องดื่มแก้วโปรดในตอนเช้าเช่น น้ำผลไม้จากธรรมชาติ

ขนมปังโฮลเกรนครีมชีสและแซลมอน

El แซลมอนรมควัน ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่ที่จะเป็นเนื่องจากความเสี่ยงต่อ listeriosis แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่ได้รับประโยชน์จากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยในปลาแซลมอน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อย. ด้วยเหตุนี้ จะดีกว่ามากถ้าคุณเลือกเนื้อปลาแซลมอนและปรุงให้เป็นเนื้อเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากสารอาหารทั้งหมดในตอนเช้าและไม่มีไขมันส่วนเกินอย่างที่ควรจะเป็น เกิดขึ้นถ้าคุณทอดมันในกระทะ

ปลาที่ดีต่อสุขภาพที่มาพร้อมกับขนมปังโฮลวีตทาครีมชีส เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงาน. คุณรวมวิตามินของปลาที่อุดมไปด้วยนี้ ซึ่งมีโปรตีน วิตามิน A, D, B12 และ B3, สังกะสี, เหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงคุณสมบัติอื่นๆ ด้วยโปรตีน วิตามินเอ ฟอสฟอรัส และแคลเซียมจากครีมชีส

เกล็ดข้าวโอ๊ตกับวอลนัทและแอปเปิ้ล

มื้อเช้านี้ ขอแนะนำให้เตรียมในคืนก่อน เพียงผสมข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยกับนมครึ่งถ้วยในขวดแก้ว เพิ่มวอลนัทสับหนึ่งช้อนโต๊ะลงในส่วนผสมแล้วขูดแอปเปิ้ลครึ่งลูก เมื่อเติมส่วนผสมทั้งหมดแล้ว ให้ปิดขวดและเขย่าให้เข้ากัน คุณทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็นและในตอนเช้าคุณจะพร้อมดื่ม

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E โพแทสเซียมและไฟเบอร์ ในทางกลับกัน วอลนัทเป็นหนึ่งในถั่วที่แนะนำมากที่สุด เพราะมีโปรตีน วิตามินอีและวิตามินบี รวมทั้งฟอสฟอรัส แมกนีเซียม สังกะสีและธาตุเหล็ก รวมถึงคุณประโยชน์อื่นๆ แต่แอปเปิ้ลและถั่วไม่เพียงมีคุณสมบัติ ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยสรรพคุณเนื่องจากมีธาตุเหล็ก โปรตีน โพแทสเซียม วิตามิน E และ K รวมถึงสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นอาหารทั้งสามนี้ควบคู่กับนมจึงเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับสตรีมีครรภ์