หากคุณกำลังตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าควรปฏิบัติตามนิสัยต่างๆที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ดีที่สุด นอกเหนือจากการดูแลเรื่องอาหารแล้วคุณควรออกกำลังกายเล็กน้อย นิสัยที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุกระบวนการตั้งครรภ์ให้สงบที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายในน้ำเนื่องจากมีประโยชน์มากมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ จากนั้นเราจะบอกคุณว่าทำไมการฝึกว่ายน้ำเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ
เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์
ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่แล้วว่าการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ในทุกด้าน. การออกกำลังกายช่วยให้หญิงตั้งครรภ์มีรูปร่างที่ดีตลอดกระบวนการตั้งครรภ์ด้วยความหมายทั้งหมดนี้ ไม่เหมือนกันสำหรับผู้หญิงอ้วนที่ไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ เพื่อให้กำเนิดคนอื่นที่เล่นกีฬาเป็นประจำ การใช้แรงงานมักจะใช้เวลาน้อยและเจ็บปวดน้อยกว่าสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วง การตั้งครรภ์.
ประโยชน์ของการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์
มีประโยชน์มากมายที่การว่ายน้ำสามารถนำมาสู่หญิงตั้งครรภ์:
- การว่ายน้ำช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายถูกต้องและ อย่าร้อนเกินไป
- ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือ ปล่อยความดันในบริเวณอุ้งเชิงกรานทั้งหมด
- การว่ายน้ำเป็นประจำยังสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นได้ ในบริเวณบั้นเอว
- ปรับปรุงการปรับสีกล้ามเนื้อทั้งหมดของหญิงตั้งครรภ์
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตได้ดี
- เช่นเดียวกับกีฬาส่วนใหญ่การฝึกว่ายน้ำช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น
ข้อควรปฏิบัติเมื่อว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณตัดสินใจที่จะว่ายน้ำเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำหรือเคล็ดลับต่อไปนี้:
- จำไว้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ดังนั้นคุณต้องมีเมื่อเดินไปตามขอบสระว่ายน้ำและ ในเวลาที่ป้อน
- สำหรับเสื้อผ้าสิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกชุดว่ายน้ำหรือบิกินี่คนท้อง ไม่ควรใส่ชุดว่ายน้ำที่รัดแน่นเกินไปเพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
- เมื่อลงน้ำคุณควรทำอย่างสงบและสบาย ๆ ไม่อนุญาตให้กระโดดลงสระว่ายน้ำแบบตัวต่อตัวหรือบังคับ
- ในเวลาที่เดินริมสระว่ายน้ำหรืออาบน้ำ การสวมรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญ
- หลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้วควรอาบน้ำเพื่อขจัดคราบคลอรีนทั้งหมดที่อาจหลงเหลืออยู่ในร่างกาย ซับให้แห้งแล้วทาครีมบำรุงผิว
- น้ำในสระต้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสม หากคุณตัดสินใจว่ายน้ำกลางแจ้งและในฤดูร้อน คุณต้องระมัดระวังอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาของวันที่อากาศร้อนเกินไป
- หากเป็นฤดูร้อนและคุณว่ายน้ำกลางแจ้งสิ่งสำคัญคือต้องทาครีมกันแดดเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ของผิวหนังในอนาคต
- เป้าหมายของการว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ได้เกี่ยวกับการใช้ความพยายามมากกว่าปกติเพราะอาจเป็นผลเสียต่อการตั้งครรภ์
ในท้ายที่สุด การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสำหรับตัวของหญิงตั้งครรภ์เอง เป็นเรื่องดีเสมอที่จะออกกำลังกายบ้างแม้ว่าตามที่ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำ แต่ก็ต้องทำในลักษณะที่ผ่อนคลายและไม่ต้องออกแรงกดเครื่องมากเกินไป วัตถุประสงค์ไม่ใช่อื่นใดนอกจากการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและรักษาเส้นตลอดกระบวนการตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับการว่ายน้ำทางเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งคือการไปเดินเล่นวันละสองสามนาทีหรือออกกำลังกายเล็กน้อย แต่ไม่ต้องหักโหมมากเกินไป