โดยทั่วไปแล้ว หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้เป็น. ยกเว้น เหล็กเราจะต้องการสารอาหารในปริมาณที่เท่ากันตลอดเวลาในชีวิต โดยส่วนใหญ่หญิงตั้งครรภ์ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อชดเชยการตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าแพทย์แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเสริมอาหารไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ทำตามคำแนะนำของพวกเขา อย่าทานวิตามินเสริมด้วยตัวคุณเอง. สุขภาพของลูกน้อยและของคุณขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณเลี้ยงดังนั้นโปรดจำไว้ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร
เตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
มีผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ. สิ่งต่างๆเช่นการเลิกบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยเราในการตั้งครรภ์และยังช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายได้อีกด้วย เลี่ยงไปเลยดีกว่า
ขอแนะนำอีกด้วย เริ่มรับประทานกรดโฟลิกหรือโฟเลต อาหารเสริมตัวนี้อาจอยู่ในรูปแบบของแคปซูลซึ่งแพทย์จะสั่งหรือในอาหารบางชนิดที่อุดมด้วยสารอาหารนี้โดยเฉพาะ คุณจะพบกับธัญพืชที่อุดมด้วย กรดโฟลิค, นมและขนมปัง แต่ถ้าการตั้งครรภ์เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดไม่ต้องกังวลในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์คุณควรรับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิก
ผู้หญิงที่อยู่ใน น้ำหนักปกติไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม ในช่วงหกเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ร่างกายจะเชี่ยวชาญในการดูดซึมและใช้สารอาหารจากอาหาร การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและยังทำให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้ยาก
ข้อบ่งชี้ทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
ถ้าเราท้องต้องทำต่อด้วย อาหารที่สมดุลและหลากหลายดังนั้นสิ่งแรกคือการวิเคราะห์อาหารประจำวันของเราและพยายามเสริม ปลั๊กอินนี้ผ่านมาได้ แคปซูลหรือเขย่า เตรียมไว้แล้ว แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือเป็นไปตามธรรมชาติด้วยผลิตภัณฑ์ที่เรามีจำหน่าย
ธัญพืชและมันฝรั่งควรเป็นตัวแทนถึง 70% ของอาหารของเราโดยมีธัญพืชเต็มเมล็ดเนื่องจากมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุมากกว่า ผักและผลไม้มีความสำคัญมาก หากคุณไม่สามารถเข้าถึงไฟล์ สามารถรวมผลไม้สดกระป๋องโดยไม่ต้องใส่น้ำเชื่อมหรือแช่แข็ง สลัดสีเขียวถั่วและถั่วเลนทิลถั่วและน้ำผลไม้ควรรับประทานอย่างน้อยวันละห้าเสิร์ฟ
ลา เนื้อปลา เป็นแหล่งโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ แต่อย่าลืมว่าอาหารทางเลือกเช่นไข่ถั่วและพืชตระกูลถั่วก็เช่นกัน สำหรับผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์สดที่ให้แคลเซียมและโปรตีนคุณควรรับประทานวันละสองหรือสามมื้อ
ควรใส่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมื่อใด
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วโดยหลักการแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่จำเป็นหากผู้หญิงมีสุขภาพดีและตรวจไม่พบพยาธิสภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนไม่เห็นด้วยในการแนะนำบางอย่าง อาหารเสริมวิตามิน, ที่มีวิตามินเข้มข้นสูงเนื่องจากไม่ทราบผลของการกลืนกินนี้ต่อทารกในครรภ์ ในความเป็นจริงวิตามินเอที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้
ในบางสถานการณ์ส่วนเสริมอาจเป็นประโยชน์ จะได้รับเป็นตัวอย่างในไฟล์ ผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติและมังสวิรัติ ในกรณีที่มีการพิจารณาการรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กเนื่องจากไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายจากอาหารอื่นที่ไม่ใช่เนื้อแดง ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียง 10-15% เท่านั้น
ความอยากรู้อยากเห็นตรงกันข้ามกับภูมิปัญญายอดนิยมที่ทารกในครรภ์ต้องเพิ่มน้ำหนักในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา เราจะบอกคุณว่าในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ลูกน้อยของคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นเพียง 300 กิโลแคลอรีต่อวัน. การคำนวณสิ่งนี้ก็เหมือนกับขนมปังแอปเปิ้ลสี่ชิ้นหรือสองชิ้น