การลดน้ำหนัก "ภารกิจที่เป็นไปได้"

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ควรทำเสมอ งานที่ยาก แต่เมื่อเราพยายามหลังจากมีลูกมันอาจเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ หากเราเพิ่มวันหยุดคริสต์มาสเข้าไปเราพบว่าเรามีความรู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ ... ดังนั้นการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นเรื่องยากหรือ ไม่เสมอไปฉันจะพยายามให้คุณ แนวทางบางประการ ที่จะให้บริการคุณไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม

mitos

• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่าย: นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ในระหว่างตั้งครรภ์เราได้รับไขมันจำนวนหนึ่งเพื่อรับมือกับการเลี้ยงดูที่หากเราดูแลอาหารของเราเราจะสูญเสียเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว ไม่ มันจะทำให้น้ำหนักเราลดลง
• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้คุณอ้วน: มันไม่เป็นความจริงทั้งหมด. ปัญหามักจะอยู่ที่เรามีความอยากอาหารมากขึ้นและมีเวลาน้อยลงนั่นเอง เรากินอะไรก็ได้ และถ้าเราไม่ระวังหรือกินอย่างฉลาดเราก็จะอ้วน
• หลังจากมีลูกแล้วคุณจะกลับไปที่น้ำหนักก่อนหน้านี้ไม่ได้: แน่ใจว่าเรากลับไปได้ น้ำหนักก่อนหน้าของเรา แต่มันเป็นสิ่งที่จำเป็น ให้เวลาและดูแลตัวเอง. ไม่มีใครลดน้ำหนักได้อย่างน่าอัศจรรย์
• สิ่งสำคัญคือไม่ควรรับประทานไขมันทุกประเภท: เท็จ. เราต้องการไขมันจำนวนหนึ่งในแต่ละมื้อเพื่อรักษาหน้าที่สำคัญของเรา สิ่งสำคัญคือต้องเลือก ไขมันเพื่อสุขภาพ เช่นไขมันพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีประโยชน์มากต่อสุขภาพเนื่องจากไม่มีคอเลสเตอรอล
• ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต: เท็จ. เช่นเดียวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับไขมันสิ่งสำคัญคือต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เรากินให้ดีตั้งแต่เรา ให้พลังงาน จำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตจาก การดูดซึมช้าเช่นที่พบในผักผลไม้หรือธัญพืช
• ทินนอน: จริงครึ่งเดียว. มีการศึกษาที่แตกต่างกันที่แสดงให้เห็นว่า นอนมากกว่า 7/8 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในขณะที่ Dormir poco ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่กระตุ้นให้เกิดความหิวและลดการใช้พลังงานนอกเหนือจากการ "ส่งเสริมการกักเก็บไขมัน" แต่เราจะยังคงต้องทำ ดูแลอาหาร ไม่ว่าคุณจะนอนหลับกี่ชั่วโมงหากคุณไม่ดูแลอาหารของคุณก็จะไม่ส่งผลดีต่อคุณมากนักและเท่าเทียมกัน คุณจะอ้วน.
• อาหารที่แยกตัวออกจากอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่า: เท็จ. ในครั้งแรก ในขณะนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่แยกจากกันคุณอาจลดน้ำหนักได้ เร็วกว่านี้แต่คุณจะมีปัญหาการขาดแคลนอาหารบางอย่างและนอกเหนือจากการเป็นอยู่ เป็นอันตรายในระยะยาวทันทีที่คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติคุณจะเสี่ยง รับน้ำหนักทั้งหมด สูญหายและแม้กระทั่งอย่างอื่น สรุป; ในแต่ละมื้อคุณต้องรับสารอาหารสามกลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน
• มีอาหารมหัศจรรย์: เท็จ. สิ่งที่สำคัญจริงๆคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อให้ การลดน้ำหนักจะยั่งยืน และไม่มีผลสะท้อนกลับหรือ "ผลยาง" นั่นคือการสูญเสีย - กำไร - ขาดทุนเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ
• ในการลดน้ำหนักคุณต้องอดอาหาร เท็จ ถ้าคุณหิวเร็ว ๆ นี้คุณจะรู้สึก เหนื่อยไม่มีความสุข และคุณจะจบลงด้วย ออกจากอาหาร และรับน้ำหนักที่หายไปทั้งหมด
• มียาหรืออาหารเสริมที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้: เท็จ. แม้ว่าในปัจจุบันจะมีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่บ้าง ไม่สามารถใช้ได้ ไม่มีในระดับการค้า อาหารเสริมหรือยาบางอย่างสามารถ ช่วยเราด้วย เพื่อลดน้ำหนักตราบเท่าที่เราออกกำลังกายและดูอาหารของเรา ไม่มียาปัจจุบัน ในตัวมันเองทำให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านั้น
• คุณต้องควบคุมอาหารด้วยการ จำกัด แคลอรี่: แทบไม่มีใครเลย แนะนำให้นับแคลอรี่ในอาหารสิ่งสำคัญคือ สมดุล ระหว่างสิ่งที่กินเข้าไปและสิ่งที่ใช้ไปนั้นเอื้อต่อการใช้จ่ายนั่นคือ ใช้จ่ายกันเถอะ พลังงานมากกว่าที่เรากินเข้าไป แต่สามารถทำได้โดยไม่ต้องตระหนักถึงจำนวนแคลอรี่ควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการและ มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

แนะนำ

• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน. สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อโดยกินแต่ละมื้อ สามชั่วโมง ประมาณ. สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีสารอาหารที่ "คงที่" ซึ่งป้องกันไม่ให้เรามี ขึ้นและลง ของระดับน้ำตาลซึ่งเป็นสาเหตุของ "การหลั่งอินซูลิน" ที่เพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งจะเพิ่มการสะสมของไขมัน
• ให้ความสนใจสูงสุด "กินอาหารเช้าเหมือนราชากินเหมือนเจ้าชายและกินเหมือนขอทาน"มันไม่สามารถแม่นยำกว่านี้ได้
• ในอาหารเช้าประกอบด้วย ผลไม้ธัญพืช (คุณสามารถเลือกใช้ขนมปังโฮลวีตที่ปิ้งในเครื่องปิ้งขนมปังโดยใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์แบบหยด ๆ ) และนมคุณสามารถดื่มกาแฟได้ถ้าคุณรู้สึกชอบ Evita ขนมอบอุตสาหกรรมแม้ว่าวันหนึ่งคุณจะเหนื่อยมากและต้องการอะไรที่อร่อยกว่านี้คุณสามารถใช้ขนมอบโฮมเมดหรือคุกกี้โฮลเกรนเพียงเล็กน้อยก็ได้
• ของว่างที่ดีที่สุดตาม ผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ. นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะกินถั่วประมาณ 20 หรือ 30 กรัมต่อวัน แต่ไม่ใช่แค่ผลไม้แห้งเท่านั้นดิบดีกว่า อัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัท...
• Toma น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หนึ่งหรือสองช้อนชาเล็ก ๆ ต่อวันก็เพียงพอแล้ว
• หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ทั้งแบบธรรมชาติและแบบบรรจุคุณจะได้รับน้ำตาลจากผลไม้หลายชนิด แต่เส้นใยจากไม่มีเลย
• Toma ห้าเสิร์ฟ ผลไม้และ / หรือผักต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องกินสลัดผักดิบเพื่อไม่ให้สูญเสียวิตามินที่ถูกทำลายจากความร้อน
• หลีกเลี่ยง ผลไม้หวานมากเกินไปที่มีความเข้มข้นของน้ำตาลสูงกว่าเช่นองุ่นมะเดื่อ ...
• โคโม ฐาน ของปิรามิดอาหารเราพบ ข้าวขนมปังซีเรียลและพาสต้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดธัญพืชโดยแนะนำให้รับประทานวันละ 4 ถึง 6 ครั้ง
• เพิ่มขึ้น การบริโภคปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
• หลีกเลี่ยงเนยและมาการีนขนมอบอุตสาหกรรมและไขมันอิ่มตัว
• เตรียมอาหารโดย นึ่งต้มย่างหรือคั่วในน้ำผลไม้. หลีกเลี่ยงของทอดชุบแป้งทอดหรือชุบเกล็ดขนมปังและซอส
• ใช้ 1.5 ถึง 2 ลิตร น้ำ วัน
• หลีกเลี่ยง โซดาหวานและแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายทุกวันการเดิน 30/45 นาทีด้วยอัตราการก้าวที่ดีก็เพียงพอแล้วแม้ว่าคุณจะทำได้มากกว่านี้อีกสักหน่อยมันก็จะสมบูรณ์แบบ
• มีความสม่ำเสมอและมีวินัยการได้มาซึ่งนิสัยเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตไม่เพียง แต่เพื่อความสวยงามเท่านั้นเพื่อสุขภาพด้วยแต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับอาหารเมื่อคุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลคุณก็สามารถทำได้ รักษาตัวเอง ในบางครั้งคุณสามารถพิจารณาเป็นรางวัลประจำสัปดาห์ได้เช่นสัปดาห์ละครั้งคุณสามารถรับสิ่งที่คุณต้องการได้มาก เค้กฟองน้ำช็อคโกแลตออนซ์พิซซ่าหรือแฮมเบอร์เกอร์ ... และ สนุกกับมัน. จากนั้นออกกำลังกายเล็กน้อยและทำตามคำแนะนำจนกว่าจะเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติในชีวิตของคุณคุณจะเห็นว่าคุณยังคงลดน้ำหนักต่อไปอย่างไรจากนั้นคุณจะรักษามัน