Perimenopause คือช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน มักเริ่มเมื่อผู้หญิงอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปี ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ รอบเดือนอาจไม่สม่ำเสมอ มันสามารถอยู่ได้ประมาณหนึ่งทศวรรษจนกระทั่งหมดประจำเดือนในที่สุด วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อรอบประจำเดือนของผู้หญิงหยุดลงเป็นเวลา 12 เดือนติดต่อกัน แม้ว่าวัยหมดประจำเดือนจะไม่เหมือนกันสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่เป็นเรื่องปกติที่จะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ปัจจัยต่างๆ เช่น การดูแลตนเองที่ไม่ดี ความเครียดสูง หรือภาวะทางการแพทย์ที่แฝงอยู่ อาจทำให้สตรีวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงที่จะเหนื่อยล้ามากขึ้น.
ผู้หญิงที่เมื่อยล้าในวัยหมดประจำเดือนจะรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้าอย่างสุดขีดที่ยังคงมีอยู่แม้หลังจากได้พักผ่อนแล้ว ผู้หญิงที่รู้สึกเหนื่อยล้าพบว่าพลังงาน แรงจูงใจ และสมาธิหมดลง สำหรับผู้หญิงบางคนสถานการณ์นี้จะกลายเป็นปิดการใช้งานนำพวกเขาออกจากกิจกรรมประจำวันของพวกเขา
วัยหมดประจำเดือนคืออะไร?
Perimenopause หมายถึงเวลาการเปลี่ยนแปลงก่อนที่วัยหมดประจำเดือนจะเริ่มต้นอย่างเหมาะสม รอบประจำเดือนจะเริ่มผิดปกติมากขึ้นและกระแสจะมากขึ้นหรือตรงกันข้ามจะอ่อนแอลง การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเริ่มลดลงเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างสมบูรณ์อาจใช้เวลาระหว่าง 4 ถึง 12 ปี.
วัยหมดประจำเดือน เป็นช่วงชีวิตที่รอบเดือนหมดไป นอกจากนี้ยังหยุดการผลิตเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนด้วย ดังนั้นจึงไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไป ในช่วงใกล้หมดประจำเดือนอาจเริ่มมีอาการ เช่น ร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ และเหนื่อยล้า. แต่มันจะไม่เป็นเช่นนั้นจนกว่าช่วงเวลาของคุณจะหายไปเป็นเวลา 12 เดือนที่คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการ
อาการของวัยหมดประจำเดือน
ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน แต่ยังมีอาการอื่นๆ ที่ต้องระวังในช่วงเวลานี้ หากคุณมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่เราจะพูดถึง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอาการเหล่านี้และทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ดีขึ้น เหล่านี้คือ อาการอื่นๆ ที่พบได้บ่อยในช่วงวัยหมดประจำเดือน:
- ร้อนวูบวาบ
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ
- อารมณ์เปลี่ยนแปลง เช่น รู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดมากกว่าปกติ
- เหงื่อออกตอนกลางคืน
- ปัญหาการนอนหลับ
- ช่องคลอดแห้งกร้าน
- รับน้ำหนัก
ทำไมความเหนื่อยล้าจึงเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน?
เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนของเธอจะเพิ่มขึ้นและลดลงในแบบที่คาดเดาไม่ได้ ระดับฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลงจนร่างกายหยุดผลิตไปพร้อมกัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบ ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงาน ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า. ความจริงที่ว่าเหงื่อออกตอนกลางคืนยังทำให้นอนหลับฝันดีได้ยากขึ้น และทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างวัน
อย่างไรก็ตาม หากคุณอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปี ความเหนื่อยล้าไม่จำเป็นต้องเป็นอาการของวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนเสมอไป. นิสัยหรืออาการป่วยต่อไปนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้:
- การใช้แอลกอฮอล์และยาอื่นๆ
- มีภาวะโลหิตจาง
- เป็นมะเร็งบางชนิด
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
- พายุดีเปรสชัน
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- ขาดการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน
- ยา เช่น ยากล่อมประสาท ยาแก้แพ้ ยาแก้ปวด และยารักษาโรคหัวใจ
- เป็นโรคอ้วน
- ทานอาหารที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในแต่ละวัน
- มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออื่นๆ นอนหลับผิดปกติ
- ความตึงเครียด
- โรคไวรัส
- มีต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย
เคล็ดลับเอาชนะความเหนื่อยล้าในวัยหมดประจำเดือน
อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และช่องคลอดแห้ง เป็นอาการทั่วไปของ วัยหมดประจำเดือน. อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าอาจเป็นปัญหาได้ในช่วงเปลี่ยนผ่านเมื่อรอบเดือนหยุดลงและภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงสิ้นสุดลง เมื่อความเหน็ดเหนื่อยนี้เรื้อรังและรุนแรงจะส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้หญิง. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้มาตรการต่างๆ เพื่อกระตุ้นพลังงานในร่างกายของเรา นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเอาชนะความเหนื่อยล้า:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การเคลื่อนไหวไปมาเมื่อคุณเหนื่อยอาจเป็นเรื่องยาก แต่การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีแก้อาการเหนื่อยล้าที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอาการร้อนวูบวาบ น้ำหนักเกิน อารมณ์ ความเจ็บปวดเรื้อรัง และคุณภาพชีวิตได้ ดังนั้นให้มองหากิจกรรมที่ง่ายและสบายสำหรับคุณ เช่น เดินวันละหนึ่งชั่วโมง หรือทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือไทเก็ก
- ควบคุมกิจวัตรการนอนหลับของคุณ. พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- รวมการทำสมาธิในชีวิตประจำวันของคุณ. หากปัญหาของคุณคือความเครียด การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเอาชนะ การทำสมาธิอย่างมีสติ โยคะ หรือไทเก็กผสมผสานการออกกำลังกายกับการทำสมาธิเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ของทั้งสองวิธี