ภาวะก่อนหมดประจำเดือน หรือที่เรียกว่าภาวะก่อนหมดประจำเดือน มักเริ่มต้นเมื่อผู้หญิงมีอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปี ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ รอบเดือนอาจไม่สม่ำเสมอ และอาจกินเวลานานประมาณหนึ่งทศวรรษจนกระทั่งหมดประจำเดือนในที่สุด ภาวะหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อรอบเดือนของผู้หญิงหยุดติดต่อกัน 12 เดือน แม้ว่าภาวะหมดประจำเดือนจะไม่เหมือนกันในผู้หญิงทุกคน แต่โดยทั่วไปมักทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าอย่างมากปัจจัยต่างๆ เช่น การดูแลตนเองไม่ดี ระดับความเครียดสูง หรือโรคประจำตัว อาจทำให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียมากขึ้น
ผู้หญิงที่ประสบภาวะอ่อนเพลียจากวัยหมดประจำเดือนจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก หรืออ่อนเพลียเรื้อรังแม้หลังจากพักผ่อนแล้ว พวกเธอจะสังเกตเห็นว่าพลังงาน แรงจูงใจ และสมาธิลดลงสำหรับบางคน สถานการณ์นี้อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอจนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้
วัยหมดประจำเดือนคืออะไร?
ภาวะก่อนหมดประจำเดือน หมายถึงช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนที่ภาวะหมดประจำเดือนจะเริ่มต้นขึ้นอย่างแท้จริง รอบเดือนจะเริ่มไม่สม่ำเสมอมากขึ้น และปริมาณเลือดประจำเดือนอาจมากหรือน้อยกว่าปกติ การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเริ่มลดลงเมื่อผู้หญิงเข้าสู่ภาวะก่อนหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงไปสู่ภาวะหมดประจำเดือนอย่างสมบูรณ์อาจใช้เวลาประมาณ 4 ถึง 12ปี
วัยหมดประจำเดือนคือช่วงชีวิตที่รอบเดือนหยุดลง การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนก็หยุดลงเช่นกัน ดังนั้นผู้หญิงจึงไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไปในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงอาจเริ่มมีอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ และอ่อนเพลียอย่างไรก็ตาม จะถือว่าเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการก็ต่อเมื่อประจำเดือนหยุดลงติดต่อกัน 12 เดือน
อาการของวัยหมดประจำเดือน
ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ยังมีอาการอื่นๆ ที่ควรระวังในช่วงเวลานี้ หากคุณมีอาการใดๆ ที่เรากำลังจะกล่าวถึง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรึกษาและทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ราบรื่นยิ่งขึ้น นี่คืออาการทั่วไปอื่นๆ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน :
- ร้อนวูบวาบ
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ
- อารมณ์เปลี่ยนแปลง เช่น รู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดมากกว่าปกติ
- เหงื่อออกตอนกลางคืน
- ปัญหาการนอนหลับ
- ช่องคลอดแห้งกร้าน
- รับน้ำหนัก
ทำไมความเหนื่อยล้าจึงเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน?
เมื่อผู้หญิงเข้าสู่ช่วงก่อนหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนของเธอจะขึ้นๆ ลงๆ อย่างไม่แน่นอน ระดับฮอร์โมนเพศหญิงจะค่อยๆ ลดลงจนกระทั่งร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมนเหล่านั้นไปเลยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบ ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงาน ทำให้เกิดความเหนื่อยล้านอกจากนี้ เหงื่อออกตอนกลางคืนยังทำให้การนอนหลับไม่สนิท ซึ่งอาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในระหว่างวัน
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปีความเหนื่อยล้าไม่จำเป็นต้องเป็นอาการของภาวะก่อนหมดประจำเดือนหรือภาวะหมดประจำเดือนเสมอไป พฤติกรรมหรือโรคต่อไปนี้ก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้เช่นกัน:
- การใช้แอลกอฮอล์และยาอื่นๆ
- มีภาวะโลหิตจาง
- เป็นมะเร็งบางชนิด
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
- พายุดีเปรสชัน
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- ขาดการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน
- ยา เช่น ยากล่อมประสาท ยาแก้แพ้ ยาแก้ปวด และยารักษาโรคหัวใจ
- เป็นโรคอ้วน
- ทานอาหารที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในแต่ละวัน
- มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออื่นๆ นอนหลับผิดปกติ
- ความตึงเครียด
- โรคไวรัส
- มีต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย
เคล็ดลับเอาชนะความเหนื่อยล้าในวัยหมดประจำเดือน
อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และช่องคลอดแห้ง เป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนอย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าก็อาจเป็นปัญหาในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ เมื่อประจำเดือนหยุดลงและภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงสิ้นสุดลงเมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรุนแรง อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้หญิงดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาทางเพิ่มระดับพลังงาน มาดูเคล็ดลับบางประการในการเอาชนะความเหนื่อยล้ากัน:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การเคลื่อนไหวไปมาเมื่อคุณเหนื่อยอาจเป็นเรื่องยาก แต่การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีแก้อาการเหนื่อยล้าที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอาการร้อนวูบวาบ น้ำหนักเกิน อารมณ์ ความเจ็บปวดเรื้อรัง และคุณภาพชีวิตได้ ดังนั้นให้มองหากิจกรรมที่ง่ายและสบายสำหรับคุณ เช่น เดินวันละหนึ่งชั่วโมง หรือทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือไทเก็ก
- ควบคุมกิจวัตรการนอนหลับของคุณ. พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- รวมการทำสมาธิในชีวิตประจำวันของคุณ. หากปัญหาของคุณคือความเครียด การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเอาชนะ การทำสมาธิอย่างมีสติ โยคะ หรือไทเก็กผสมผสานการออกกำลังกายกับการทำสมาธิเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ของทั้งสองวิธี