วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

La โรคกระดูกพรุน เป็นหนึ่งในโรคที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิง ด้วยเหตุนี้ส่วนใหญ่จึงไม่ได้ให้ความสำคัญและ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้มาตรการป้องกัน เมื่อยังมีเวลา เนื่องในโอกาสการเฉลิมฉลองวันโรคกระดูกพรุนโลกเราต้องการระลึกถึงความสำคัญของการป้องกันโรคนี้

โรคกระดูกพรุน เป็นโรคเรื้อรังที่อาการแย่ลงเรื่อย ๆส่งผลโดยตรงต่อกระดูกลดมวลกระดูก สิ่งนี้ทำให้กระดูกอ่อนแอลงเรื่อย ๆ และโอกาสที่จะเกิดอาการกระดูกหักจะทวีคูณขึ้นโดยเฉพาะที่สะโพกกระดูกสันหลังและข้อมือ โรคกระดูกพรุนถือเป็นโรคเงียบเนื่องจากจะไม่แสดงอาการจนกว่าจะเกิดการแตกหักครั้งแรก

ผู้หญิง 1 ใน 3 จะป่วยเป็นโรคกระดูกพรุน

ในความเป็นจริงการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลระยะยาวส่วนใหญ่ในสตรีที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเกิดจากโรคกระดูกพรุนจึงสูงกว่าเบาหวานหัวใจวายหรือมะเร็งเต้านม แม้ว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้ชายเช่นกัน แต่การขจัดคราบตะกรันจะช้ากว่าในผู้หญิงมาก และนี่เป็นเพราะผู้หญิงตลอดชีวิตของเธอจะต้องทนทุกข์ทรมาน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นในการตั้งครรภ์การให้นมบุตรหรือวัยหมดประจำเดือนซึ่งจะส่งผลต่อโครงสร้างกระดูกของคุณ

การป้องกันในกรณีนี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากคำนึงถึงมาตรการป้องกันบางประการผู้หญิงจึงสามารถหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนได้ โดยหลักแล้วจำเป็นต้องเข้าใจว่าโรคนี้ไม่ได้เป็นผลมาจากอายุ โรคกระดูกพรุนต้องได้รับการป้องกันตั้งแต่วัยเด็กด้วยท่าทางที่เรียบง่ายซึ่งจำเป็นสำหรับวันพรุ่งนี้

ในความเป็นจริงแม้ว่าการสูญเสียแคลเซียมจะปรากฏในผู้หญิงหลายคนในวัยผู้ใหญ่ แต่ก็สามารถเริ่มในวัยผู้ใหญ่ ในกรณีเหล่านี้โรคกระดูกพรุนสามารถ ปรากฏตัวในการตั้งครรภ์ และทำให้ขั้นตอนนี้ของผู้หญิงซับซ้อนขึ้นโดยปรากฏการแตกหักครั้งแรก

มาตรการป้องกันโรคกระดูกพรุน

การต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนควรเริ่มในวัยเด็กแม้ว่าจะไม่สายเกินไป นำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงสุขภาพในปัจจุบันและอนาคตของคุณ ด้วย 3 ท่าทางง่ายๆคุณสามารถปรับปรุงโครงสร้างกระดูกของคุณและหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากโรคนี้ได้

บริโภคแคลเซียมในระดับที่เหมาะสม:

El ฟุตบอล เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของกระดูกและฟัน แร่ธาตุนี้ยัง เป็นส่วนหนึ่งของการทำงานของร่างกายหลายอย่างดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย เพื่อให้ครอบคลุมความต้องการแคลเซียมของคุณคุณต้องกินอาหารที่มีการดูดซึมที่ดีซึ่งหมายความว่าร่างกายจะดูดซึมเข้าไปในระดับมาก นมและอนุพันธ์ของนมเช่นชีสหรือโยเกิร์ต อาหารอื่น ๆ ที่ให้แคลเซียม ได้แก่

• ปลาบลูเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลากะตัก นอกจากนี้ในอาหารทะเลเช่นกุ้งกุ้งหรือกุ้งมังกรนอร์เวย์
• ผักใบเขียวเช่นผักขมหรือกะหล่ำปลี
• ลา En พืชตระกูลถั่วพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองและอนุพันธ์ถั่วปากอ้าหรือถั่วเขียว
• ผลไม้อบแห้งเช่นอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอถั่วลิสงหรือเฮเซลนัท

การจัดหาวิตามินดี

วิตามินดีจำเป็นต่อร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมและได้รับเป็นหลัก ผ่านรังสีของดวงอาทิตย์. แต่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาผิวหนังหรือโรคที่อาจเกิดจากการใช้แสงแดดมากเกินไปคุณสามารถเสริมด้วยวิตามินดีเสริมและรับประทานอาหาร

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปเช่นกันสำหรับกระดูก ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ของคุณคุณสามารถทำได้ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง. หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่ทำได้คุณสามารถปรึกษากับผู้ฝึกสอนทางกายภาพหรือแพทย์ของคุณ

ป้องกันโรคกระดูกพรุนในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

มันสำคัญมากที่ ในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณให้ครอบคลุมปริมาณแคลเซียมเสริม ที่ร่างกายของคุณต้องการ ลูกน้อยของคุณต้องการแคลเซียมจำนวนมากเพื่อเสริมสร้างกระดูกของเขาซึ่งแม้ว่าพวกเขาจะอยู่ที่นั่น แต่ก็ยังไม่กลายเป็นปูน แคลเซียมทั้งหมดที่ทารกต้องการช่วยลดปริมาณที่มวลกระดูกของคุณต้องการ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลเซียมด้วยนมเสริมวันละ 1 หรือ 2 แก้วหรือโยเกิร์ตเสริม

การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกันในระหว่างตั้งครรภ์ใช้โอกาสนี้ในการตักอาหาร เดินทุกวันพยายามอาบแดด. อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเล่นกีฬาอื่น ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น

ในทำนองเดียวกันในระหว่างให้นมบุตรคุณจะต้องได้รับแคลเซียมเพิ่มเติม ตอบสนองความต้องการของร่างกายและบุตรหลานของคุณ.