สติของเด็กก่อนนอน

สติเป็นเทคนิคโบราณ ใช้เมื่อ 2500 ปีที่แล้ว ซึ่งประเพณีของชาวพุทธใช้เพื่อเชื่อมโยงกับการกระทำของจิตวิญญาณและการทำสมาธิ ในชีวิตวันนี้เราได้ทำให้เป็นตะวันตกแล้ว สำหรับความสามารถในการผ่อนคลายมากมาย ในหมู่พวกเขาเพื่อให้เด็กมีสมาธิในการกระตุ้นการผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ควรสังเกตว่าไม่เกี่ยวข้องกับศาสนาใด ๆ และการปฏิบัติมุ่งเป้าไปที่ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คน สิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว กิจกรรมประจำวันของเขาทำให้เขามีกำลังใจขึ้นมาก สมาธิของเด็กและขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ.

ทำไมต้องมีสติก่อนนอน?

สติเหมาะสำหรับการผ่อนคลาย และสามารถปฏิบัติได้ก่อนนอนเป็นกิจวัตรประจำวัน การปฏิบัตินั้นยอดเยี่ยมสำหรับเกือบทุกวัยและเด็กทุกคน ไม่ว่าจะด้วยบุคลิกที่สงบหรือกระสับกระส่าย แต่เนื่องจากมีเด็กที่มีความเครียดหรือถูกกระตุ้นมากเกินไป การบำบัดจึงจะนำมาใช้ได้ดีกว่ามากในกรณีเหล่านี้

มีเด็กหลายคนที่ พวกเขาดำเนินชีวิตทางสังคมที่เต็มไปด้วยกิจกรรมมากมาย ในแต่ละวันของคุณ และส่งผลต่อภาระอันยิ่งใหญ่ที่สะท้อนออกมาในยามราตรี ผลกระทบที่ความเครียดในแต่ละวันของคุณอาจมี ได้แก่: นอนหลับยาก การตื่นนอนตอนกลางคืน หรือลบชั่วโมงการนอนหลับอันเป็นผลมาจากรายละเอียดทั้งสองเข้าด้วยกัน

การฝึกสติ

การฝึกหายใจเป็นวิธีบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนรู้การหายใจและการผ่อนคลายที่ถูกต้อง ด้วยการตรวจสอบที่เหมาะสม เด็กจะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ มันจะพักผ่อนร่างกายของคุณและผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อและระบบเสียงของคุณ

การฝึกหายใจด้วยวิธี 4-7-8

กิจกรรมนี้สร้างโดย Dr. Andrew Weil ในขั้นตอนแรก: คุณต้องนอนในที่ที่สบาย มันสามารถอยู่ในเตียงเดียวกันได้ คุณต้องหายใจเข้าตามปกติ แต่หายใจออกช้าๆ โดยให้ตำแหน่งริมฝีปากเป็นเสียงผิวปาก

ในขั้นตอนที่สอง: หลังจากหายใจออกให้หายใจเข้าอีกครั้งทางจมูกและ นับถึงสี่. ในขั้นตอนที่สาม: คุณกลั้นหายใจและนับ เจ็ดวินาที. หากขั้นตอนนี้มีค่าใช้จ่ายสูงเกินไป คุณสามารถลดจำนวนลงได้

ขั้นตอนที่สี่: หายใจออกและปล่อยช้าๆ นับถึง แปดวินาทีด้วยตำแหน่งของริมฝีปากราวกับจะผิวปาก จำไว้ว่าในทุกขั้นตอนเมื่ออากาศเข้าคุณต้อง ทำทางจมูกแล้วเอาออกต้องใช้ปาก โดยใช้ขั้นตอนที่สอง 4-7-8 ขั้นตอนจะใช้กี่ครั้งก็ได้ตามต้องการ จนกระทั่งถึงหนทางที่จะหลับใหล

ฝึกสมาธิแบบมีไกด์

แบบฝึกหัดนี้ สามารถทำได้ในที่ที่สะดวกสบายไม่ว่าจะบนโซฟา บนพื้น หรือบนเตียงเอง เหมาะที่จะทำร่วมกับครอบครัวหรือ หนึ่งในผู้ปกครองมีส่วนร่วมในการปฏิบัติ มีผู้ปกครองหลายคนที่ชอบออกกำลังกายในช่วงบ่ายเพื่อผ่อนคลายลูกๆ ในช่วงเวลานั้นและก่อนกลางคืน หรือพวกเขาต้องการทำสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน

มีวิดีโอการผ่อนคลายหลายรายการ หรือการทำสมาธิแบบมีไกด์ที่เราหาได้บนแพลตฟอร์ม YouTube ในที่นี้ เราขอปล่อยลิงก์ XNUMX ลิงก์ให้คุณเป็นตัวอย่างเพื่อให้สามารถฝึกฝนได้ โดยมีดนตรีที่ผ่อนคลายและเสียงแนะนำตามรอยเท้า

ผ่านเด็กสมาธิแบบนี้ พวกเขาจะได้ยินเสียงเบา ๆ ที่จะแนะนำขั้นตอนทั้งหมดให้ปฏิบัติตาม มันจะทำให้คุณทราบก่อน จากลมหายใจของตัวเองตามด้วยแบบฝึกหัดผ่อนคลายแต่ละแบบมีเทคนิคของตัวเองที่จะพาไปยังสถานที่ในฝันและจินตนาการ เพื่อหนีจากความคิดอื่น ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะกระตุ้นให้พวกเขาเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบเพื่อนอนหลับ

หากคุณมีความสนใจในทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความรอบคอบ คุณสามารถอ่านบทความอื่นของเราได้ Aqui คุณสามารถป้อนลิงก์ของเรา: "วิธีการไกล่เกลี่ยสำหรับเด็กตามวัย"หรือ"ประโยชน์ของการทำสมาธิในเด็ก"