ตั้งแต่ตอนที่คุณรู้ว่าตั้งครรภ์คุณก็เริ่มมองหา ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารท่ามกลางคำถามอื่น ๆ อีกมากมาย. ในทางการแพทย์คุณจะได้รับคำแนะนำมากมายในเรื่องนี้และโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมักจะได้รับข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการในการตั้งครรภ์ แต่เมื่อทารกเข้าสู่โลกแม่จะหยุดรับข้อมูลในเรื่องนี้และผู้หญิงหลายคนพบว่าตัวเอง "อยู่คนเดียวเมื่อเผชิญกับอันตราย"
เป็นเรื่องปกติที่มีข้อสงสัยมากมายว่าการให้นมควรเป็นอย่างไรหากคุณให้นมลูก โดยทั่วไปแพทย์มักจะพบข้อมูลไม่มากนักเว้นแต่คุณจะขอด้วยตัวเอง ดังนั้น, ความสงสัยเกี่ยวกับรสชาติของนมปรากฏขึ้น หรือหากอาหารใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อทารกร่วมด้วย
ด้วยเหตุผลเหล่านี้เราจะเสนอให้คุณ เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ ผู้ที่อยู่ในการให้นมบุตรเต็มที่ หากเป็นกรณีของคุณคุณจะพบตัวเลือกบางอย่างเพื่อสร้างเมนูที่เหมาะสำหรับขั้นตอนพิเศษนี้
การให้อาหารระหว่างให้นมบุตร
หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตลอดการตั้งครรภ์ของคุณให้ดำเนินการต่อในตอนนี้ เป็นเรื่องจริงที่คุณสามารถกินอาหารที่คุณเคย "ต้องห้าม" ได้แล้วเช่นไส้กรอกหรือซูชิจนถึงตอนนี้ แต่อย่างอื่น อาหารของคุณควรมีความหลากหลายและสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี. ในทางกลับกันมีสินค้าบางประเภทที่ คุณไม่ควรดื่มในขณะที่ให้นมบุตรในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้
นอกจากนี้ยังแนะนำว่า รวมอาหารบางอย่างที่ให้อาหารเสริม ของบางส่วน สารพื้นฐานเช่นแคลเซียม. จำไว้ว่านมที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบสำหรับลูกน้อยของคุณไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานอาหารได้ไม่ดีคุณอาจสังเกตเห็นข้อบกพร่องและปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
ฉันควรกินมากขึ้นในขณะให้นมบุตรหรือไม่?
คุณไม่ควรกินมากขึ้น แต่ดีกว่า ได้แก่ คุณต้องเข้มแข็งและมีพลังและคุณได้รับสิ่งนี้จากอาหาร อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณแม่พยาบาลได้รับแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ในช่วงเวลานี้ แต่ควรระมัดระวังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหวานมันทอด ฯลฯ
อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ในระหว่างให้นมบุตรควรรวมถึง:
- ผักผลไม้และผัก: ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นในช่วงเวลานี้
- คาร์โบไฮเดรต: เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานในแต่ละวัน ลองใช้อาหารที่มีความซับซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชข้าวขนมปังมันฝรั่งต้มเป็นต้น
- โปรตีน: จำเป็นอย่างน้อยวันละ 2 เสิร์ฟคุณจะได้รับจากอาหารเช่นเนื้อปลาหรือไข่
- ผลิตภัณฑ์นม: จำเป็นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการแคลเซียมใช้เวลาระหว่าง 4 ถึง 5 หน่วยบริโภคต่อวัน คุณสามารถดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ได้มา
- น้ำมันหอมระเหย: นำปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาสีน้ำเงินน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ถั่วเป็นต้น
ตัวเลือกเมนูสำหรับคุณแม่พยาบาล
นี่คือแนวคิดบางส่วนที่คุณสามารถสร้างเมนูประจำวันของคุณได้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามรสนิยมและความชอบของคุณโดยคำนึงถึง อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อย.
อาหารเช้า
- กาแฟใส่นม + ขนมปังปิ้งกับชีสขาวและไก่งวงเย็น + น้ำผลไม้ธรรมชาติ
- เขย่าหรือ น้ำผักและผลไม้ + นมหรือเครื่องดื่มถั่วเหลือง
- แพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วย + กาแฟกับนม
อาหาร:
- ครีมผัก + อกไก่ย่าง + ผลไม้สด
- ไข่คนกับหน่อไม้ฝรั่งไข่และเห็ด + แซลมอนย่าง + โยเกิร์ต
- สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า + สลัดผลไม้
ราคา:
- แซนวิชไก่ย่างโฮลเกรน ผักและชีสเบา ๆ + โยเกิร์ต
- ครีมฟักทอง + ไข่เจียวฝรั่งเศส + สับปะรดธรรมชาติ
- ซุปไก่หรือผักโฮมเมด + ฮาเกะย่าง + โยเกิร์ต
ในตอนกลางคืนคุณสามารถทานโยเกิร์ตได้ กับถั่วหนึ่งกำมือหรือลาเต้ตราบเท่าที่ไม่มีคาเฟอีน
สำหรับของว่างสิ่งที่แนะนำที่สุดคือคุณใช้ ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยซึ่งจะเติมเต็มและให้พลังงานแก่คุณจนถึงเวลาอาหารค่ำ
สิ่งสำคัญคือ คุณพยายามกินอาหารให้เป็นธรรมชาติที่สุดเนื่องจากวิธีนี้คุณจะมีสุขภาพที่ดีในขณะที่คุณกลับมามีหุ่นอีกครั้งหลังตั้งครรภ์ และแน่นอนว่าคุณจะนำเสนออาหารที่ดีที่สุดให้กับลูกน้อยซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลานี้