การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตลอดการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเพื่อให้ทารกในครรภ์สามารถพัฒนาได้อย่างเหมาะสมด้วยสารอาหารที่ได้รับจากแม่ แต่ยังเป็นเพราะ พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ในการตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารก
กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์คือ กินอาหารที่หลากหลายสมดุลและเลือกรับประทานอาหารตามฤดูกาลอยู่เสมอสดและปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำจัดไขมันอาหารแปรรูปและอาหารบางชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์เช่นอาหารที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เช่นเดียวกับอาหารดิบหรือปลาขนาดใหญ่ที่มีสารปรอทจำนวนมากคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
กินเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์
ในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์คุณจะกินไม่เหมือนกันเพราะโดยทั่วไปแล้ว หญิงตั้งครรภ์ต้องผ่านช่วงความรัก / ความเกลียดชังต่างๆด้วยอาหาร ตลอด 40 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ในช่วงสัปดาห์แรกความรู้สึกไม่สบายท้องเช่นคลื่นไส้อาเจียนทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ แม้แต่ความไวต่อกลิ่นก็เป็นสาเหตุของการปฏิเสธอาหารหลายชนิดใน ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์.
ไปทาง ไตรมาสที่สองเมื่อร่างกายคงตัวหลังจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับอาหาร โดยปกติเวทีที่ผ่อนคลายมากขึ้นก็มีชีวิตอยู่เช่นกันเพราะ ความกลัวแรกจะผ่านไปเนื่องจากความเสี่ยงต่อการสูญเสียทารกในครรภ์ ในไตรมาสแรก การตั้งครรภ์ดำเนินไปและความเหนื่อยล้าในช่วงสัปดาห์แรกจะหายไปและคุณต้องการกินมากขึ้น
เมื่อไตรมาสที่สามมาถึงเป็นช่วงที่ความอยากอาหารส่วนใหญ่มักจะเข้ามาเพราะ ทารกเติบโตอย่างรวดเร็วและด้วยความต้องการทางโภชนาการ. พลังงานที่ได้รับจากอาหารจะถูกใช้อย่างรวดเร็วและแม่ต้องกินมากขึ้นและบ่อยขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจควบคุมไม่ได้โดยที่คุณแทบไม่รู้ตัวซึ่งเป็นสิ่งที่อาจทำให้การตั้งครรภ์สิ้นสุดลงและการฟื้นตัวในภายหลังมีความซับซ้อนมากขึ้น
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
เพื่อให้พลังงานของคุณจำเป็นต้องครอบคลุมพื้นฐานของการรับประทานอาหารของคุณในไตรมาสที่สามควรเป็น ส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. ร่างกายดูดซึมช้าและเมื่อต้องการพลังงานก็จะดึงมันออกไปดังนั้นคุณควรกินอาหารจำพวกมันฝรั่งเมล็ดธัญพืชข้าวหรือพาสต้า
คุณต้องครอบคลุมสารอาหารที่ทารกต้องการเช่นโปรตีนที่คุณจะพบในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาหรือไข่ การบริโภคผลิตภัณฑ์นมและอนุพันธ์ต้องคงที่ ตลอดการตั้งครรภ์เพื่อให้โครงสร้างกระดูกของทารกสร้างขึ้นอย่างเหมาะสมดังนั้นคุณควรดื่มนมโยเกิร์ตหรือชีสทุกวัน (พาสเจอร์ไรส์เสมอ)
ผักและผลไม้เป็นพันธมิตรที่ดีของคุณ ตอนนี้. คุณสามารถเปลี่ยนเป็นผลไม้เมื่อใดก็ตามที่คุณหิวหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงและคุณสามารถบริโภคได้มากเท่าที่คุณต้องการ เช่นเดียวกับผักซึ่งต้องมีอยู่ในมื้ออาหารหลักของวัน พวกเขาจะช่วยให้คุณพอใจโดยไม่ต้องบริโภคอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่มากขึ้นที่มีแคลอรี่มากขึ้นนอกจากนี้ยังให้เส้นใยและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่คุณ
แล้วไขมันล่ะ?
ไขมันควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณยิ่งไปกว่านั้นไขมันเหล่านี้จำเป็นต่อการพัฒนาของทารกอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแยกความแตกต่างระหว่างไขมันที่ดีกับไขมันที่ไม่มี. ในบรรดาไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ถั่วน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรืออะโวคาโด แน่นอนว่าควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเพราะถึงแม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีแคลอรี่สูงที่คุณไม่ควรละเลย
เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างควบคุมไม่ได้ด้วยอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดขนมอุตสาหกรรมขนมเค็มหรือน้ำอัดลมเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและสารอันตรายสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย ดื่มน้ำเยอะ ๆ และอย่าลืมเดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้นมากหลังคลอดบุตร