เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น

เราทุกคนต้องการการพักผ่อนเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของเรา เพราะอย่างที่เราทราบ เรามีภาระหลายอย่างที่ทำให้สภาวะของความเครียดหรือความกังวลใจเพิ่มขึ้นอยู่เสมอ ดังนั้นวันนี้เราจึงมาบอกคุณเกี่ยวกับ เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น. เนื่องจากทั้งหมดอยู่ในขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงมากมาย

ดังนั้นทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้คนหนุ่มสาวมีความวิตกกังวลและหงุดหงิดมากขึ้น, ท่ามกลางคนอื่น ๆ. ดังนั้น ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการพยายามจัดการมันให้ดีที่สุด ทางออกที่ดีที่สุดคือการเพิ่มขั้นตอนหรือเทคนิคง่ายๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถทำมันได้ทุกวันในสัปดาห์ และเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก

การหายใจเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น

ความจริงก็คือการหายใจเป็นสิ่งที่ควบคุมได้เมื่อพูดถึงการผ่อนคลาย แม้ว่าบางครั้งเราจะไม่ได้สังเกตมัน แต่มันก็มีพลังพิเศษและเราต้องคำนึงถึงมันด้วย เมื่อเราประหม่า การหายใจจะไม่ใช้อย่างที่ควรจะเป็น ดังนั้นถ้าเรารู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลเล็กน้อย สิ่งที่เราควรทำคือหายใจเข้าให้ลึกและช้าลง. เพื่อให้ออกซิเจนเข้ามามีบทบาทและเรารู้สึกดีขึ้นมาก

เพื่อนำไปปฏิบัติ คุณควรวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือหนึ่งบนหน้าท้อง. เพราะเราต้องการให้อากาศไปถึงส่วนล่างของปอด และเราไม่ได้ทำแบบนั้นเสมอไป ดังนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกโดยสังเกตว่าท้องบวมอย่างไร จากนั้น เราต้องหายใจออกช้าๆ เพื่อสังเกตผลกระทบที่ตรงกันข้ามและการยุบตัวของลม สิ่งที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายอย่างเต็มที่คือการไปกับการหายใจดังกล่าวพร้อมกับภาพในหัวของเราเกี่ยวกับกระบวนการนี้ เนื่องจากด้วยวิธีนี้เราจึงมุ่งความสนใจไปที่หน้าที่อื่นและเส้นประสาทจะถูกละทิ้ง

เทคนิคอัตราส่วนโปรเกรสซีฟของจาคอบสัน

ในเทคนิคประเภทนี้เรียกว่าก้าวหน้าเพราะเราจะผ่อนคลายทีละน้อยเพราะเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม เราจะเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าที่เราจะเกร็งสักครู่และผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน จากนั้นเราจะเคลื่อนไปที่คอลดระดับไปข้างหน้าจนเรารู้สึกตึงเล็กน้อยเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น. บนไหล่เราจะเหวี่ยงแขนกลับแล้วผ่อนคลาย ในขณะที่อยู่ในส่วนท้อง เราต้องใส่พุงเข้าไปสองสามวินาทีแล้วปล่อย ดังนั้นเราจะไปต่อด้วยรถไฟสายล่าง คุณสามารถหดตัวได้ประมาณ 6 วินาทีและพักในเวลาเดียวกัน อย่าลืมรับลมหายใจที่ถูกต้องตามที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สุดท้ายเราจะต้องทำการทบทวนดูก่อนว่าร่างกายผ่อนคลายจริง ๆ หรือเปล่า และถ้าเป็นเช่นนั้นก็จะจบลงด้วยภาพในใจที่ทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้นจริงๆ

เริ่มต้นในการทำสมาธิ

บางทีอาจไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน แต่มีขั้นตอนก่อนหน้าที่เราสามารถทำได้เมื่อเผชิญกับการทำสมาธิ จึงเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น พยายามมีสติสัมปชัญญะร่างกายและจิตใจมากขึ้น. สิ่งที่จะช่วยให้คุณและแน่นอน ขจัดความเครียดทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณ การทำเช่นนี้พวกเขาต้องอยู่ในห้องที่เงียบสงบ หลับตาและเริ่มคิดถึงสถานที่ที่พวกเขาชอบที่ทำให้พวกเขาผ่อนคลาย แต่เพื่อให้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ คุณต้องนึกถึงสิ่งที่สถานที่นั้นส่งผ่าน กลิ่นที่มีอยู่ สิ่งที่เรารู้สึกในนั้น และแม้แต่สิ่งของที่มันมีอยู่ เป็นช่องทางให้จิตนึกภาพและเพ่งสมาธิไปที่ระนาบอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ผ่อนคลาย แน่นอนว่าการหายใจก็เกิดขึ้นอีกครั้งดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว

สติ

เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ไม่สามารถละเลยได้เพราะจะส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของเราเป็นอย่างมาก ในกรณีนี้จะสะดวกเสมอสำหรับบุคคลอื่นที่จะแนะนำเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเริ่มในเทคนิค มันขึ้นอยู่กับการเอาใจใส่ต่อปฏิกิริยาของร่างกายของเราต่อสิ่งเร้าบางอย่างและมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน. กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสนใจนี้มุ่งไปที่การหายใจ วิธีที่อากาศเข้าทางจมูก เรารู้สึกและเราผ่านร่างกายด้วย เราสามารถพูดได้ว่ามันเป็นการแสดงภาพ แต่มันไปไกลกว่านั้น เพราะความคิดหรือความรู้สึกก็จะปรากฏเช่นกัน แต่เราจะไม่ให้ความสำคัญ ถ้าไม่ปล่อยให้มันไหล ประโยชน์มากมายที่การบำบัดเหล่านี้ทิ้งเราไว้ในสุขภาพของเราทีละเล็กละน้อยจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน