ไม่แนะนำให้มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ และอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากอาจเป็นสาเหตุของภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินเช่น โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์ หรือภาวะครรภ์เป็นพิษ นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นสาเหตุของการผ่าตัดคลอดเนื่องจากทารกมีน้ำหนักตัวมาก ดังนั้นหากคุณยังอยู่ในขั้นตอนการค้นหาและมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่เหมาะสมจะเป็นการดีที่สุดหากคุณลดน้ำหนักที่ควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญ
อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและพฤติกรรมการเล่นกีฬา ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอาจมีการตั้งครรภ์ตามปกติ. แน่นอนว่าคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดอาหารที่พวกเขาจะเสนอให้คุณและทำทุกอย่าง การออกกำลังกาย ที่อยู่ในความหมายของคุณเช่นการเดิน
การกินเพื่อสุขภาพควรเป็นเป้าหมายหลักของคุณด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์ของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการจัดเมนูเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถวางแผนมื้ออาหารของคุณและจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ
คุณควรกินอย่างไรหากคุณกำลังตั้งครรภ์และมีน้ำหนักเกิน
- สิ่งแรกและสำคัญที่สุดก็คือ อย่ารับประทานอาหารทุกประเภทด้วยตัวคุณเองหรือทำข้อ จำกัด โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ มิฉะนั้นลูกน้อยของคุณอาจมีข้อบกพร่องที่จะส่งผลต่อพัฒนาการของเขา
- กำจัดผลิตภัณฑ์แปรรูปทั้งหมดขนมอบและไขมันอิ่มตัวคุณไม่จำเป็นต้องใช้
- ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ. วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพคือเตาอบเตารีดหรือไอน้ำ วิธีนี้จะช่วยลดไขมันและอาหารจะช่วยรักษาสารอาหารทั้งหมดได้ดีขึ้น
- ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการตั้งครรภ์ทั้งหมด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน
- รับประทานอาหารวันละหลาย ๆ มื้อ. ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง แต่ใช่ว่าจะต้องลดลงบางส่วน
เมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน
สำหรับอาหารเช้า:
- กาแฟไม่มีคาเฟอีนผสมนมพร่องมันเนย + ขนมปังโฮลวีตกับน้ำมัน มะกอกและมะเขือเทศบด
- น้ำผักผลไม้ + ข้าวโอ๊ตรีดครึ่งชาม
- แพนเค้กข้าวโอ๊ต และกล้วย + น้ำส้มคั้นสด
- สมูทตี้สับปะรดธรรมชาติ + เครื่องดื่มถั่วเหลือง + ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย + ขิงป่น XNUMX ช้อนชา
- กาแฟไม่มีคาเฟอีนผสมนมพร่องมันเนย + ก ขนมปังปิ้งทั้งหมดล. กับไก่งวงเย็น
ครึ่งเช้า:
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ถั่ว 3 เม็ดหรือ 5 อัลมอนด์
- ชิ้นของ ผลไม้
- นม XNUMX แก้ว
- Un น้ำส้มธรรมชาติ + คุกกี้โฮลเกรน 2 ชิ้น
- แอปเปิ้ล
กิน:
- ราตาตูยล์ผัก + อกไก่ย่าง + ผลไม้ 1 ชิ้น
- สลัดผักสด + แซลม่อนย่าง + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ลูก
- ถั่วชิกพีกับผักและไก่ + มะเขือเทศและมอสซาเรลล่าสลัด + ผลไม้ 1 ชิ้น
- ถั่วฝักยาวผัดผัก + ก ไข่ย่าง + โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- Ensalada เดอพาสต้า กับทูน่าธรรมชาติไข่ต้มมะเขือเทศอะโวคาโด + โยเกิร์ตไขมันต่ำ
เพื่อรับประทานอาหารว่าง:
- Un โยเกิร์ตพร่องมันเนย + ชิ้นผลไม้ธรรมชาติ
- บิสกิตโฮลวีต 2 ชิ้น + เนื้อไก่งวงเย็นและ ชีสสด
- แอปเปิ้ล +2 คุกกี้ทั้งหมด
- นม XNUMX แก้ว + เมล็ดธัญพืชไม่หวานครึ่งชาม
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 2 ลูก + XNUMX ออนซ์ ช็อคโกแลตเข้ม
สำหรับมื้อเย็น:
- ซุปผักใส่บะหมี่ + ไข่เจียวฝรั่งเศส + ยา
- ครีมฟักทอง + ไข่คน 1 ฟองกับเห็ด + แช่
- เบอร์เกอร์ไก่โฮมเมด + มะเขือเทศปรุงรส + การแช่
- แซนวิชโฮลเกรนกับไก่งวงเย็นชีสอ่อนผักกาดแก้วมะเขือเทศและซอสโยเกิร์ตโฮมเมด + อินฟิวชั่น
- น้ำสลัดมะเขือเทศกับปลาทู + แฮมโรลสุก 2 ชิ้นและ ชีสอ่อน + ยา
การแช่หลังอาหารเย็นจะช่วยคุณได้ ปรับปรุงการย่อยอาหารและทำให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นมาก. การฉีดยาที่แนะนำมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือดอกคาโมไมล์อย่างไรก็ตามยังมียาประเภทอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหา ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ เงินทุนที่ได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ และวิธีการเตรียม