หลังคลอดคุณต้องกู้คืน เราจะให้คุณบางส่วน สูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมสมบูรณ์ที่จะช่วยให้คุณฟื้นคืนรูปร่างของคุณ ในเวลาเดียวกันที่คุณจะกินดี และแม้ว่าความสึกหรอทางร่างกายของการคลอดบุตรจะเห็นได้ชัด แต่ความสึกหรอของการเลี้ยงดูก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณตัดสินใจที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยิ่งคุณกินดีเท่าไหร่คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับลูกชายหรือลูกสาว
สถานที่พื้นฐานบางประการเมื่อเข้าใกล้โภชนาการหลังคลอดบุตรคือ เพิ่มการใช้น้ำพร้อมกับผักและผลไม้ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องผูกบ่อยๆซึ่งมักเกิดขึ้นหลังการคลอดบุตร เนื่องจากคุณจะไม่มีเวลามากเกินไปและควรใช้ประโยชน์จากมันเพื่อพักผ่อนสูตรอาหารที่เรานำเสนอนั้นใช้ได้จริงและเรียบง่ายรวมทั้งมีคุณค่าทางโภชนาการ
สูตรข้าวแต๋นที่ควรมีติดตัวไว้เสมอ
ในอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลังคลอดบุตร คุณต้องรวมคาร์โบไฮเดรต พวกเขาจะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ คุณสามารถรับประทานได้ในอาหารเช่นมันฝรั่งพาสต้าธัญพืชหรือน้ำผึ้ง เราแนะนำให้รับประทานในตอนเช้าหรือในมื้อกลางวัน หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตในทางที่ผิด แต่อย่ากำจัดออกจากอาหาร
ไปยัง กินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถกินขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นได้โดยไม่ต้องปิ้งขนมปังด้วยน้ำมันมะกอกน้ำผึ้งหรือชีสสด แนะนำให้บริโภคนมเพิ่มขึ้นในระหว่างการให้นมบุตร หรือทำเค้กข้าวซึ่งคุณสามารถบริโภคในระหว่างวันเป็นของว่างได้
เราให้สูตรคุณ คุณต้องการข้าวน้ำผึ้งเกลือและน้ำ ต้มข้าวให้สะเด็ดน้ำทิ้งให้เย็นแล้วแยกเป็นสองซีก คุณใส่เกลือลงในหนึ่งในนั้นไม่ใช่ใส่เกลือลงไป ตอนนี้คุณกำลังใส่เหรียญคุกกี้บนถาดอบ อย่าลืมเว้นระยะห่างระหว่างกัน ใส่ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่200ºเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สำหรับคุกกี้ที่ไม่ใส่เกลือในขณะที่ยังร้อนอยู่คุณสามารถเติมน้ำผึ้งลงไปได้เล็กน้อย
สูตรสมูทตี้และน้ำผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการบริโภคผักและผลไม้มีความสำคัญเพียงใดเพราะช่วยขจัดสารพิษให้ความชุ่มชื้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินปรับปรุงการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายเป็นด่าง หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารมากนักคุณสามารถนำไปปั่นได้ แน่นอนว่าควรระมัดระวังในการล้างผักและปอกเปลือกผลไม้อยู่เสมอ
น้ำผลไม้ของ อะโวคาโดแอปเปิ้ลผักกาดหอมและผักโขม เต็มไปด้วยวิตามิน A และ C และแคลเซียม ในการทำเช่นนี้ให้ใส่ใบผักกาด 3 ใบผักโขม 5 ใบอะโวคาโดครึ่งผลถ้ามีขนาดใหญ่และแอปเปิ้ลเขียวในเครื่องปั่นพร้อมน้ำสองแก้ว คุณสามารถสร้างตัวแปรที่มีเพียงอะโวคาโดและผักโขม อย่างแรกมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเสริมด้วยผักโขมจะทำให้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินอี
และจากสีเขียวเราเปลี่ยนเป็นสีแดง เราให้สูตรสำหรับ น้ำส้มแครอทและบีทรูท เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หัวบีทจะให้แมกนีเซียมแก่คุณซึ่งสำคัญมากเพราะการขาดทำให้เกิดความอ่อนแอและรู้สึกเหนื่อยล้า เตรียมน้ำส้ม 4 ผลพร้อมแครอทดิบสับและบีทรูทปรุงสุก จากนั้นคุณจะต้องเครียด
สูตรที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: เบอร์เกอร์โฮมเมด
เราขอเสนอสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก เบอร์เกอร์ผักหรือเนื้อสับ เพื่อให้คุณมีทั้งสองทางเลือก นอกจากนี้ข้อดีที่คุณสามารถแช่แข็งได้ซึ่งคุณมีอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นอีกมื้อแก้ไขได้แล้ว สำหรับคนแรกที่คุณต้องการคือถั่วดำและข้าวที่ปรุงสุกแล้วหัวหอมสับและกระเทียม ในกระทะผัดหัวหอมและกระเทียมโดยแทบไม่ต้องใช้น้ำมัน
เมื่อทุกอย่างเย็นคุณใส่ทุกอย่างลงในชามพร้อมเครื่องปรุงรส ตัวอย่างเช่นผักชีฝรั่งผักชีหรือขมิ้นจนเป็นเนื้อเดียวกัน หากเปียกมากคุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตได้ทันที คุณหมุนลูกบอลคุณทุบมันและคุณมีแฮมเบอร์เกอร์ คุณสามารถทอดสักสองสามชิ้นแล้วปล่อยให้คนอื่น ๆ ในช่องแช่แข็งแยกออกจากกันด้วยฟิล์ม
นี่คือเบอร์เกอร์รุ่นมังสวิรัติ แต่คุณสามารถเปลี่ยนถั่วเป็นเนื้อสับได้ รวมข้าวไว้ในสูตรและแม้แต่เมล็ดงาคุณจะเห็นว่าอะไรเปลี่ยนแปลง! เราหวังว่าสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพและการศึกษาที่ดีขึ้นและหากคุณต้องการมากกว่านั้นคุณสามารถคลิก ที่นี่.