Sa panahon ng pagbubuntis napakahalaga na kumain ng lahat ng uri ng pagkain, upang makuha ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Ang pag-unlad ng fetus ay maaaring seryosong nakompromiso kung mayroong isang makabuluhang kakulangan ng ilang mga sangkap, samakatuwid, kinakailangan na kumuha ng suplemento ng bitamina mula bago magsimula sa paghahanap ng pagbubuntis, hanggang sa linggo ng puerperium.
Napakahalagang mineral ang iron, sapagkat ito ay may mahalagang papel sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo ng sanggol. Sa katunayan, sa panahon ng pagbubuntis kailangan ng isang babae pagdodoble ang inirekumendang dami ng iron bawat araw. Kung hindi man, hindi makakatanggap ang sanggol ng halagang kinakailangan para sa pagpapaunlad nito o ang ina mismo ay maaaring magdusa mula sa iron deficit anemia, ang pinakakaraniwan sa anemia.
Mayamang pagkaing may iron
Napakahalaga ng iron sa buong pagbubuntis, sa buong buhay talaga. Gayunpaman, ito ay nasa una at ikalawang trimesters kapag ito ay naging pinakamahalaga para sa pag-unlad ng sanggol. Samakatuwid, ito ay mahalaga pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa bakal upang matugunan ang mga pangangailangan ng pagbubuntis, dahil ang katawan mismo ay hindi gumagawa ng mineral na ito.
Upang makuha ang kinakailangang dami ng bakal sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong isama ang mga pagkain na naglalaman ng mineral na ito. Ang iron ay naroroon sa maraming pagkain na karaniwang kinakain nang regular, subalit, ang proporsyon ay hindi pareho sa lahat ng mga kaso. Ito ang 6 na pagkaing mayaman sa iron na maaari mong gawin upang matugunan ang mga pangangailangan sa panahong ito ng iyong buhay.
- Pinatuyong prutas: Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng iron na nakabatay sa halaman na may iba't ibang mga pagkain na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal. Pati na rin ang iba mahahalagang nutrisyon tulad ng omega-type fatty acid, hibla, kaltsyum, posporus o potasa, bukod sa iba pa. Kumuha ng mga pistachios, cashews, almonds, mani, walnuts, hazelnut, atbp.
- Mga legume: Kabilang sa mga legume, ang nag-aambag ng pinakamaraming halaga ng bakal ay mga lentil, chickpeas at beans. Regular na kumain ng mga legume, sa mga salad, nilagang o sa mas kasiya-siyang mga format tulad nito hamburger.
- Mga berdeng dahon na gulay: Lalo na ang spinach, ngunit din ang perehil o chard. Maaari mong kunin ang mga ito sa hindi mabilang na pinggan, kahit na sa Mga sariwang smoothies para sa pinakamainit na hapon.
- Mga molusko: Bilang karagdagan sa pagiging isang pangkat ng mga pagkaing mayaman sa iron, ang mga molusko ay naglalaman ng mahahalagang mga amino acid, bitamina, kaltsyum at mineral. Ang sabong, tahong o kabibe, magbigay ng mga sustansya na may malaking halaga ng biyolohikal, kasama ang pagdaragdag na halos hindi sila naglalaman ng taba o kolesterol.
- Ang madilim na tsokolate: Ipinapalagay ng mayamang pagkain na ito isang pangunahing mapagkukunan ng bakal, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan tulad ng flavonoids, magnesium o calcium, bukod sa iba pa. Siyempre, palaging pumili ng tsokolate na may pinakamataas na porsyento ng kakaw na maaari mong tiisin.
- Ang pampalasa: Ang pagtimpla ng iyong mga pinggan ng pampalasa ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapagbuti ang mga lasa. Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan ang paggamit ng iron sa isang mayaman at simpleng paraan. Mga pampalasa tulad ng tim, tuyo oregano, curry, cumin, ang paminta o kanela ay nagbibigay ng malaking halaga ng bakal.
Ang bakal at bitamina C, ang pinakamahusay na mga kakampi
Upang ang katawan ay maaaring maayos na mai-assimilate ang iron mula sa pagkaing kinakain mo, mahalaga na pagsamahin mo sila sa iba na mayaman sa bitamina C. Ito ay sapagkat marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng di-heme iron, na nagmula sa halaman at mas mahirap para sa katawan na ma-assimilate. Tinutulungan ng Vitamin C ang iyong katawan na masulit ang mineral na ito mula sa mga pagkaing kinakain mo araw-araw.
Samakatuwid, napakahalaga na pagkatapos ng isang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa iron, pupunan mo ito ng isa pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C. Isang bagay na napaka-simple, dahil ang bitamina na ito ay naroroon sa maraming pagkain tulad ng mga prutas ng sitrus at ang mga gulay na kulay kahel at pula. Pagkatapos ng isang mangkok ng lentil, tapusin ng isang kahel o isang tangerine at tama mong madaragdagan ang iyong paggamit ng mga mahahalagang nutrisyon.