Ngayon Marso 31 ay ipinagdiriwang bilang taun-taon ng International Day laban sa cancer sa colon. Ang layunin ay walang iba kundi ang itaas ang kamalayan tungkol sa kahalagahan ng pagkuha tungkol sa malusog na gawi sa pamumuhay, na kung saan ay susi sa pag-iwas sa ganitong uri ng cancer. Hindi lamang iyan, ang magagandang ugali sa pagkain ay mahalaga upang maiwasan ang lahat ng uri ng malubhang sakit, tulad ng diabetes, hypertension o labis na timbang, at iba pa.
Sa kaso ng cancer sa colon, alam na posible na maantala o pigilan ang kanilang paglitaw kung ang ilang mga potensyal na mapanganib na mga kadahilanan ay natanggal, tulad ng tabako, labis na taba, pag-inom ng alkohol o laging nakaupo sa buhay. Samakatuwid, ang pagbabahagi ng malusog na gawi sa pamumuhay bilang isang pamilya ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit. Ngunit bilang karagdagan, tuturuan mo ang iyong mga anak na alagaan ang kanilang sarili, kumain ng maayos at manatiling malusog kahit hindi na sila umaasa sa iyong pangangalaga.
Ang diyeta sa Mediteraneo bilang isang lifestyle
Ang aming diyeta sa Mediteraneo ay pinalakpakan at naiinggit sa buong mundo. Ngunit hindi lamang iyon, inirekomenda ng mga espesyalista ang diyeta sa Mediteraneo bilang isang lifestyle. At ito ay dahil, salamat sa mga katangian nito, tinitiyak namin ang pagkonsumo ng pagkain, na tumutulong sa amin na mapanatili ang perpektong greased ng aming espesyal na panloob na makinarya.
Ang pangunahing mga haligi ng diyeta sa Mediteraneo ay:
- Isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay at gulay pana-panahon, na kuha pareho sa tanghalian at hapunan.
- Mga alamat, mani at malusog na taba, lalo na ang kilala bilang "likidong ginto", iyon ay, ang aming natatanging birhen na langis ng oliba.
- Ang mga isda dapat silang dalhin ng maraming araw sa isang linggo.
- pulang karne dapat ding kunin, ngunit Katamtaman at sinusubukan na huwag magdagdag ng labis sa iba pang mga taba, tulad ng pinirito.
- Tulad ng para sa mga Matamis at pastry, dapat mo lang ubusan ng ubusin At hangga't maaari, pumili ng mga produktong gawa sa bahay.
Subukang palaging pumili ng mga pana-panahong pagkain at sundin ang ilang pangangalaga kapag pinapanatili ang mga ito sa ref. Ang mga ito ay dapat palaging maayos na masakop at mailagay sa isang paraan na panatilihin nila ang lahat ng kanilang mga pag-aari. Kapag nagluluto, pumili ng malusog na mga pamamaraan ng paghahanda tulad ng grill, oven, pinakuluang, atbp, upang maiwasan mong magdagdag ng labis na taba sa iyong mga pinggan. Napakahalaga rin na limitahan mo ang pagkonsumo ng asin, para dito, maaari kang gumamit ng mga pampalasa na makakatulong sa iyong magdagdag ng lasa sa iyong pagkain nang hindi inilalagay sa peligro ang kalusugan ng buong pamilya.
Malusog na gawi sa pamumuhay
Bilang karagdagan sa pagkain, mahalaga na isama (at ibukod) iba pang ugali sa buhay ng buong pamilya, hindi lamang bilang pag-iwas sa colon cancer, ngunit bilang isang malusog na pamumuhay. Kaya't masanay ang mga bata sa mga kaugaliang itoMahalaga na maibahagi sila bilang isang pamilya, na ang kanilang mga nakatatanda ay ang salamin kung saan tingnan ang kanilang sarili at kung saan iginuhit ang mga panggagaya na bahagi ng kanilang pang-araw-araw na pag-aaral.
- Kumuha ng regular na ehersisyo: Ang pag-iwas sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay mahalaga upang mapanatili ang mabuting kalusugan at maiwasan ang mga malubhang sakit. Siguraduhin na ang buong pamilya ay mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto isang araw
- Ang pagkonsumo ng tubig: Kailangan mong kunin 6 hanggang 8 baso ng tubig sa isang araw upang mapanatili kang mahusay na hydrated. Upang hindi makalimutan ng mga bata ang ugali na ito, maaari kang maghanda ng isang laro kung saan nakukuha nila ang ugali na ito sa isang simpleng paraan.
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga naprosesong produkto: Ang mga naka-pack na meryenda, pinirito, fast food o pang-industriya na pastry, naglalaman ng labis na asukal, asin, puspos na taba at iba pang mga hindi malusog na sangkap. Pigilan ang mga bata na masanay sa pagkuha ng mga ganitong uri ng produkto.
Tungkol sa mga nakagawian ng matatanda, mahalaga na alisin ang pagkonsumo ng mga sangkap na mapanganib sa kalusugan, tulad ng tabako, alkohol at iba pang nakakapinsalang sangkap. Bilang karagdagan sa pagiging isang hindi malusog na ugali, kumakatawan ito sa isang makabuluhang gastos sa ekonomiya para sa ekonomiya ng pamilya. Ang pag-iwas sa mga sakit ay minsan nasa ating kapangyarihanAng pangangalaga sa aming katawan ay aming responsibilidad, ang aming tahanan na sasamahan sa habang buhay.